接骨院・治療のこと

手の痛みでお困りではありませんか？

日常生活でよく使う手や指・手首は、繰り返しの動作や負担によって、さまざまな不調が起こりやすい部位です。

ドケルバン病（親指側の痛み）、TFCC損傷（小指側の痛み）、バネ指（指の引っかかりや痛み）などの症状は、使いすぎ・姿勢・筋力低下などが関係していることが多く、早めの対処やセルフケア、リハビリで改善が期待できます。

今回は、手や手首の代表的な痛みについて、わかりやすくまとめてみました👐

親指側の手首の痛み ～ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）～

抱っこやスマホ操作、パソコン作業などで手首を酷使することで発症しやすく、特に産後の女性や手をよく使う人に多く見られる手首（親指側）の痛み。

これはドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）と呼ばれ、親指を動かす腱（けん）と、それを包む腱鞘（けんしょう）が炎症を起こすことで、手首の親指側に痛みや腫れが生じる疾患です。

特に、手首を小指側に曲げたときに激しい痛みが走るのが特徴です。

首の座らないお子様がいるお母さんの手首の痛み　～ドケルバン病～

小指側の手首の痛み～TFCC損傷～

TFCC（三角線維軟骨複合体）は、手首の小指側にあるクッションのような組織で、関節の安定性を保つ重要な役割を担っています。

TFCC損傷は、交通事故・転倒・スポーツ外傷などで発症しやすく、多くは手首の捻挫として診断されます。

ただし、軟骨部分の損傷が強い場合はレントゲンでの診断が難しく、保存療法（安静や物理療法など）では改善が見込めず、手術が適応となるケースもあります。

軽度の場合の対応

軽度の捻挫であれば、当院でも健康保険が適応されます。

初期はアイシングやテーピング固定で安静を保ち、その後は電気治療などで回復を促進していきます。

慢性化している場合は…

慢性化しているTFCC損傷では、より専門的な対応が必要になります。

当院での治療法はこちらになります👇

TFCC損傷の痛みを取るのに手術しかないと言われた方が来院されました！

バネ指（弾発指）とは？

バネ指は、指の曲げ伸ばしの際に引っかかりや痛みが生じ、無理に動かすと“バチン”と跳ねるような動きをする症状です。

これは、指を動かす腱と、それを包む腱鞘（けんしょう）に炎症が起きて通り道が狭くなることで起こります。

更年期・産後・手の使いすぎが原因になることが多く、朝に症状が強く出やすいのが特徴です。

軽度なら安静・テーピング・電気治療などで改善が期待でき、症状が強い場合は注射や手術が検討されます。

下記のブログに当院での治療法や予防するストレッチなどを紹介していますのでご覧ください。

バネ指の治療って手術しかないの？

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外反母趾になると、足のアーチを支える「足底の筋肉（足底筋群）」が弱くなることが多いんですが、ここを鍛えることで外反母趾の進行予防や痛みの軽減につながります✨

