接骨院・治療のこと

バレーボールで一番多いケガ「足関節捻挫」

バレーボールはジャンプや素早い動きが多いスポーツ。

そのため、試合中や練習中に足首をひねってしまうケガ（足関節捻挫）がとても多いんです。

「ちょっと痛いだけだから大丈夫！」と思って無理をすると、あとから悪化してしまうことも…

ここでは、学生さん本人はもちろん、保護者の方にも知っておいてほしい、正しい応急処置とケア・リハビリの流れをまとめました！

【まず最初にやるべきこと】応急処置は「RICE」が基本！

ケガをした直後に大切なのが、RICE処置（ライス処置）と呼ばれる応急処置です。

RICEの流れ

・Rest（安静）
　→まずはプレーを中断して、無理に動かないこと。

・Ice（冷却）
　→氷を入れたビニール袋やアイスノン等をタオルに包み、足首を15～20分ほど冷やします。

・Compression（圧迫）
　→軽く圧迫しながら冷やすと、腫れを防ぐことができます。

・Elevation（挙上）
　→足を心臓より高い位置に上げておきましょう。

ポイントはできるだけ早く、適切に行うこと！
これだけでも腫れや痛みを大きく抑えることができます。

基本的なアイシングをご紹介！

簡単な方法として上記のやり方がありますが、スポーツの現場やしっかりとアイシングをしたい方用に下記のブログを参考にご覧ください！

アイスパックの作り方　～応急処置とケガの予防～

【その後のケア方法】無理をせず、回復をサポート

応急処置をしたあとも、すぐに動き出してはいけません。

ケアの流れ

・できるだけ安静にする
　痛みがあるうちは無理に歩いたり運動したりしないようにしましょう。

・1日数回アイシング
　ケガ直後の2～3日は、朝・昼・晩など1日数回冷やすのがおすすめです。

・サポーターやテーピングで固定
　外出時や通学時には、足首に負担がかからないようしっかり補助しましょう。

・回復後はリハビリも大切
　痛みが引いてきたら、少しずつリハビリを始めていきます。

【自分でできる！足首の簡単リハビリメニュー】

痛みや腫れが落ち着いてきたら、リハビリをスタートしましょう。
無理をせず、できる範囲でコツコツ続けることが大切です！

① タオルギャザー

【やり方】
床にタオルを置き、足の指でタオルをたぐり寄せます。
→ 足の指や足首周りの筋肉をやさしく鍛えることができます！

【ポイント】
・イスに座ったままでもOK
・1日1～2回、無理のない範囲で行いましょう

② 片足立ちバランス

【やり方】
壁やイスに手を添えながら、捻挫した方の足で10～20秒立ってみましょう。
→ 足首のバランス感覚と支える力を鍛えます！

【ポイント】
・ふらつく場合は無理をせず、支えながら行ってください
・慣れてきたら、支えなしでもチャレンジ！

③ つま先・かかと上げ運動

【やり方】
立った状態で、
・かかとを上げてつま先立ち
・つま先を上げてかかと立ち をそれぞれ10回ずつ行います。

【ポイント】
・最初は机や壁に手をついて安全に
・痛みがない範囲でOK！

【リハビリ時の注意点】

・痛みが出たら、すぐに中止しましょう
・最初は「軽め・短め」でスタートし、慣れてきたら少しずつ増やしましょう
・無理せず、体調や足首の様子を見ながら進めることが大切です！

【まとめ】

バレーボールの足首の捻挫はとても多いですが、
正しい応急処置と、焦らず丁寧なケア・リハビリをすれば、しっかり回復することができます！

もしお子さんが試合や練習で足をひねってしまったときは、
まずは落ち着いてRICE処置を行い、必要に応じて早めに医療機関を受診しましょう。

未来のためにも、しっかり治して、また元気にコートに戻ってきてくださいね！

こんどう接骨院のリハビリ！

当院では、リハビリプログラムとして加圧トレーニングで運動療法を行っています。
加圧トレーニングは、軽い負荷でも筋力アップや患部の回復力促進の効果があります。

怪我の回復を早め、低負荷でも筋力アップができる加圧トレーニング！ #骨折 #リハビリ

加圧トレーニングでリハビリ・筋力アップできる理由

1．低負荷でも筋力がアップする

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を適度に制限して行うトレーニングです。
これにより、軽い負荷（無理のない動き）でも、重たい負荷をかけたような効果が得られます。

