愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190120_No.21
2019年02月09日（土）
この日は、愛媛マラソンまで３週間前でした。
ＳＮＳをみていると当日のマラソンコースを試走している方がたくさんいらっしゃいましたので、自分もモチベーションが上がったんですが。。。
午前中は雨で走れそうもなかったんです。。。
でも、長い距離を走ったくらい脚を疲労させようと加圧トレーニングでガッツリ追い込み、フラフラになるまで頑張りました！
午後はゆっくり休むつもりでいたので、いつも以上に脚の加圧トレーニングを頑張ったんですが、午後からは意外と天気が良くなっていました(＠_＠;)
これはもう走るしかない！
走りこむのは今しかない！
加圧トレーニングでとても疲れていたので、いつもなら絶対走らないような状態でしたが短い距離でしたが走りました。
本当はしっかり距離を走っておかないといけないんでしょうが、時期的にどこかに痛みが出てしまうともう間に合わないので、違和感が出ると中止してしまうんです。。。
本番は、半分の距離はなんとか走れると思いますので、歩いたり、走ったりしながらでもゴールしたいと思います(#^.^#)
愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190116_No.20
2019年02月07日（木）
愛媛マラソンのゴールを目指して練習をしたいものの、平日に走る時間がなかなか取れません。。。
身体がなまらないようにと併設 加圧スタジオのトレッドミルで気休めのランニングです(;^ω^)
経験者にお話を伺うと、
とても楽しかった！という話と、
地獄を味わってください！
と様々です(@_@)
個人的には、時間ギリギリでもゴールしたいと思っているんですが、自分がどのくらいできるのか楽しみです(*^▽^*)
追伸
子供が見ていたテレビ番組で９０歳を超えるおじいちゃんが、
８０歳の時に何かやらなきゃ！
と毎日腕立て伏せをし始めて、今では200回以上できるようになったと言われていました。
私も年齢的にもかなり体力が落ちてきているので、自分もやってみようと思いました（笑）
愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190114_No.19
2019年02月05日（火）
フルマラソンを走りきるにはまだまだ足腰は出来上がっていませんが、愛媛マラソンに当選してから本格的に走り始めた時よりは断然に強くなったと思います。
まだタイムを気にするようなレベルではないんですが、ハーフマラソンならいい感じに走れそうな気がします（笑）
この日は、少しアップダウンを気にしたコースを走ったんですが、山根公園からの帰りはずっと下り坂でしたので調子よく気分良く走れました（＾◇＾）
１０キロ程度の距離にしようと思っていましたが、下り坂で快調に走っていたので調子に乗りコースを変更してロングコースにした途端ペースダウンしてしまいました。
あまりにも疲れたので、歩いてしまいました。。。
一休みと思いスポーツドリンクを飲んだらなんだか元気になり、そこからしっかり走ることができました。
低血糖でもかなりペースダウンになることを体感できたのはよかったと思います。
本番では、マメにそして、早めに水分補給や栄養補給をした方がよさそうですね。
愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190112_No.18
2019年02月04日（月）
一月に入り愛媛マラソンを１か月後に控え、やり過ぎず、やらなさ過ぎないように走るのに苦労します。
本当は、２５キロや３０キロを一度は走ってみたかったんですが、徐々に距離を伸ばしたり、走る頻度を多くすると身体がついていきません。
ここで風邪などひいて体調不良になっては、仕事に差し支えるし、トレーニングや走ることもできなくなり、本末転倒になってしまいます。
持論として、やり過ぎて練習やトレーニングを中断してしまうよりは、少し物足りないくらいにしておいた方がよい。
亀のようにゆっくりやっていた方が結局、結果が良かったりします。
あまりレース直前まで頑張り過ぎないで、練習ができていなくても体調を整えていた方が走ることができますよ！
ゴールドジム新居浜様でセミナーをさせていただきました！ #愛媛マラソン出るぞ会 _20190127
2019年01月28日（月）
愛媛マラソン出るぞ会の企画、『ランナーのためのセルフテーピングとセルフコンディショニング』と題してセミナーをさせていただきました。
今回で４回目となるセミナーは、２週間後に迫った愛媛マラソンをベストコンディショニングで迎えつつ、本番に痛みが軽減できるようにテーピングの仕方などをお話をしました。
