接骨院・治療のこと

マラソンやジョギングを続けていると、どうしても体に負担がかかります。

走ること自体は健康にとても良い習慣ですが、無理をするとケガや痛みにつながってしまうことも…。

ここでは、一般ランナーに多いケガや障害を「多い順」にわかりやすく解説していきます。

院長のひとこと

愛媛マラソン2026の抽選結果が出る日になりました！

今回は膝の不調や忙しさもあり、出場は見送りましたが、走ることはやっぱり好きです。

膝の調子も回復してきて、暑さも和らいできたので、気持ちの良い季節に合わせて少しずつランを楽しんでいこうと思います。

1. 足底筋膜炎（かかとの痛み）

ランナーの代表的なケガです。
足の裏のアーチを支えている「足底筋膜」が炎症を起こし、かかとの内側がズキッと痛むのが特徴。朝起きて最初の一歩が特に痛い人が多いです。

予防のコツ

✅シューズのクッション性を見直す
✅練習後に足裏のストレッチやマッサージ
✅走る距離を急に増やさない

ランナーに多い足底筋膜炎のセルフケアとテーピング

2. シンスプリント（すねの内側の痛み）

脛（すね）の内側がズキズキ痛む症状で、正式には「脛骨過労性骨膜炎」といいます。
走る距離を急に増やしたり、硬い路面を走りすぎると起こりやすいです。

予防のコツ

✅硬いアスファルトだけでなく、土や芝生でも走る
✅ふくらはぎのストレッチを習慣にする

マラソンランナーに多いシンスプリント！すねの内側や内くるぶし周辺の痛み

3. ランナー膝（腸脛靭帯炎）

膝の外側がチクチク痛むのが特徴で、別名「腸脛靭帯炎」。
長距離ランナーに非常に多いケガで、**オーバーユース（使いすぎ）**とフォーム不良が原因です。

予防のコツ

✅下り坂や長距離を一気に増やさない
✅太ももの外側・お尻の筋肉をストレッチ

ランナーに多い膝の痛み　腸脛靭帯炎について

4. アキレス腱炎

ふくらはぎと踵をつなぐ「アキレス腱」に炎症が起こります。
走り出しやジャンプのときに痛みを感じやすく、放っておくと悪化しやすい障害です。

予防のコツ

✅練習前にふくらはぎをしっかり伸ばす
✅急なダッシュや坂道練習を控える

マラソン初心者からサブ3ランナーまで注意！アキレス腱痛の正しい対策

5. 膝蓋腱炎（ジャンパー膝）

お皿の下あたりが痛くなるタイプの膝の障害です。
特にスピード練習や坂道ランニングの多い人に起こりやすいです。

ジャンパー膝ってどんなケガ？

6. 疲労骨折

脛骨（すねの骨）や足の甲の中足骨に多く見られます。
「筋肉ではなく骨が痛い感じ」があれば要注意。女性ランナーに比較的多いケガです。

予防のコツ

✅練習量を少しずつ増やす
✅栄養（カルシウム・ビタミンD）を意識する

【マラソン・ランナー必見】足の甲が痛い…それ、「疲労骨折」かもしれません！

7. 股関節や腰の痛み

体幹が弱かったりフォームが崩れると、股関節や腰にも負担がかかります。
特に長時間走った後の筋疲労が溜まると出やすいです。

予防のコツ

✅走る前後や走っている途中でのマメなストレッチ

マラソンランナーの股関節の痛み～大腿直筋付着部の炎症～

マラソンランナーの腰痛について～解消法も解説～

まとめ

マラソンランナーに多いケガは、
足底筋膜炎 → シンスプリント → ランナー膝 → アキレス腱炎 → 膝蓋腱炎 → 疲労骨折 → 股関節・腰痛
の順に多いとされています。