💡 通常、筋力アップには重たい負荷が必要ですが、加圧トレーニングでは軽い運動でも筋肉が強く刺激されるので、ケガ直後や筋力が弱っている時でも加圧トレーニングが可能です。

2．リハビリ初期でも安全に取り組める

リハビリ直後は、関節や筋肉に強い負担をかけると悪化してしまうことがあります。
加圧トレーニングなら、関節に大きな負担をかけずに筋肉だけにしっかり刺激を与えることができるので、安全に筋力回復を促進できます。

💡 例えば、骨折後、手術後、ねんざや肉離れ後など「普通の筋トレはまだ無理」という段階からリハビリに使えます。

3．成長ホルモンが大量に分泌される

加圧トレーニングを行うと、通常時の数百倍とも言われる成長ホルモンが分泌されます。

【成長ホルモンの効果】
・筋肉の修復・再生を促す
・骨の修復を助ける
・皮膚や血管など体全体の回復を早める

💡 このため、加圧トレーニングはリハビリ期間の短縮にも非常に効果的です。

4．筋肉の「萎縮予防」にも効果

ケガをして使わない筋肉は、あっという間に細くなってしまいます（廃用性萎縮）。
加圧トレーニングは、安静が必要な期間中でも、加圧ベルトによる【加圧↔除圧】を繰り返すだけで筋の萎縮を防ぐことができます。