足底筋膜炎や足関節の捻挫のリハビリにも効果がありますので、ぜひお試しください！

以下に、自宅で簡単にできる足底筋のトレーニング方法を紹介します👇

① タオルギャザー

目的：足指で物をつかむ力を養う（足底筋・屈筋群の強化）

やり方：

床にタオルを敷く

椅子に座り、足の指でタオルを手繰り寄せる

両足それぞれ5～10回を目安に

🟢ポイント： 指だけでなく土踏まずが動くのを意識！

② グーチョキパー運動

目的：足の細かい筋肉をまんべんなく刺激！

やり方：

足の指をグー（ぎゅっと握る）

次にチョキ（親指だけ上げる or 2本だけ立てる）

パー（指を全部開く）

これをゆっくり10セットほど繰り返します。

🟢ポイント： 指がうまく動かなくてもOK！意識して続けることが大事です。

③ 足指じゃんけん

目的：親指と他の指の独立した動きを促す

やり方：

足の指でじゃんけんをする（グー・チョキ・パー）

各動きを3〜5秒キープして10回繰り返す

🟢ポイント： テレビを見ながらでもOK！

④ フットローラーで足裏刺激

目的：筋膜リリース＋筋肉の活性化

やり方：

足裏でローラー（またはゴルフボールなど）をコロコロ転がす

各足30秒〜1分ずつ

🟢ポイント： 痛気持ちいい程度に。やりすぎ注意⚠

⑤ つま先立ちエクササイズ

目的：足底筋群＆ふくらはぎも一緒に強化！

やり方：

椅子の背などにつかまりながら、かかとを上げてつま先立ち

5秒キープして下ろす × 10回

🟢ポイント： 土踏まずがキュッと上がるのを意識

✅ まとめ

足底の筋肉を鍛えることで、外反母趾の進行を抑えたり、歩行が安定したりと良いことづくし。

毎日5分だけでもコツコツ続けるのが効果的です！

👣外反母趾ってなに？痛みや原因、予防までぜんぶ解説！

ランナーに多い足底筋膜炎のセルフケアとテーピング

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毎朝スッキリ目覚められていますか？

「なんだか朝からだるい」

「起きても頭がボーッとする」

そんな人に試してほしい、簡単だけど超効果的な習慣があります。

それが――
**「寝起きにコップ一杯の水を飲むこと」**です。

たったこれだけ？って思うかもしれませんが、侮るなかれ。朝の水分補給には、驚くほどの効果が詰まってるんです。

💧 なぜ朝イチの水が効くのか？

私たちは寝ている間、コップ1杯〜1.5杯分の汗をかくといわれています。

つまり、朝は軽い脱水状態。そんな体に最初に届ける水は、まさに「命の水」なんです。

✅ 寝起きの水分補給、5つのメリット

① 血液がサラサラに

水を飲むことで、ドロドロ気味の血液が流れやすくなります。朝の血圧上昇もやわらげてくれるので、心臓や脳への負担を軽減。

② 代謝アップでスイッチオン

水分が体内に入ると内臓が刺激され、基礎代謝がアップ！ まるで体のエンジンがかかるように、一日のスタートがスムーズに。

③ 腸が動いてお通じもスッキリ

水が胃や腸を刺激して、腸のぜん動運動を促してくれます。便秘気味の人にはかなりおすすめ。腸が元気になると、全身の疲れも軽く感じられるように。

④ 頭がスッキリ＆集中力アップ

脳は水分が75％。朝に水を補給することで、思考がクリアになり、集中力も高まりやすくなります。朝から作業効率UP！

⑤ 疲れが残りにくくなる

慢性的な疲労感の一因に「隠れ脱水」があることも。朝の一杯で体内のバランスが整うと、疲れにくい体づくりにもつながります。

🥤 どうやって飲めばいい？

• コップ1杯（200〜300ml）
• 冷たすぎず、常温〜白湯がベスト
• 起きてすぐ、空腹の状態で

カフェイン入りのコーヒーやお茶ではなく、**まずは純粋な「水」**を飲みましょう。
白湯派の人は、体もポカポカしてさらにリラックス効果も得られますよ♪

🌿 朝のルーティンに1分だけプラスしてみて！

「なんか最近、疲れやすいな」
「朝からスッキリしないな」

そんなあなたにこそ、まずは水一杯の朝活を始めてみてください。簡単だけど、体はちゃんと反応してくれますよ。

小さな習慣が、未来のあなたをちょっと元気にしてくれるかもしれません✨

こまめな水分補給で疲労回復できるって本当？

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日常生活やお仕事、スポーツ活動で手首が痛くなったことはありませんか？