大切なのは「無理をしないこと」と「ケアを習慣にすること」。
走りながら長くマラソンを楽しむために、日頃のストレッチや練習管理を心がけましょう！

痛みを感じたら早めの治療を

ケガや障害は「少し痛いけど走れるから大丈夫」と我慢してしまう方が多いですが、それが長引く原因になります。
早めに治療を受けることで、回復も早くなり、再発予防につながります。

当院で行っている治療とサポート

当院では、マラソンランナーをはじめスポーツ愛好者の方に向けて、次のような施術・リハビリを行っています。

電気治療（微弱電流エレサス）
炎症や痛みを和らげ、自然治癒力を高めます。

加圧リハビリ
血流を改善し、筋肉や腱の回復を早めます。再発予防にも効果的。

手技療法・筋肉調整
硬くなった筋肉を緩め、関節や動きをスムーズにします。

テーピング療法
患部の痛みを軽減し、予防にも役に立ちます。

ストレッチ＆セルフケア指導
ご自宅でもできるケア方法をアドバイスします。

ランナーの皆さまへ

走ることは健康にも心にも良い素晴らしい習慣です。
だからこそ、ケガを防ぎながら長く楽しむための体のメンテナンスが欠かせません。

「少しでも違和感がある」「走るときに痛みを感じる」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。あなたのランニングライフを全力でサポートいたします！

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『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

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これらのお悩みをワンストップで解決します

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

高校生バレーボール選手に多い「筋・筋膜性腰痛」。

前回の記事では、なぜ腰痛が起こりやすいのか、そして親御さんに知っておいていただきたい基本的な考え方についてお伝えしました。
※下記にリンクを貼り付けています！

今回はその続編として、実際にどのようなリハビリを行えば再発を防ぎ、安全に競技へ復帰できるのかを具体的にご紹介します。

ジャンプやスパイクを繰り返す競技特性から、腰には大きな負担がかかりますが、段階的なトレーニングを積み重ねることで再発のリスクを減らすことが可能です。

治療が終わって「もう大丈夫」と思っていても、焦って練習に戻れば再発の可能性は高まります。だからこそ、「どの段階で、どんな運動を取り入れるか」を知っておくことが非常に重要です。

腰痛はなぜ起こるの？

バレーボールのようにジャンプやスパイク動作が多いスポーツでは、腰に大きな負担がかかります。
特に高校生は体が成長途中で柔軟性が足りないことも多く、腰の筋肉や筋膜にストレスがかかり「筋・筋膜性腰痛」と呼ばれる痛みが出やすいのです。