💡 これにより、回復後に動き出したときもスムーズに運動機能を取り戻せます。

まとめ

加圧トレーニングは、リハビリに最適なトレーニング方法です！

✅ 低負荷でもしっかり筋力アップできる
✅ ケガ直後のリハビリ初期から使える
✅ 成長ホルモン分泌で回復力アップ
✅ 萎縮予防により早期復帰をサポート

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最近、こんなお悩みを持つ方が増えています。

「椅子に座っていると、お尻が椅子に当たって痛いんです…」

レントゲンで尾骨のあたりを調べても異常はなし。でも、座るとどうしても痛くなってしまい、学校の授業やデスクワークがつらい…そんな声が増えているんです。

実はこの痛み、「座り方」が大きく関係しているんです！

正しい座り方 vs 間違った座り方

お尻には座ったときに体重がかかる骨が2つあります。

坐骨（ざこつ）

尾骨（びこつ／尾てい骨）

正しい姿勢で座ると、坐骨や太ももの裏に体重がかかり、お尻の痛みは起こりにくいです。

しかし、浅く腰掛けて背中を丸めるような座り方をすると、骨盤が後ろに倒れて「尾骨」が座面に直接当たってしまうんです。

この悪い座り方が、尾骨の痛みの大きな原因になります。

姿勢のクセは立ち姿にも表れます

座っているときだけでなく、立ち姿にも注意が必要です。

悪い姿勢が習慣になっている方は、立っているときにも骨盤が後ろに傾き、背中が丸まり、腰を反らせてしまう傾向があります。

その結果、腰にも負担がかかりやすく、腰痛にもつながるのです。

腰の筋肉が原因のことも⁈

腰の筋肉は、束になって仙骨や尾骨に付着しています。

そのため、腰の筋肉が緊張して硬くなってしまうと、付着部である尾骨や仙骨にも影響が出て、尾てい骨の痛みとして現れることもあるんです。

尾骨の痛みには姿勢改善がカギ！

もし尾骨周辺の痛みが続いている場合は、「骨に異常がある」と考える前に、日常の姿勢や座り方を見直すことが大切です。

また、腰の筋肉の緊張やバランスが崩れている場合は、ストレッチや手技療法などで整えることも有効です。

気になる方は、早めにご相談くださいね😊

基本的だけどとても効果のある腰痛予防ストレッチをご紹介！

「ストレッチって大事ってわかってるけど、つい後回しにしてしまう…」
そんな方、多いのではないでしょうか？

腰が重だるい、なんとなく違和感がある…そんな時に、今回ご紹介する基本的なストレッチを取り入れるだけで、腰の不調がすっと楽になることもあります！

ただし、ストレッチ中に痛みが強くなるようなら無理は禁物。その場合はすぐに中止し、できるだけ早めにご来院くださいね。

【基本編】腰痛を和らげるストレッチのすすめ

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「ストレッチって大事ってわかってるけど、つい後回しにしてしまう…」
そんな方、多いのではないでしょうか？

腰が重だるい、なんとなく違和感がある…そんな時に、今回ご紹介する基本的なストレッチを取り入れるだけで、腰の不調がすっと楽になることもあります！

ただし、ストレッチ中に痛みが強くなるようなら無理は禁物。その場合はすぐに中止し、できるだけ早めにご来院くださいね。

1. モモ裏・ふくらはぎ（ハムストリングス・下腿三頭筋）のストレッチ

▶ 両脚を伸ばして前屈
脚をそろえて膝を伸ばします

つま先に手を伸ばしましょう（届かない場合はふくらはぎ、または膝を軽く曲げてもOK）

ゆっくり息を吐きながら10〜20秒キープ

💡 膝を伸ばすと膝裏、曲げるとモモ裏上部が伸びます。腰にも効果あり！

2. 片脚ずつの前屈ストレッチ（モモ裏中心）

片脚ずつ行うと、上半身の重みでより深く伸ばせます。 ただし腰部のストレッチ効果は少し控えめに。

やり方は両脚ストレッチと同じでOK。息をゆっくり吐きながら、モモ裏の伸びを感じてください。

3. モモ内側（内転筋）のストレッチ

▶ 開脚前屈
脚をできる範囲で広げて座ります

つま先は天井方向へ

息を吐きながら、ゆっくり前に倒します
（前屈がきつい方は、膝を軽く曲げても大丈夫）

モモ裏や内転筋に伸びを感じられればバッチリ！

4. ストレッチ効果をアップさせるコツ

背中が丸くても大丈夫！最初はそのままでOK。
慣れてきたら、背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識を持つとさらに効果アップ！

骨盤を立てることで、モモ裏の筋肉（ハムストリングス）をしっかり使いながら伸ばすことができます。

5. お尻（大殿筋）のストレッチ

▶ 座って行う方法
足をくるぶしより上で組みます（下で組むと捻挫の危険があるのでNG）

手を後ろについてバランスをとりましょう

お尻が伸びている感覚を大切にして、10〜20秒キープ

難しい場合は、手を後ろに引いたり、下の足を伸ばして調整してください。

▶ 仰向けで行う方法
あおむけになり、くるぶしより上で足を組みます

頭を床につけてリラックス

ゆっくり息を吐きながら10〜20秒キープ

6. 腰～背中（脊柱起立筋）のストレッチ

足の裏を合わせて座ります

背中を丸め、頭を下げながら前屈

腰から背中、そして首までじんわり伸ばします

ランナーの方や、デスクワークで首・背中が凝っている方にもおすすめ！

7. 内転筋が硬い人におすすめ

内転筋のストレッチ①

骨盤を立てたまま低い姿勢になるには、内転筋の柔軟性が必要です。

このストレッチを行うときは、背筋を伸ばし骨盤を立てた状態で行ってください。

ストレッチ中は、イタ気持ちいいところで息を吐きましょう。#股関節ストレッチ pic.twitter.com/h5sPjfEr2h

— こんどう接骨院🤩新居浜のスポーツトレーナー (@kondo_sekkotuin) April 16, 2020

股関節が硬くて膝が下がらない方は、動画を参考にした「内転筋ストレッチ」も試してみてくださいね。

最後に…「継続は力なり！」

ストレッチは一度やっただけでは効果は持続しません。

「今日は走りすぎたな」
「最近ハードな練習が続いてる…」

そんな時こそ、痛みが出る前のケアが大切です。

ストレッチだけでなく、筋膜リリースやアイシングも合わせて取り入れると、より早い回復が期待できます！

お気軽にご相談ください😊
あなたの身体をしっかりサポートします！

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最近、寝ているときや運動後に足がつることが多くなっていませんか？