その原因は様々ですが、日常的に腕を使いすぎていると手首や肘に痛みが出ることが多いんです。

今回は、手首の痛みを解消する予防法とセルフコンディショニング、そして当院の治療についてご説明いたします。

*************************************************

目次：

手首の痛みについて

当院の治療について

セルフケアをして予防しよう！

サポーターはどれがいいの？

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手首の痛みもいろいろとありますが…

手首の痛みは、小指側、親指側、手首の背面や手のひら側に痛みが出ます。

ドケルバン病、TFCC損傷、手根管症候群、腱鞘炎などなど…

それぞれに腱や腱鞘などが通っていて、日常的に腕を使いすぎているとそこにストレスがかかって痛みが出てきます。

しかし、手首を使うためには筋肉にも負荷がかかっていますので、継続して使っているうちに疲労して関係している筋肉の柔軟性が徐々に低下してくるんです。

ですので、来院された方のほとんどは腕がパンパンに張っていたり、手首の関節可動域が低下していることが多いんです。

思うように痛みが取れない方は…

当院の治療は痛みが出ている手首に、アイシング、電気治療、テーピングなどを施しますが、痛みが思うように取れない方には、関連している筋肉にも治療をする必要があります。

痛みの原因は、関節炎や腱鞘炎を起こしているだけでなく関係している筋肉にも原因があることが多いんです。

当院では、下記のトリガーポイントを使ったオリジナル治療で痛みを改善しています。

痛みが出ているところに赤く印がついています。

掌側のトリガーポイント

背側及び橈側部のトリガーポイント

当院おススメの治療器！

日常的に使っている部位は、痛みが軽減しても使ってしまうためになかなか改善しません。ですので、通常の治療器では時間が掛かってしまうんです。

特に痛みが強い場合や早く痛みを改善したい方におススメなのが、微弱電流治療器エレサスです。

この優れもののエレサスは、痛みが出ている部位の状態を読み込み適切な電流を流すことで、痛みの軽減や治癒力の向上が期待できます！

トリガーポイント療法と微弱電流治療器エレサスを使った当院オリジナル治療で痛みを早く改善します。

詳しくは下記をご覧ください！

突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～

セルフケアをして予防しよう！

まずはストレッチです！

使いすぎて前腕部が硬くなり、手首の可動域も低下していますのでその改善が第一になります！

でも、今、痛みがある方はその痛みでストレッチをすることはできないので、まずは治療で痛みを取ることをお勧めします。

✅以前に痛くなったことがある！
✅何か手首に違和感がある！
✅腕が張ってきて手首の動きが悪い！

という点で気になる方は、まずストレッチをして手首や前腕部の筋肉の柔軟性を高めてください。

手首の可動域の目安として、少なくとも90度は曲がった方がいいと思います。

サポーターはどれがいいの？

サポーターは、手首の関節の負担を軽減させるために使います。

ほとんどの方は痛くなってから使いだしますが、本当は痛みが出る前に使った方がいいので違和感を感じ始めたら予防的に使ってください。

装着のポイントは、強く巻くと言うより、手の甲が少しかかるくらいから巻き始めると手首の動きを制限できます。

あまり、強く巻きすぎると手首が痛くなりますので、写真右のように少し手の甲側から巻き始めて緩まない程度に巻いてください。

手首のサポーターもいろいろありますが、おススメなのはこの親指にかけて巻くタイプです。（写真右）

このタイプだと締め付ける強度の調整もしやすいですし、しっかりとサポートしてくれると思います。

ただ、親指にかけているのでテニスなどは少し邪魔になるかと思いますが、気になる方は装着後に親指から外しておくと邪魔にならないと思います。

手首に巻くだけのタイプ（写真左）だと、手の甲側から巻くことができませんのでサポート力は少し落ちます。

さほど痛みも無く違和感程度の方であればこれでいいと思いますし、親指にかかるのがどうしても気になる方はこちらでもいいと思います。

テーピングのことならお任せください！

当院では、希望される方にはテーピングをしています。

テーピングは、その方の症状や状況に合わせて処方していますので、痛みの軽減には非常に効果があります。

下記の動画で手首のテーピングの一例を紹介していますので、気になる方はご覧ください。

院長紹介

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膝の軟骨は40歳～50歳くらいから少しずつすり減っているのはご存知ですか？