治療によって痛みが落ち着いても、再発しないためのリハビリがとても大切です。

リハビリの流れ（4つのステップ）

① 基礎作り（1〜2週）

目的： 腰に負担をかけずに体幹や股関節を安定させる

代表的な運動：
・デッドバグ（仰向けで手足を交互に動かす）
・バードドッグ（四つん這いで手足を伸ばす）
・ヒップフレクサーストレッチ（股関節の前を伸ばす）

👉 ポイントは「腰を反らさずに骨盤を安定させる」ことです。

② 動きながら安定（3〜4週）

目的： 体を動かしても腰を安定させる

代表的な運動：
・サイドプランク（横向きの体幹トレーニング）
・ゴムバンドを使った股関節の運動
・軽いジャンプやランジ（足を前後・左右に開いてスクワット）

👉 「動きの中でも腰がぶれない」感覚を作っていきます。

③ 競技動作の準備（5〜6週）

目的： バレーボールの動きに近い練習を導入

代表的な運動：
・スクワットジャンプ
・着地練習（衝撃を吸収する感覚を学ぶ）
・ラダーを使ったステップ練習
・軽いスパイク動作（チューブや軽いボール）

👉 「腰に負担をかけないジャンプと着地」が大切です。

④ 競技復帰（7〜8週）

目的： 実際のプレーに戻る

代表的な運動：
・スパイク・ブロックジャンプを少しずつ増やす
・サーブ・レシーブ動作で腰を安定させる
・対人練習から徐々にゲーム形式へ

👉 「痛みがないこと」「連続ジャンプができること」を確認してから完全復帰します。

まとめ

腰痛が治った後も、再発予防のためにリハビリは欠かせません。

体幹と股関節の安定性がカギになります。
ジャンプやスパイクを焦って始めると再発しやすいので、段階を踏んで練習に戻りましょう。

腰痛に悩むバレーボール選手は多いですが、正しくリハビリをすれば再発を防ぎ、安心してプレーを続けられます。

高校生バレーボール選手に多い「腰痛」～親が知っておきたいリハビリの流れ～

こんどう接骨院からのお知らせ

愛媛県新居浜市にあるこんどう接骨院では、バレーボールをはじめスポーツに取り組む学生さんの腰痛ケア・リハビリに力を入れています。

「腰痛がなかなか改善しない」
「練習に復帰したいけど再発が心配」
「正しいリハビリの流れを知りたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

当院では、電気治療・手技療法・加圧リハビリ・ストレッチ指導などを組み合わせ、選手一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っています。

地域のスポーツ選手が安心して競技を続けられるよう、スタッフ一同全力でサポートいたします。

お気軽にお問い合わせください。

📍 愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
🏥 こんどう接骨院
📞 お電話・ご予約はこちらから：0897-35-1511
🌐 ホームページ：http://kondo-sekkotuin.jp

なぜ腰痛になるの？

バレーボールはジャンプやスパイク、ブロックなど腰に大きな負担がかかるスポーツです。

成長期の高校生は体がまだ完全に出来上がっていないため、股関節の柔らかさや体幹の安定が不足していることがあります。

その結果、腰の筋肉や筋膜に負担が集中して「筋筋膜性腰痛」という痛みが起こることがあります。

痛みが治ってからが大事

治療で痛みがなくなっても、そのまま急に練習を再開すると再発しやすいのが腰痛の特徴です。

ですので、段階的なリハビリをして体を整えてから競技に戻ることが大切です。

リハビリの流れ

① 基礎作り（1〜2週目）

目的：腰に負担をかけず、体の安定を取り戻す

方法：体幹を鍛える運動（仰向けで手足を動かす・四つん這いでバランスを取る）、股関節のストレッチなど

② 動きながら安定（3〜4週目）

目的：動いても腰を安定させる

方法：軽いスクワットやランジ、横向きで体を支える運動など

③ 競技の準備（5〜6週目）

目的：ジャンプや着地の感覚を取り戻す

方法：スクワットジャンプ、ステップ練習、軽いスパイク動作など

④ 競技復帰（7〜8週目）

目的：実際のプレーに戻る

方法：少しずつスパイク・ブロックを増やし、最終的に試合形式へ

親御さんにできるサポート

「痛みがないから大丈夫！」と無理に練習させないこと

ストレッチや体幹トレーニングを日課にするよう声かけをすること

試合や練習後はアイシングや軽いケアを促すこと

まとめ

高校生の腰痛は珍しくありませんが、正しいリハビリを経てから復帰すれば再発を防げます。

親御さんが「焦らず、段階的に戻ることが大切」と理解しているだけでも、お子さんの安心につながります。

下記のブログでは、具体的なリハビリプログラムを紹介していますので、ぜひご覧になって実践してください。

高校生バレーボール選手に多い腰痛とリハビリの流れ｜新居浜市のこんどう接骨院

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グロインペイン症候群とは？

サッカーをしている方に多い「グロインペイン症候群（鼠径部痛症候群）」というケガがあります。

これは、股関節の付け根（鼠径部）に痛みが出る状態の総称で、ひとつの病気ではなく、いくつかの原因が重なって起こるものです。

特にサッカーでは「ボールを蹴る動作」や「ダッシュ・方向転換」が多いため、股関節やその周りの筋肉に大きな負担がかかり、この症状が起こりやすくなります。

痛みの特徴

・股関節の付け根や内もも（太ももの内側）が痛い
・ダッシュや切り返し、シュートで痛みが強くなる
・放っておくと長引いてしまい、練習や試合に支障が出る

初めは「ちょっと違和感があるな」という程度でも、無理をしてプレーを続けると悪化しやすいので注意が必要です。

主な原因

グロインペイン症候群の原因は一つではありません。
よくあるのは次のようなケースです。

❌内ももの筋肉（内転筋）の使いすぎによる炎症
❌お腹の筋肉（腹直筋）と内ももの筋肉のバランスの崩れ
❌股関節の柔軟性不足
❌繰り返しのキック動作による恥骨周りへの負担