私もふくらはぎが突然ギュッと攣って目が覚めることがあって、本当に痛いしツラい…。

そこで、こんどう接骨院では「マグネシウムローション」というちょっと珍しいケアアイテムを取り扱っています。

実際に私もマラソンで足が攣った時や日々の疲労回復に使ってみたらけっこう良かったので、今回はその効果や使い方、注意点などを詳しく紹介していきます！

スポーツの時だけではなく、一般の方でも攣りやすかったり、疲労しやすかったり、肩こりや腰の疲労などにも使えますよ！

🌿 マグネシウムローションってなに？

マグネシウムローションとは、マグネシウムを含んだボディローションのこと。
皮膚に塗ることで、体に必要なマグネシウムを肌から直接吸収させようというアイテムです。

マグネシウムといえば、筋肉や神経の働きをサポートしてくれる大事なミネラル。
そのマグネシウムを、飲むのではなく「塗る」っていうのが新しいですよね！

✅ 期待できる効果はこんな感じ！

1. 足のつりや筋肉のけいれんをやわらげる

マグネシウム不足は、こむら返りや筋肉のピクピクに関係していることも。
ローションを塗ることで、局所的にマグネシウムが補われて攣りにくくなるといわれています。

2. リラックス効果で快眠サポート

神経を落ち着かせる作用もあるので、寝る前に使うと気持ちがリラックスして眠りやすくなるかも。

3. 運動後の筋肉ケアにぴったり

筋肉疲労のある部位に塗ってマッサージすると、血流を促進して回復をサポートしてくれます。

4. 胃腸への負担が少ない

マグネシウムのサプリを飲むとお腹がゆるくなる人も多いですが、ローションなら肌から穏やかに吸収されるので安心。

💡 使い方のポイント

就寝前に、ふくらはぎ・足裏・肩や首などに塗るのが効果的

優しくマッサージしながら塗ると、吸収も良くなって◎

塗ったあとべたつきが気になるときは、15分くらい経ってから拭き取ってOK

⚠ 使用時の注意点

肌が敏感な方は、最初は少量から試すのがおすすめ

特に塩化マグネシウムベースのものはピリピリ感が出ることもあります

傷口や日焼けした肌には使用を避けるようにしましょう

✨ おわりに

足がつりやすい、寝つきが悪い、運動の疲れが取れにくい…そんなお悩みがある人は、マグネシウムローションを一度試してみる価値アリです！

私も、寝る前のふくらはぎマッサージに使うようになってから、夜中のこむら返りが減ったように感じています😊

気になる方は、まずは無香料タイプや敏感肌向けから始めてみてくださいね。

最近、足が攣りやすくなった？ 〜原因と予防法〜

マラソン中に脚が攣ったらマグネシウムローションで即回復！

マグネシウムローションで疲労回復！マラソンや駅伝の練習後にご利用ください！

愛媛マラソンでマグネシウムローションを使われた方のご感想です

『先生は走った後、何かケアをされているんですか？』と質問がありました。

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みなさん、最近寝ているときに足が攣ることってありませんか？