軟骨には神経や血管が通っていませんので、初期段階では全く痛みや違和感を感じないんです。

なので、痛みを感じた時には軟骨がすり減り関節の間が狭くなっているので、慢性化してなかなか痛みが改善しないんです。

加圧トレーニング療法で筋力アップ！

痛みがあると運動量が少なくなり、さらに体力も低下して膝周りの筋力が低下してしまうので、最悪人工関節の手術になってしまうことがあります。

膝の痛みを改善するためには継続的な治療が必要ですが、痛みを予防したり、健康的な生活を送るためには、膝周りの筋力をアップさせないといけないんです。

例え人工関節になってしまっても、関節の痛みは改善しますが、膝周りの筋力をアップさせないと思うように動くことはできません。

膝の痛みを予防するにしても、手術をしてリハビリをするにしても膝周りの筋力をアップさせないと自由に動くことはできないんです。

加圧トレーニング療法のメリットは？

当院では、関節や筋肉に負担が少ない加圧トレーニング療法を使いリハビリを行っています。

加圧トレーニング療法は患部の血流を促進させ、負担が少なく筋力アップができますので短期間、短時間で復帰することができます。

前十字靭帯再建手術、膝関節半月板手術、股関節の人工関節手術などのリハビリを加圧トレーニング療法で多くの実績があります。

下記のことでお困りの方はご相談ください！

✅筋肉をつけたくてもどうしていいのかわからない…
✅どんな運動をしていいのかわからない…
✅膝の痛みがなかなか改善しない…
✅階段の昇り降りで痛みが出る…
✅立ち上がる時に何かにつかまらないと立てない…

リハビリの一部を動画でご紹介！

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ロサンゼルス（カリフォルニア州）— マウンドでの圧倒的な存在感で知られる野球の伝説的選手、クレイトン・カーショウが、リハビリにおいて異例の方法を取り入れています。

それは「加圧トレーニング」です。

3度のサイ・ヤング賞を受賞したカーショウ投手は、この革新的なKAATSUメソッドをリハビリに取り入れており、スポーツ界や医療界で注目を集めています。

これまでの輝かしいキャリアの中で度重なるケガに悩まされてきたカーショウは、今シーズンもまた負傷を抱えました。しかし、従来のリハビリ方法に頼るだけでなく、加圧トレーニングに目を向けたのです。

日本発祥の加圧トレーニング療法は、筋力強化、回復のスピードアップ、全体的な運動能力の向上を、体に負担をかけずに実現できることから、プロスポーツ界で注目を集めています。

カーショウのトレーニングチームはすぐにその効果に注目！！

彼の理学療法士はこう語ります！

「クレイトンのようなトップアスリートには、1つひとつの選択が非常に重要です。加圧トレーニングは、ケガを重ねた彼にとって、筋肉を安全かつ効率的に回復させる方法として非常に有効です。」

加圧トレーニングをリハビリ計画に取り入れることは、従来のリハビリ手法からの大きな変化ですが、その結果は有望です。

チームメイトやコーチも、その効果を実感しています。

チーム内部の関係者はこう言います！

「加圧トレーニングを始めてから、彼の可動性と筋力は劇的に改善しました。驚くべき回復の速さです。」

様々な競技のエリートアスリートも使用する加圧トレーニング！

オリンピック選手を含むエリートアスリートが使用している加圧トレーニング（KAATSU）は、カーショウのキャリアを延ばす鍵となるかもしれません。

16年以上にわたるメジャーリーグベースボールのキャリアを持つ彼にとって、ピークパフォーマンスを維持するために安全かつ効果的な方法を見つけることは重要です。

カーショウの回復の進展は、加圧トレーニングのような最先端のリハビリ技術の可能性を示しています。

彼のキャリアの今後はまだ不確定ではあるものの、ひとつ確かなことは、彼が可能な限り最高のパフォーマンスを維持し続けることを強く望んでおり、そのために加圧トレーニングが重要な役割を果たしているということです。