つまり、「サッカー特有の動き」と「体のアンバランスさ」が重なって起こるケガといえます。

治療とリハビリ

1. 痛みが強いとき

⭕️無理にプレーを続けず安静にする
⭕️痛みが強い場合は**炎症を抑える治療（電気治療や物理療法）**が行われる

2. 痛みが落ち着いてきたら

✅ストレッチで股関節まわりの柔軟性を回復
✅体幹トレーニングで骨盤の安定性を高める
✅内ももの筋肉とお尻の筋肉のバランス強化

3. 復帰に向けて

⭕️軽いジョギング → ダッシュ → キックと、段階的に練習に戻ることが大切です。

当院の治療内容や予防のストレッチは下記のブログで紹介していますので、ご覧ください。

サッカー少年の股関節の痛み（恥骨の痛み）

予防のポイント

✅練習前後に股関節のストレッチを習慣にする
✅体幹トレーニングで姿勢と骨盤を安定させる
✅疲労をためすぎないように休養やセルフケアを取り入れる

まとめ

グロインペイン症候群は、サッカー選手にとても多い股関節まわりのトラブルです。
「少しの違和感だから大丈夫」と思って放っておくと長引いてしまい、復帰が遅れてしまうこともあります。

✅股関節の付け根や内ももに痛みを感じたら早めに相談
✅治療とリハビリをしっかり行えば復帰できる
✅予防には柔軟性アップと体幹トレーニングが効果的

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「走るたびにズキッ」と響くアキレス腱の痛み・・・

実はマラソン初心者だけでなく、サブ3ランナーのようなトップクラスのランナーにも多い障害です。

原因の多くはふくらはぎの疲労によるもので、秋から冬にかけて大会シーズンが近づくと練習量も増え、発症しやすくなります。

このブログでは、アキレス腱痛のメカニズムからセルフケア方法、さらに当院で行っている治療内容までわかりやすく解説していきます。

1. アキレス腱痛の特徴とメカニズム

アキレス腱は、ふくらはぎの腓腹筋・ヒラメ筋を踵に結びつける強靭な腱で、ランナーにとって「地面を蹴る力」を伝える大切な部分です。

・朝起きて一歩目で「ズキッ」とする
・ランニング後や翌日に腫れや違和感が出る
・走り始めの痛みが徐々に消えていくが、繰り返す

といった症状がよくみられます。

原因は「炎症」だけでなく、繊維の変性やオーバーユース（使いすぎ）が関与していることも少なくありません。

2. アキレス腱痛が起こる原因

マラソンランナーに多い原因は以下の通りです。

1．ランニングのやりすぎ（オーバーユース）
急激な距離やペースの増加で腱に負担が集中します。

2．ふくらはぎの筋疲労や柔軟性不足
疲労し硬くなった筋肉は衝撃吸収ができず、腱に負担がかかります。

3．シューズの影響
踵の高さ（ドロップ差）が大きく変わる靴や、劣化したシューズは要注意です。

4．走り方の癖
踵から強く着地するフォームや、身体のバランス不良も原因になります。

3. セルフケア方法

アキレス腱痛を防ぎ、回復を促すために自分でできるケアをご紹介します。

●ふくらはぎストレッチ
壁に手をついて後ろ足の膝を伸ばし、かかとを床につけて20〜30秒キープ。

●ヒラメ筋ストレッチ
膝を軽く曲げて、同じようにかかとを床につけて20〜30秒。

●エキセントリック・カーフレイズ
段差に立って踵をゆっくり下ろす運動。左右15回を1日2〜3セットが目安。

●アイシングとセルフマッサージ
ランニング後のアイシングや、ふくらはぎの軽いマッサージで血流を改善。