私もよくあるんです。特に、ちょっと頑張って運動した日の夜。

「今日はいっぱい動いたし、ぐっすり眠れそう〜」

なんて思って布団に入ったら、突然ふくらはぎがギュッと攣って飛び起きる、あの痛み…。

本当に涙出そうになりますよね（笑）

すぐに起き上がってストレッチすれば楽になるのは分かってる。でも、眠さが勝って動けない。結局、布団の中で悶絶しながら、ひたすら嵐が過ぎ去るのを待つ…。

そんな経験、ある方も多いのではないでしょうか？

今回は、そんな「足が攣る」現象について、原因・予防法・対処法をゆるっとまとめてみたいと思います！

そもそも、足が攣るってどういうこと？

「足が攣る」というのは、筋肉が不随意に収縮して戻らなくなること。

多くの場合はふくらはぎ（腓腹筋）が攣りますが、足の指や太ももなども攣ることがあります。

主な原因は？

足が攣る原因はいろいろありますが、代表的なのはこんな感じ：

〇筋肉の疲労（運動のしすぎや立ちっぱなし）

〇水分・ミネラル不足（特にマグネシウム・カリウム・カルシウムなど）

〇冷え（血流が悪くなることで攣りやすくなる）

〇加齢（筋肉の質や神経の反応が変化）

〇睡眠中の姿勢や血流障害

「なんで今！？」ってタイミングでくるのが辛いですよね…。

予防法はある？

はい、いくつかあります！

✅ 運動後はしっかりストレッチ
　→ 特にふくらはぎを伸ばすストレッチがおすすめ。

✅ 寝る前にコップ一杯の水
　→ 水分とミネラルを少し補給するだけで効果あり。

✅ お風呂でしっかり温める
　→ 血流を良くして、筋肉をリラックスさせましょう。

✅ ミネラルを意識した食事
　→ バナナ、豆腐、海藻類などがGOOD。

もし足が攣ってしまったら？

寝ているときに足が攣ったら…なるべく頑張って起き上がって、こうしましょう！

🔹 ゆっくりストレッチ
　→ つま先を手前に引いて、ふくらはぎを伸ばす。

🔹 足を温める
　→ カイロやホットタオルがあれば、それも使って。

🔹 深呼吸して落ち着く
　→ 痛みに焦って力むと逆効果。まずはリラックス。

足がつったらマグネシウムローション！

そこで、こんどう接骨院では「マグネシウムローション」というちょっと珍しいケアアイテムを取り扱っています。

実際に私もマラソンで足が攣った時や日々の疲労回復に使ってみたらけっこう良かったので、今回はその効果や使い方、注意点などを詳しく紹介していきます！

スポーツの時だけではなく、一般の方でも攣りやすかったり、疲労しやすかったり、肩こりや腰の疲労などにも使えますよ！

飲むより塗る時代？マグネシウムローションの意外な効果

おわりに

足が攣るのは本当に地味だけど辛い…。
でも、ちょっとしたケアや習慣で予防できることも多いんです。

自分の生活を振り返ってみて、「最近水分少ないかも」とか、「冷えたまま寝ちゃってるな」って思った方は、ぜひ今日から対策を試してみてくださいね。

ではでは、痛み知らずの快眠ライフを目指して！

また次回のブログで〜👣✨

 

 