加圧トレーニングはスポーツリハビリの未来に大きな変革をもたらす⁉

スポーツ科学が進化し続ける中、カーショウの加圧トレーニングの活用は、他のアスリートにも新たなリカバリ手法を探るインスピレーションを与えるかもしれません。

今、野球ファンは、彼が以前よりも強く、速く、より回復力のある姿で復帰することを心待ちにしています。

カーショウが加圧トレーニングのような革新的なリハビリ手法を採用することで、スポーツリハビリの未来には大きな変革が訪れる可能性があります。

アスリートは常に限界に挑戦し続けますが、科学と技術の統合は、安全かつ効果的なキャリアの長寿命化への道を提供しています。

殿堂入りが確実視されるカーショウのキャリアの最終章に向けて、加圧トレーニングが彼に再び最高レベルで競技するための優位性を与えているかもしれません。

KAATSU JAPANより

痛みを予防するためには運動療法で筋力をアップさせることが大切なんです！

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足の内側が痛いなぁ～

と思って見てみると、内くるぶしが２つある！とびっくりした方はいらっしゃいませんか？

これは、『有痛性外脛骨』と言って後脛骨筋腱が付着している舟状骨のところにできた過剰骨のことを言います。

後脛骨筋腱は舟状骨に付着していて有痛性外脛骨を誘発します。

ランニングや走ることが多いスポーツをしている方に多い痛みで、回内足や過回内（オーバープロネーション）になっていると後脛骨筋に負担がかかり、後脛骨筋腱のテンションが強くなることで付着している舟状骨に痛みが出てきます。

過回内になり後脛骨筋腱に負担がかかっている

当院の治療法は？

まず、ストレスのかかっている後脛骨筋の緊張を緩めます。

外脛骨の痛みが強い場合は、特別治療器エレサスを使った治療をお勧めします。

ランニングやスポーツを始められる初期では、過回内（オーバープロネーション）を制限するテーピングをして練習を開始することで負担を軽減させます。

こういった痛みは、単に休んでいただけでは痛みが取れないことがありますので、痛みが改善されないと感じている方は、お早めにご相談ください！

最初はスネの内側が痛かったんです…

この有痛性外脛骨と同じような原因で痛みが出るものとして、シンスプリントがあります。

こちらも併せてご覧になって痛みの軽減にお役立てください。

マラソンランナーに多いシンスプリント！すねの内側や内くるぶし周辺の痛み

痛みが無くなったのでランニングやスポーツを再開したらまだ治っていなかった…（患者様からよく聞く話）

いつから再開すればいいんだろう…

と思っていらっしゃる方は少なくないと思います。

痛めたところは、日常生活で痛みが無くなったからといってスポーツができる状態になっていないんです。

ほとんどの方は、気を付けて少しずつやっていこうと考えていると思いますが、だいたいやり過ぎていることの方が多いです。

なので、まずは自分の感覚で『物足りないなぁ～』『このくらいでは少なすぎるだろ！』って思うくらいから始めて、それを何回か続けます。

問題がなければ、少しずつ増やしていく。そうすることで、徐々に痛めたところが強くなり、再発せずにスポーツやランニングを復帰することができます。

その間、痛みや違和感があれば、治療は継続した方が早く復帰できますので、何なりとご相談ください。

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自宅でしゃがみ込んで作業をしていたら、立ち上がった際、膝が痛くなったという女性が来院されました。