上図：膝を伸ばした腓腹筋のストレッチ、下図：膝を曲げたヒラメ筋のストレッチ

4. 当院での治療アプローチ

当院では、痛みの程度や原因を丁寧に評価し、次のような施術を行います。

✅電気治療（微弱電流エレサス）
炎症や痛みの軽減、回復促進に有効です。

✅手技による筋肉・筋膜調整
ふくらはぎから足首までの硬さを和らげ、腱の負担を軽減します。※当院オリジナルのトリガーポイント療法

✅加圧リハビリ
専用ベルトを使用して血流をコントロールし、軽い負荷でもトレーニング効果を得られるリハビリ法。痛みを抑えつつ早期復帰を目指します。

✅フォームやストレッチ指導
再発予防に向けて、自宅でできる運動やランニングフォームの改善アドバイスも行っています。

当院では、トリガーポイント療法を取り入れたオリジナルの治療法を行っています。

まとめ

アキレス腱痛はランナーにとって身近なトラブルですが、「早めのケア」と「正しいトレーニング調整」で予防・改善が可能です。

・痛みを無理に我慢して走らないこと
・セルフケアを習慣化すること
・必要に応じて専門的な施術を受けること

これらを心がければ、マラソンシーズンを快適に走り抜けられるはずです。

最近、マラソンやジョギングをしていて
「足の甲がズキズキする」「押すと痛い」「歩くのもツラい」
そんな症状が出てきていませんか？

その足の痛み、もしかしたら
中足骨（ちゅうそくこつ）の疲労骨折かもしれません。

🦶中足骨疲労骨折ってなに？

「中足骨」とは、足の甲にある5本の細長い骨のこと。

この骨の一部に、走りすぎなどの繰り返しの負担がかかることで、
骨にヒビが入るような状態になります。これが「疲労骨折」です。

特に、第2・第3中足骨という場所に多く起こります。

🏃どうしてマラソンやランニングで起こるの？

走る動作では、足の甲に体重の何倍もの力がかかります。
それが長時間、毎日続くことで…
骨が耐えきれなくなってしまうのです。

特にこんな方は要注意！

・急にランニングの距離や回数を増やした
・靴のクッション性が落ちてきている
・偏平足や足のアーチが崩れている
・細身・女性・低栄養傾向（骨が弱くなりやすい）

❗こんな症状が出ていたら疲労骨折のサインかも！

✅足の甲がピンポイントで痛い
✅走ると痛い、でも最初は我慢できる程度
✅押すとズキッと痛む（特に足の中心部分）
✅時には少し腫れている
✅数日たっても痛みが引かない

「そのうち治るかな…」と放っておくと、悪化して完全な骨折になることもあるので注意！

🩺どうやって見つけるの？

レントゲンでは初期には写らないことも。
でも、痛みの場所や症状から「疑う」ことが大切です。

👉MRI検査や骨シンチグラフィーで確定診断
👉スポーツ整形外科や整骨院での早めの相談が安心です

🛌治療とリハビリはどうするの？

まずはとにかく安静が第一！
「走りたい」「大会が近い」…気持ちはわかりますが、無理をすると悪化して長引きます。

治療の流れ

【初期】走るのをやめる、必要なら松葉杖や装具を使う

【約4〜6週後】痛みが治まったら徐々に歩く練習を再開

【その後】軽いジョグ→ランニングへ段階的に戻る

同時に、足の筋力トレーニングやストレッチ、フォームの見直しも行います。

✅再発を防ぐためにできること

⭕️距離や練習の量を急に増やさない（週10%以内が目安）
⭕️クッション性のあるランニングシューズを使う
⭕️足の形に合ったインソールを活用する
⭕️栄養バランスを見直し、骨を強く保つ（特にカルシウム・ビタミンD）
⭕️ランニングフォームの見直し（着地や体重移動）