「もう年齢的に仕方ないのかな…」
「長年、痛みと付き合ってきたから、もう治らないかも…」

そんな風に思って、股関節の痛みを我慢していませんか？

実はこのような声を、特に女性の方から多くいただいています。

ですが――
股関節の痛みは、早期に適切なケアをすれば、改善できる可能性が高いんです。

初期症状は「柔軟性の低下」から始まる

股関節の痛みは、最初は関節そのものではなく、周りの筋肉の柔軟性が低下してくることから始まります。

たとえば…
• あぐらがかけない
• 脚を組むのがつらい・できない

こんな変化に気づいたら、それは“身体からのサイン”かもしれません。

この段階でケアを始めれば、関節に負担がかかる前に改善できるケースがほとんどです。

放っておくとどうなる？

柔軟性の低下を放置していると、徐々に股関節に負担がかかるようになります。
そして関節そのものに炎症が起きたり、骨に変形が出てきたりすることも。

そうなると、日常生活にも大きな影響が出てしまいます。
• 歩くのがつらい
• 立ち上がりがスムーズにできない
• 夜中に痛みで目が覚める

こうなる前に、初期症状の段階での対処がとても重要なんです。

電気治療や薬だけでは改善しないことも

「治療に通っているけど、なかなか良くならない…」
そんなお悩みを抱えている方も多いと思います。

電気治療や痛み止めだけでは、根本的な原因にアプローチできていない場合がほとんど。

だからこそ、筋肉の柔軟性を取り戻すための施術や運動療法が必要になります。

あなたらしく動ける毎日を取り戻すために

もし今、少しでも「私のことかも」と思われた方は、どうか我慢せずにご相談ください。

早めのケアが、
「また快適に歩ける」
「痛みを気にせず旅行に行ける」
そんな未来につながります。

あなたの身体に合ったケアで、
ラクに、軽やかに、毎日を過ごせるお手伝いをさせていただきます。

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手の痛みでお困りではありませんか？

日常生活でよく使う手や指・手首は、繰り返しの動作や負担によって、さまざまな不調が起こりやすい部位です。

ドケルバン病（親指側の痛み）、TFCC損傷（小指側の痛み）、バネ指（指の引っかかりや痛み）などの症状は、使いすぎ・姿勢・筋力低下などが関係していることが多く、早めの対処やセルフケア、リハビリで改善が期待できます。

今回は、手や手首の代表的な痛みについて、わかりやすくまとめてみました👐

親指側の手首の痛み ～ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）～

抱っこやスマホ操作、パソコン作業などで手首を酷使することで発症しやすく、特に産後の女性や手をよく使う人に多く見られる手首（親指側）の痛み。

これはドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）と呼ばれ、親指を動かす腱（けん）と、それを包む腱鞘（けんしょう）が炎症を起こすことで、手首の親指側に痛みや腫れが生じる疾患です。

特に、手首を小指側に曲げたときに激しい痛みが走るのが特徴です。

首の座らないお子様がいるお母さんの手首の痛み　～ドケルバン病～

小指側の手首の痛み～TFCC損傷～

TFCC（三角線維軟骨複合体）は、手首の小指側にあるクッションのような組織で、関節の安定性を保つ重要な役割を担っています。

TFCC損傷は、交通事故・転倒・スポーツ外傷などで発症しやすく、多くは手首の捻挫として診断されます。

ただし、軟骨部分の損傷が強い場合はレントゲンでの診断が難しく、保存療法（安静や物理療法など）では改善が見込めず、手術が適応となるケースもあります。

軽度の場合の対応

軽度の捻挫であれば、当院でも健康保険が適応されます。

初期はアイシングやテーピング固定で安静を保ち、その後は電気治療などで回復を促進していきます。

慢性化している場合は…

慢性化しているTFCC損傷では、より専門的な対応が必要になります。

当院での治療法はこちらになります👇

TFCC損傷の痛みを取るのに手術しかないと言われた方が来院されました！

バネ指（弾発指）とは？

バネ指は、指の曲げ伸ばしの際に引っかかりや痛みが生じ、無理に動かすと“バチン”と跳ねるような動きをする症状です。

これは、指を動かす腱と、それを包む腱鞘（けんしょう）に炎症が起きて通り道が狭くなることで起こります。

更年期・産後・手の使いすぎが原因になることが多く、朝に症状が強く出やすいのが特徴です。

軽度なら安静・テーピング・電気治療などで改善が期待でき、症状が強い場合は注射や手術が検討されます。

下記のブログに当院での治療法や予防するストレッチなどを紹介していますのでご覧ください。

バネ指の治療って手術しかないの？

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外反母趾になると、足のアーチを支える「足底の筋肉（足底筋群）」が弱くなることが多いんですが、ここを鍛えることで外反母趾の進行予防や痛みの軽減につながります✨