膝関節、ふくらはぎ、かかと、足底部などランナーの方に多い痛みのメカニズムを説明しながらストレッチ、テーピングをひとつひとつ実践を交え説明いたしました。
今回はできるだけ実技を多くしようと思い、受講者の方も一緒になって体験していただきました。
その成果もあり皆様からの熱心な質問も多く、こちらもとてもやりがいのあるセミナーとなりました。
時間もかなりオーバーしましたが、とても有意義な時間になりました。
斎藤会長からの宿題もいただきましたので、至急お答えできるようにしたいと思います(^▽^)/
新概念！スキンストレッチ！
テーピングの話に続き、セルフコンディショニングで最近はやりの筋膜リリースについてもお話しさせていただきました。
フォームローラーなどで筋膜リリースをするのは、前回お話しさせていただいたので、今回は最近はやりのスキンストレッチをお話ししました。
まだ、四国ではそんなに使用されていませんが、全国的には昨年より一般の方も多く使われるようになりました。
一流アスリートを指導するトレーナーの方も絶賛するこのスキンストレッチは、お手軽でどこでも身体のコンディションを整えることができます。
もともと、こういうアイテムは治療家を中心に出回っていましたが、非常に効果があるものではあるんですが、一般の方にはかなりハードルが高い代物でした。
しかし、このスキンストレッチは一般の方でもお手軽に効果の高いケアをできるようにと開発され、今では治療家やトレーナーも絶賛するツールとなりました。
今回は、あまり時間が取れなかったのでご紹介までとさせていただきましたが、次回は皆さんに体験できるように準備したいと思います。
誠にありがとうございます！
今回もメンバーの皆様にこのようなセミナーをさせていただき、斎藤会長をはじめ、スタッフの皆様ありがとうございました。
多見様には、たいへんご多忙の中、いろいろな準備をしていただき誠にありがとうございます。
次回もメンバーの方々に有意義なセミナーをなるように頑張りたいと思います。
本当にありがとうございました。
愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190106_No.17 ～加圧トレーニングで疲労回復！～
2019年01月26日（土）
マリンパーク新居浜は、走る距離を稼ぐのに都合がいいので高頻度で立ち寄ることが多いランニングコースです。
新居浜のランナーの方々のインスタグラムを見ていると、何やら見覚えのある所で写真を撮っていて、『サザンヒル』と名称があるではありませんか！
あまり長くないんですが、上り坂の練習がてらによく上っている坂道だったんです(@_@)
なんか石に書いてあるなー
とは、思っていましたがここだったんですね。
ほんと灯台下暗しでした（笑）
ということで、そのお隣にあった灯台でも記念にパチリと自撮りしておきました！
道を挟んで反対側には白の灯台があります(^▽^)
加圧トレーニングで疲労回復！
まだまだ、走り慣れていないので１０キロ程度のランニングでも疲労困憊です。。。(;^_^A
少しでも疲労が早く抜けてほしいとストレッチやマッサージは欠かせません。
そこで、筋力アップやダイエットなどで有名な加圧トレーニングですが、疲労回復の効果も高いので練習後に取り入れてみたんですv(￣Д￣)v
加圧ベルトを巻いて適度に血流制限をすることで脚に血液がどんどんたまってきます。
加圧トレーニングを経験された方であれば、腕に加圧ベルトを巻くと手が赤くなるのを経験したことがあると思います。
それは、血液がどんどん溜まっていくことで血管が拡張するために、加圧ベルトを巻いている手は真っ赤になるんです。
血液が溜まると末梢血管の隅々まで血液の循環がよくなるので、疲労物質が早く除去されます。
そしてさらに、成長ホルモンの分泌も促進されるので破壊された筋肉も早く回復します。
走り足りない時には、『ちょいトレ』でランジやスクワットをしたりしています(^▽^)
実験でも回復率が高いと証明されています！
腕のウエイトトレーニングを行って、そのトレーニング後に片方だけ加圧ベルトを巻いて24時間後の疲労回復をみるという実験が行われました。
筋電図・筋音図の計測結果から
＜加圧ベルトなし＞回復率８０％
＜加圧ベルトあり＞回復率９７％
という結果が出たそうです。
運動後の加圧トレーニングは、回復率を高める効果があると証明されました！
自分でも疲労回復が早いと実感！
実際、ランニング後に脚が張って屈伸もできない状態になるんですが、ランニング直後に加圧ベルトを巻いてウォーキングを５分程度していると徐々に歩行が楽になり、屈伸も簡単に出来るようになるんです！
年々疲労が取れにくくなっているので、疲労回復の時間短縮になってとても助かります(*^▽^*)