🎯まとめ

足の甲の痛みを「ただの疲れ」と思って放置すると、
実は中足骨の疲労骨折だったということは珍しくありません。

✅ 早めの対応が復帰を早めます！
✅ 疲れが取れにくい・痛みが続くなら、専門機関へ相談を！

当院では、ランナーの足の障害に特化したケアや
再発予防のトレーニング指導も行っています。
お気軽にご相談ください！

当院のオーダーメイド治療！

「なかなか取れない痛みがある…」そんなとき、当院では微弱電流治療器「エレサス」を使ってアプローチしています。
エレサスは、ケガの直後の強い痛みやいつまでも残るつらい痛みにも効果が期待できる最新機器です。

そして何より大切なのが、「人の手」。
経験豊富なスタッフが、あなたの筋肉や関節の状態を丁寧にチェックしながら、その日その時に合った施術をご提案しています。

あなた専用の“オーダーメイド治療”で、つらい痛みからの早期回復をサポートします！

突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～

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こんにちは、こんどう接骨院です。

ゴールデンウィークも明け、最近は試合や練習でケガをした子どもたちの来院が増えています。

市総体も来月に控え、これから部活動の練習がますますハードになってくる時期ですよね。

小さな痛みを放置していませんか？

「試合に向けてもっと練習したい！」という気持ちはとてもよくわかります。

しかし、今ある小さな痛みを無理して練習し続けることで、より大きなケガにつながってしまうこともあります。

練習不足で思うように動けないのもつらいですが、痛みがあって動けないのも同じくらい、いやそれ以上につらいものです。

試合でベストなパフォーマンスを発揮するためには、少なくとも「痛みがない状態」で臨むことがとても大切です。

ケガ予防のカギは「疲労対策」

大会が近づくと、練習試合や朝練が増えてきて、自然と疲労が蓄積しやすくなります。

この「疲れ」をうまくケアできるかどうかが、ケガを予防する最大のポイントです。

具体的には以下のような対策が有効です：
✅十分な睡眠と休養
✅ストレッチや筋膜リリース
✅アイシングやマッサージなどのリカバリー施術
✅栄養バランスのとれた食事
✅プロテインやビタミンなどのサプリメント補助

これらをしっかり行うことで、回復力が高まり、ケガのリスクを下げることができます。

専門的なケアが必要なときは

もし、こうしたセルフケアだけでは痛みが取れない場合は、早めに専門家のケアを受けることをおすすめします。

「過ぎたるは猶及ばざるが如し」。がんばりすぎず、しっかり身体と向き合うことも大切です。

最後に

痛みがある状態で練習を続けるのは、決してプラスにはなりません。

「今ならまだ間に合う」こともありますので、違和感がある場合は早めにご相談ください。

こんどう接骨院では、試合に向けてがんばる学生の皆さんを全力でサポートしています！

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当院では、スポーツ現場で豊富な経験を積んだ院長が、一人ひとりの状態や競技特性に合わせて多彩なテーピング技術を使い分け、スポーツ選手や愛好家の皆さまのパフォーマンス向上とケガ予防を全力でサポートしています。