足底筋膜炎や足関節の捻挫のリハビリにも効果がありますので、ぜひお試しください！

以下に、自宅で簡単にできる足底筋のトレーニング方法を紹介します👇

① タオルギャザー

目的：足指で物をつかむ力を養う（足底筋・屈筋群の強化）

やり方：

床にタオルを敷く

椅子に座り、足の指でタオルを手繰り寄せる

両足それぞれ5～10回を目安に

🟢ポイント： 指だけでなく土踏まずが動くのを意識！

② グーチョキパー運動

目的：足の細かい筋肉をまんべんなく刺激！

やり方：

足の指をグー（ぎゅっと握る）

次にチョキ（親指だけ上げる or 2本だけ立てる）

パー（指を全部開く）

これをゆっくり10セットほど繰り返します。

🟢ポイント： 指がうまく動かなくてもOK！意識して続けることが大事です。

③ 足指じゃんけん

目的：親指と他の指の独立した動きを促す

やり方：

足の指でじゃんけんをする（グー・チョキ・パー）

各動きを3〜5秒キープして10回繰り返す

🟢ポイント： テレビを見ながらでもOK！

④ フットローラーで足裏刺激

目的：筋膜リリース＋筋肉の活性化

やり方：

足裏でローラー（またはゴルフボールなど）をコロコロ転がす

各足30秒〜1分ずつ

🟢ポイント： 痛気持ちいい程度に。やりすぎ注意⚠

⑤ つま先立ちエクササイズ

目的：足底筋群＆ふくらはぎも一緒に強化！

やり方：

椅子の背などにつかまりながら、かかとを上げてつま先立ち

5秒キープして下ろす × 10回

🟢ポイント： 土踏まずがキュッと上がるのを意識

✅ まとめ

足底の筋肉を鍛えることで、外反母趾の進行を抑えたり、歩行が安定したりと良いことづくし。

毎日5分だけでもコツコツ続けるのが効果的です！

👣外反母趾ってなに？痛みや原因、予防までぜんぶ解説！

ランナーに多い足底筋膜炎のセルフケアとテーピング

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こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
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毎朝スッキリ目覚められていますか？

「なんだか朝からだるい」

「起きても頭がボーッとする」

そんな人に試してほしい、簡単だけど超効果的な習慣があります。

それが――
**「寝起きにコップ一杯の水を飲むこと」**です。

たったこれだけ？って思うかもしれませんが、侮るなかれ。朝の水分補給には、驚くほどの効果が詰まってるんです。

💧 なぜ朝イチの水が効くのか？

私たちは寝ている間、コップ1杯〜1.5杯分の汗をかくといわれています。

つまり、朝は軽い脱水状態。そんな体に最初に届ける水は、まさに「命の水」なんです。

✅ 寝起きの水分補給、5つのメリット

① 血液がサラサラに

水を飲むことで、ドロドロ気味の血液が流れやすくなります。朝の血圧上昇もやわらげてくれるので、心臓や脳への負担を軽減。

② 代謝アップでスイッチオン

水分が体内に入ると内臓が刺激され、基礎代謝がアップ！ まるで体のエンジンがかかるように、一日のスタートがスムーズに。

③ 腸が動いてお通じもスッキリ

水が胃や腸を刺激して、腸のぜん動運動を促してくれます。便秘気味の人にはかなりおすすめ。腸が元気になると、全身の疲れも軽く感じられるように。

④ 頭がスッキリ＆集中力アップ

脳は水分が75％。朝に水を補給することで、思考がクリアになり、集中力も高まりやすくなります。朝から作業効率UP！

⑤ 疲れが残りにくくなる

慢性的な疲労感の一因に「隠れ脱水」があることも。朝の一杯で体内のバランスが整うと、疲れにくい体づくりにもつながります。

🥤 どうやって飲めばいい？

• コップ1杯（200〜300ml）
• 冷たすぎず、常温〜白湯がベスト
• 起きてすぐ、空腹の状態で

カフェイン入りのコーヒーやお茶ではなく、**まずは純粋な「水」**を飲みましょう。
白湯派の人は、体もポカポカしてさらにリラックス効果も得られますよ♪

🌿 朝のルーティンに1分だけプラスしてみて！

「なんか最近、疲れやすいな」
「朝からスッキリしないな」

そんなあなたにこそ、まずは水一杯の朝活を始めてみてください。簡単だけど、体はちゃんと反応してくれますよ。

小さな習慣が、未来のあなたをちょっと元気にしてくれるかもしれません✨

こまめな水分補給で疲労回復できるって本当？

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日常生活やお仕事、スポーツ活動で手首が痛くなったことはありませんか？