日頃から立ったり座ったりすることが多く、何となく膝に違和感があったものの気にするほどでもなかったのでそのままにしておいたそうです。

来院された時には、膝が腫れていて水が溜まったいて屈伸もできない状態でした。

違和感や軽い痛みをそのまま放置していると。。。

人間の筋肉は、３０歳をピークに徐々に減少します。

運動もしないでいると４０歳くらいになるとさらに筋力は低下しますので、膝関節を支えている膝周りの筋力はかなり低下していることになります。

人間の軟骨には血管や神経が通っていませんので、徐々に軟骨がすり減っていても痛みを感じません。

痛みを感じるようになるころには、軟骨がすり減って骨が接触していることもあるそうです。

当院の治療方法は？

まず、膝が腫れて、熱を持っている場合は、アイシングや当院特性の湿布で冷却いたします。

患部の安静を保つためにテーピングや包帯固定をしたり、膝に水が溜まっている場合には、ラバーを使うことで早く腫れを引かせることができます。

膝に水が溜まり過ぎている場合は、専門医で処置していただくことをおススメしています。

ただ、注射などが苦手な方も多くいらっしゃいますので、ラバーとサポーターなどの圧迫固定を使って、徐々に腫れを引かせる方法を選ぶ方もいらっしゃいます。

痛みを早く軽減する方法は？

膝の痛みは、膝周りの筋肉の状態が悪くなっても起こることもあります。

その際、当院ではオリジナル・トリガーポイント療法を使って治療いたします。

トリガーポイントでは、上記の✖のところが原因となって赤いところに痛みを出します。

痛いところが原因となっていないことが多くありますので、原因となっている✖のところを治療して痛みを消失させます。

長引く膝の痛みには微弱電流治療器エレサスをおススメします！

プロスポーツ選手も愛用する微弱電流治療器エレサスで、急性期の痛みや強い痛みを緩和させます。

特に局所的な痛みを軽減するのに効果が絶大でなんです。

その理由は、

①患部の状態を分析
②分析から最適化された治療アプローチ
③自然治癒力を高める効果のある電流刺激

にあります。

さらに、院長の知識と経験が加わりますので効果は絶大なんです！

あなたの痛み、筋肉や関節の状態に合わせたオーダーメイドの治療を致しますので、ぜひお試しください。

突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～

筋力低下だけでなく柔軟性も低下します。。。

年齢とともに筋力低下だけでなく、関節の柔軟性も低下します。

生まれつき体が硬いと言う方でも、生まれつき膝の屈伸運動ができなかったり、正座ができないという方はいらっしゃらないと思います。

必要最低限の柔軟性を保つためには、日々のストレッチが大切です。

身体が温まっているときにストレッチを行うと比較的痛みを少なく柔軟性を高めることができます。

お風呂上りやウォーキング後に１～２分で構いませんので、少しずつやってみてください。

膝の痛みで正座ができなくなりました。。。

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先日、四国中央市スポーツ少年団秋季大会が伊予三島総合運動公園で行われ、そこで愛媛県柔道整復師会（エコー検診部会：仮）の同僚の八木先生と横田先生による野球肘エコー検診が行われました。

昨年からお話は伺っていましたので、未定ですが今後エコーを導入する際の参考のために八木先生に見学させていただきたいとお願いしたところ、対象者の子供たちにストレッチの指導をする事になりました。