今回は、実際の活用例やテーピングの効果について詳しくご紹介したブログをまとめました。

「テーピングって本当に効くの？」という方にもぜひ読んでいただきたい内容です。
ぜひご覧ください！

【テーピングの効果実感！】52歳でもケガと向き合いながら、スポーツを楽しむ！

【初テーピングで快走！】フルマラソンを支えてくれた“貼るだけケア”の効果とは？

サッカー少年の脚の痛みのテーピング～ふくらはぎ・ハムストリングス～

すごい！テーピングしているところだけ痛くない！～30キロ練習ランにて～

✅ テーピングの効果・メリット

テーピングの詳しい効果については以下の通りです。
患部の状態やスポーツによってテーピングのやり方は違いますので、ご参考までにご覧ください！

① 関節や筋肉の保護・安定

ケガをした部位や不安定な関節を固定・安定化することで、負担を軽減します。
例：足関節捻挫の予防や再発防止に効果的。

② 動作のサポート・矯正

動かしすぎを防いだり、逆に動作の誘導（正常な動き）を促したりする役割があります。
例：膝が内側に入る選手に対し、外側へ意識を向けるよう貼るなど。

③ ケガの予防

筋肉や靱帯への過剰な伸張や負荷を制限することで、スポーツ障害の予防につながります。

④ 痛みの緩和

テーピングの圧迫やサポートにより、筋肉や関節への刺激を軽減し、痛みを抑える効果があります。

⑤ 安心感・心理的サポート

「テープを巻いているから大丈夫」という安心感が選手のメンタル面を安定させ、自信を持ってプレーできます。

⑥ 血流・リンパの改善（キネシオテープなど）

筋肉に沿って貼ることで皮膚を持ち上げ、血行やリンパの流れを促進します。
疲労回復や筋肉痛の軽減にも役立ちます。

🎯 まとめ

テーピングは、ケガの予防・再発防止・パフォーマンス向上・リハビリ支援など多くの目的で使用されます。競技特性や選手の身体状態に合わせて、適切に使うことが重要です。

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こんにちは！
52歳になっても、まだまだバリバリ現役でスポーツを楽しんでいます🎾

実は2023年にふくらはぎを痛めてしまったことがありました。

当時はさすがにショックでしたが、回復が進んできた段階でテーピングを活用しながら無理のない範囲で体を動かしていたので、思ったより早くテニスレッスンに復帰することができました！

もちろん、テニスをするときもしっかりテーピングをしていたので不安なく楽しむことができましたよ😁

✅ テーピングがあるからこそできる「攻めすぎない挑戦」

テーピングを巻いていたので、瞬発的な動きは控えつつプレー。
それでもしっかり練習できました。

「鍛えてるのにケガするんですか？」
「先生なのに痛めちゃダメでしょ？」

なんて言われることもありますが、実はこれ、想定内なんです。
トレーニングをしていても、年齢や疲労、瞬間的な負荷でケガは起こります。
だからこそ予防やケアがとても大事なんです。

🎯 テーピングの効果、感じてます！

テーピングはただの固定具じゃありません。
正しく貼れば、こんな効果があるんですよ👇

✅ ふくらはぎの筋肉をサポートして負担を軽減
✅ 関節の不安定感を抑えて安心して動ける
✅ 「巻いてるから大丈夫！」という心理的な支えにも
✅ 血流を促して疲労回復の手助けにもなる（キネシオタイプ）