その原因は様々ですが、日常的に腕を使いすぎていると手首や肘に痛みが出ることが多いんです。

今回は、手首の痛みを解消する予防法とセルフコンディショニング、そして当院の治療についてご説明いたします。

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目次：

手首の痛みについて

当院の治療について

セルフケアをして予防しよう！

サポーターはどれがいいの？

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手首の痛みもいろいろとありますが…

手首の痛みは、小指側、親指側、手首の背面や手のひら側に痛みが出ます。

ドケルバン病、TFCC損傷、手根管症候群、腱鞘炎などなど…

それぞれに腱や腱鞘などが通っていて、日常的に腕を使いすぎているとそこにストレスがかかって痛みが出てきます。

しかし、手首を使うためには筋肉にも負荷がかかっていますので、継続して使っているうちに疲労して関係している筋肉の柔軟性が徐々に低下してくるんです。

ですので、来院された方のほとんどは腕がパンパンに張っていたり、手首の関節可動域が低下していることが多いんです。

思うように痛みが取れない方は…

当院の治療は痛みが出ている手首に、アイシング、電気治療、テーピングなどを施しますが、痛みが思うように取れない方には、関連している筋肉にも治療をする必要があります。

痛みの原因は、関節炎や腱鞘炎を起こしているだけでなく関係している筋肉にも原因があることが多いんです。

当院では、下記のトリガーポイントを使ったオリジナル治療で痛みを改善しています。

痛みが出ているところに赤く印がついています。

掌側のトリガーポイント

背側及び橈側部のトリガーポイント

当院おススメの治療器！

日常的に使っている部位は、痛みが軽減しても使ってしまうためになかなか改善しません。ですので、通常の治療器では時間が掛かってしまうんです。

特に痛みが強い場合や早く痛みを改善したい方におススメなのが、微弱電流治療器エレサスです。

この優れもののエレサスは、痛みが出ている部位の状態を読み込み適切な電流を流すことで、痛みの軽減や治癒力の向上が期待できます！

トリガーポイント療法と微弱電流治療器エレサスを使った当院オリジナル治療で痛みを早く改善します。

詳しくは下記をご覧ください！

突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～

セルフケアをして予防しよう！

まずはストレッチです！

使いすぎて前腕部が硬くなり、手首の可動域も低下していますのでその改善が第一になります！

でも、今、痛みがある方はその痛みでストレッチをすることはできないので、まずは治療で痛みを取ることをお勧めします。

✅以前に痛くなったことがある！
✅何か手首に違和感がある！
✅腕が張ってきて手首の動きが悪い！

という点で気になる方は、まずストレッチをして手首や前腕部の筋肉の柔軟性を高めてください。

手首の可動域の目安として、少なくとも90度は曲がった方がいいと思います。

サポーターはどれがいいの？

サポーターは、手首の関節の負担を軽減させるために使います。

ほとんどの方は痛くなってから使いだしますが、本当は痛みが出る前に使った方がいいので違和感を感じ始めたら予防的に使ってください。

装着のポイントは、強く巻くと言うより、手の甲が少しかかるくらいから巻き始めると手首の動きを制限できます。

あまり、強く巻きすぎると手首が痛くなりますので、写真右のように少し手の甲側から巻き始めて緩まない程度に巻いてください。

手首のサポーターもいろいろありますが、おススメなのはこの親指にかけて巻くタイプです。（写真右）

このタイプだと締め付ける強度の調整もしやすいですし、しっかりとサポートしてくれると思います。

ただ、親指にかけているのでテニスなどは少し邪魔になるかと思いますが、気になる方は装着後に親指から外しておくと邪魔にならないと思います。

手首に巻くだけのタイプ（写真左）だと、手の甲側から巻くことができませんのでサポート力は少し落ちます。

さほど痛みも無く違和感程度の方であればこれでいいと思いますし、親指にかかるのがどうしても気になる方はこちらでもいいと思います。

テーピングのことならお任せください！

当院では、希望される方にはテーピングをしています。

テーピングは、その方の症状や状況に合わせて処方していますので、痛みの軽減には非常に効果があります。

下記の動画で手首のテーピングの一例を紹介していますので、気になる方はご覧ください。

院長紹介

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