テーピングセミナーを実施致します！ #ゴールドジム新居浜愛媛 _20190127
2019年01月24日（木）
今年もゴールドジム新居浜愛媛様でセミナーをさせていただきます。
今回は、自分も愛媛マラソンに出場するためいつもより熱く語りたいと思います（笑）
より実践的な話をしたいと思いますので、乞うご期待！
実技を中心に進めたいと思いますので、質問などありましたらセミナー内でお答えしたいと思います。
どんどん質問してくださいね(^▽^)/
愛媛マラソンをベストコンディショニングで挑む！と題しセミナーをさせていただきました！20160922
愛媛マラソン完走への道 練習日記_20190103_No.16 #キネシオテープ
2019年01月23日（水）
愛媛マラソン当選後、予定では年末年始辺りに30キロくらいを走ろうと考えていました。
しかし、全く予定通りに行かず、20キロを走るだけでもやっとの思いで走っています。。。(;^ω^)
少しずつでも距離を伸ばしたいんですが、あちこち痛くなるのでやはり何かに頼らなければなりません。
ここは、やはり自分が得意とするテーピングをフル活用するしかありません。
一般的なテーピングとキネシオテープの違いについて
テーピングと言っても様々な方法がありますが、関節を固定するテーピングと筋肉の機能を高めたり助けたりするテーピングの方法があります。
インスタでしているテーピングは、筋肉をサポートするテーピングで関節を固定するようなテーピングではありません。
貼り方も筋肉の動きに沿って貼ることでその効果を発揮します。
皮膚が突っ張り過ぎるほど、きつく貼り過ぎてもいけませんし、緩すぎても効果がありません。
そして、そのテープの素材や伸縮性にもちゃんとしたものとそうでないものがあるんです。
当院では、スポーツの現場と１０年以上接骨院で治療してきた経験をもとに選び抜かれたテープを使用しています。
最近は新しい素材のテープも出てきて、それも非常に評判がいいので頻繁に使っています。
それもまた次回ご紹介したいと思います
愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181117_No.6
愛媛マラソン完走への道 練習日記_20181229_No.15
2019年01月19日（土）
今年は例年よりも暖かく感じていましたが、この日は夕方から走ったので走り始めから冷えていました。
いつも走ると熱くなるので比較的薄着で走っていましたが、今回はナイロン素材で風を通さないスラッガーのピステを着て走りました。
ランニング初心者なのでできるだけソールが厚くて柔らかいのを選びました。
着ているウェアが地味な色ばかりなので足元だけでも派手にと思い赤にしました(〃▽〃)
新しく買ったナイキのシューズ『オデッセイ』にも慣れてきて、自分に合ったフォームを探しながら走っているところなんですが、なかなかしっくりくる走り方ができません。
左膝外側に痛みが出る腸脛靭帯炎だったり、外くるぶしの下に痛みが出る長短腓骨筋腱炎だったりと15キロ付近から痛みで失速を繰り返しています。。。
いろいろと試しながら走る中で、やはり、かかと着地よりもフラットもしくはベアフットで走る方が調子がよくなってきたので少しの間はこれで行こうと思います(*^▽^*)
ランナーに多い膝の痛み 腸脛靭帯炎について
足首の外側の痛み ～腓骨筋腱炎～
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2019年01月18日（金）
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最近は、いろんなバージョンがあるので自分の感想を表現できるようになりましたが、投稿をしている側としたら何でもいいので反応していただける方がとてもうれしいんです(^▽^)
ポチりたくてもどうやったらいいのかわからない方からやり方を教えてほしいとのことでしたので、わかりやすくご説明したいと思います。
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底の左下のニコチャンマークがありますので、そこを押してください。
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そうすると、目が♡だったり、爆笑だったりといろんな絵文字が出てきますので、好きなのを選んで押してください。
これで完了です！
そうすると、それが押されましたと真ん中に表示されます。
どうでしたでしょうか？
意外と簡単だったでしょ(^▽^)
最近、ブログがサボり気味になってきたので、みなさんの(・∀・)ｲｲﾈ!!をお待ちしています！