今回は高学年の小学生を対象に実施されましたが、だいたい100名ほどの子供たちが来られました。

ベテランの先生方が手際よくエコー検診をしつつ、肩関節や肘関節の柔軟性が低下している子供をピックアップし、私のストレッチに誘導されます。

今回は、主に肩関節の内外旋のチェックをして、そのストレッチを指導致しました。

投球側の肩関節は、たくさん投げるにつれ強くなってきますが、だんだんと硬くなってきてバランスが悪くなってくるんです。

それにより投球フォームのバランスが崩れ、肘関節にも影響が出てきます。

説明は子供たちだけでなく、親御さんにも詳しく説明し、自宅でも継続的にしてもらえるように指導しました。

このストレッチは、五十肩にもいいので子供と一緒にやってくださいとも説明しました（笑）

定期的な野球肘エコー検診の大切さ！

野球肘の怖いところは、子供が成長していくうえで大切な軟骨部分が痛みがなくても変形していることがあります。

痛くなってからでは、重症化していて何カ月も投球制限が出てしまうことがあるんです。

なので、今回のように痛みがない時でもエコー検診で肘の骨の状態を検査しておくことで、重症化を防ぐことができるんです。

上：丸くなっていると正常、下：割れたりデコボコしていると異常

野球肘は、とても個人差があるので痛みが出ていても骨には全く異常がなかったり、痛みがないのに変形が疑われたりします。

今回のエコー検診のように客観的にわかる検診を定期的にすることは、子どもたちの楽しみである野球を続けてもらうためには、とても重要な事なんです。

開会式直後の写真：八木先生、横田先生、私（右）

野球肘を予防するためには！

子どもの場合、基本的には回復力が高いので休養をしっかりとることを心がけてください。

しかし、大きな大会前に集中的に練習をしたり、人数が少なくて投球回数が多いとその休養が取れないことがありますよね。

なので、練習前のウォーミングアップは入念に行い、練習後のアイシング、ストレッチなども疲労回復を促進させますので積極的に行ってください。

野球肘などの投球障害は、投球フォームや筋力不足などありますが、当院では、ストレッチ指導、ケガ予防の筋力アップトレーニング、投球フォームの指導をしていますので、ぜひご相談ください！

下記はのブログはテニス肘についてですが、やり方は同じですので参考にご覧ください。

テニス肘・テニスエルボー（上腕骨上顆炎）について

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痛みの原因とメカニズム

サッカーは、ボールを蹴ったり、走ったりと脚を使うことが多くなるので、足首、膝、モモ、股関節などに痛みが出ます。

特に股関節や恥骨などの痛みは、サッカーをしている選手の特有の痛みで、当院にもサッカー少年が多く来院されます。

上の図は右大腿部前面（モモ前）の筋肉（赤色）を示しています。

大腿四頭筋や内転筋などが股関節付近に付着しているのが良くわかると思います。

サッカーでボールを蹴ったり、走ったりすることでこれらの筋肉が疲労するので、付着している恥骨付近に痛みが出るんです。

下の図は大内転筋のトリガーポイントを示していて、✖のところの筋肉の異常があると赤い点で痛みや違和感を感じます。

さらに悪化すると剥離骨折など重度の傷害を起こすことがありますのでご注意ください。

積極的に休んで疲労を回復させてください！

夏休みや冬休みになると試合が多くなります。

子どもの場合、回復が早いので、試合がない時には積極的に練習を休んで、カラダを休ませる方がケガの予防になります。

違和感や痛みなどを訴えて来たときは、黄色信号なので特に注意が必要です。

とは言え、現実的に練習や試合は休めないことが多いと思います。

ケガをして痛みがある場合は、健康保険適応となりますが、当院では、ケガを未然に防ぐためのメンテナンスコースをご用意しています。

いずれにしても、ケガを心配されている方は、一度来院していただければと思います。

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日頃からストレッチをして予防してください！

治療法としては、疲労して硬くなっている大腿部の筋肉を手技療法（マッサージ療法）や電気療法、温熱療法などで治療します。

まずは、下記のようなオーソドックスなストレッチを行って疲労して固まっている筋肉を伸ばしてください。

これらのストレッチは、主に内転筋や大腿二頭筋の内側（モモ裏）を伸ばします。

※黄色のラインのところを伸ばします。

全身をリラックスさせ、呼吸はゆっくり吐きながら内転筋やモモ裏を伸ばします。

慣れてきたら背筋を伸ばすようにして骨盤を起こすとさらに内転筋やモモ裏が伸ばされます。

膝が高くなる方は、足首をもって自分の肘で脚を押し下げるようにするとさらにストレッチできます。

フォームローラーの使用法の写真

準備中

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