テーピングのおかげで、「攻めない挑戦」ができるってわけです。

👟 ケガがあったからこそ、この道に来ました

実は、僕がこの仕事をしているのは、自分がケガばかりしていたから。
昔は、ケガをしてもテーピングもリハビリもしてくれるところなんてなかったんです。

「どうにかしてくれる人がいないなら、自分がやろう！」
そう思って体育大学へ進学し、トレーナーやスポーツ医学を学びました。
その経験が今の仕事につながっています。

💪 ケガを恐れず、でも無理はしない

今後も、ケガと上手につきあいながら、
スポーツを思いっきり楽しみ、身体の限界に挑戦していきたいと思います！

そして、同じようにケガで悩む方や、スポーツを続けたい方に向けて、
テーピングやリハビリを通して力になれたら嬉しいです😊

📌 最後に

ケガは誰にでも起こるもの。
でも、正しく対応すれば、また動ける！また楽しめる！

テーピングはそのサポート役として、とても頼もしい存在です。
もし身体の痛みや不安があれば、お気軽にご相談くださいね。

院長紹介

✅ テーピングの効果・メリット

テーピングの詳しい効果については以下の通りです。
患部の状態やスポーツによってテーピングのやり方は違いますので、ご参考までにご覧ください！

① 関節や筋肉の保護・安定

ケガをした部位や不安定な関節を固定・安定化することで、負担を軽減します。
例：足関節捻挫の予防や再発防止に効果的。

② 動作のサポート・矯正

動かしすぎを防いだり、逆に動作の誘導（正常な動き）を促したりする役割があります。
例：膝が内側に入る選手に対し、外側へ意識を向けるよう貼るなど。

③ ケガの予防

筋肉や靱帯への過剰な伸張や負荷を制限することで、スポーツ障害の予防につながります。

④ 痛みの緩和

テーピングの圧迫やサポートにより、筋肉や関節への刺激を軽減し、痛みを抑える効果があります。

⑤ 安心感・心理的サポート

「テープを巻いているから大丈夫」という安心感が選手のメンタル面を安定させ、自信を持ってプレーできます。

⑥ 血流・リンパの改善（キネシオテープなど）

筋肉に沿って貼ることで皮膚を持ち上げ、血行やリンパの流れを促進します。
疲労回復や筋肉痛の軽減にも役立ちます。

🎯 まとめ

テーピングは、ケガの予防・再発防止・パフォーマンス向上・リハビリ支援など多くの目的で使用されます。競技特性や選手の身体状態に合わせて、適切に使うことが重要です。

下記のブログでは、スポーツ現場で培った院長の経験をもとに、競技特性や状態に応じたテーピング技術を紹介。

パフォーマンス向上やケガ予防に役立つ実例も解説しています。

本当に効くの？テーピングの効果と活用法を徹底解説！院長の現場経験から伝えたいこと

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フルマラソンに向けて、今回は初めてテーピングをして挑みました！

以前は「ガンガン走れていた」タイプなので、テーピングなんて必要ないと思っていましたが…

今回はケガ続きで練習不足。筋力的にも不安があり、思い切ってこんどう接骨院の先生にお願いすることに。

「これ本当に効くのかな…？」 → 効果バツグンでした！

最初は正直、半信半疑でした。
「貼るだけでそんなに変わるの？」と。

でも実際に走ってみると…
前ももに貼ってもらったテーピングが大正解！

練習不足にもかかわらず、最初のハーフ（21km）はスムーズに走れ、
後半に脚が止まりそうになった場面も、少し歩いたりペースを落とすだけでしっかり復活！
最後の5kmは気持ちよくゴールまで駆け抜けることができました✨

暑さ対策にも大活躍！

この大会、かなり暑かったんですが…
ふくらはぎのテーピングのおかげで、脚が攣ることもなく完走！
いつもなら脱水気味で不安になるところを、しっかり守ってもらいました。

タイツ vs テーピング、私は断然テーピング派！

これまで暑い季節のレースではランニング用タイツを愛用していましたが、どうしても締め付け感があって脚が重く感じていました。
でもテーピングなら、気になる箇所にピンポイントで貼れるので、脚も軽く、暑さも気にならない！

翌日も軽快に出勤♪

驚いたのは、大会翌日も脚が軽かったこと！
テーピングはそのまま剥がさず仕事に行ったんですが、フルマラソン翌日とは思えないほど快適に動けました😆

今後は迷わず「テーピング派」に！

今回の経験で、すっかりテーピングの効果に感動！
今後の大会や練習でも、積極的に取り入れていこうと思います👍

タイツもいいけど、軽さ・快適さ・狙ったサポートを求めるなら、私は断然テーピング派ですね！

🗣️ 施術者コメント

今回のフルマラソンを、ケガや練習不足というハンデを抱えながらも見事に完走されたこと、本当に素晴らしいと思います。

その挑戦を、テーピングという形でサポートできたことをとても嬉しく思います。

テーピングは、あくまでもサポートにすぎず、決して魔法ではありません。
しかし、うまく使うことでパフォーマンス向上やケガの予防など、様々な効果を発揮してくれます。

今後も、あなたの挑戦を全力でサポートさせていただきます！

一緒に楽しく走り続けましょう！

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