ねんざや肉離れなどで一度痛めてしまったところは、痛みがなくなったとしても筋力が弱くなっています。
弱くなってしまった筋力を元どおりにしないまま、運動をすると再発することが多いんです😭
「肉離れはクセになる」と言われるのはこれが理由です🤨☝️
当院では、加圧トレーニングをリハビリや治療で取り入れ、早く現場に復帰するお手伝いをしています。
お困りの方はぜひご相談ください。
痛みを予防するためには運動療法で筋力をアップさせることが大切なんです！
✅ジムに通ってみたけどたくさんの人がいるとやりづらい…
✅ユーチューブで自分でやってみたけど効果が出ない…
✅三日坊主でなかなか続かない…
などなど、筋トレをやり続けるには実はハードルが高いんです！
加圧スタジオ サムでは、プログラム内容や施設の中を知っていただくために、お試しキャンペーンを実施しています。
お試しコースを受けた後、入会されチケット購入された方は入会金3,300円が無料です！
ぜひ、このチャンスに入会してみてはいかがでしょうか？
| １回 | ３，３００円（税込）４０分 |
お試しコースでは、初回7,700円（登録料3,300円+１回分4,400円）のところを3,300円で受けることができます。
まず最初にガイドブックをもとに加圧トレーニングの説明を受けた後、当スタジオで行われているプログラムを一通り受けられるコースです。（約40分）
※当スタジオでは通常、登録料3,300円（初回のみ）と１回4,400円がかかります。
※令和元年１０月１日より消費税法改正により、新税率の１０％を適応させていただきます。
| １回 | ４，４００円（税込）５０分 |
| 回数チケット | ３５，２００円（税込、９回分） |
ダイエットや筋力アップ、アンチエイジングが目的のコースです。
個人の体力に合わせたプログラムなので運動が苦手な方もOK！
回数チケットは８回分の料金で、１回分サービスになりお得です。一番人気でおススメ！
初回のみ登録料３，３００円が必要となります。
| １回 | ７，７００円（税込）７０分 |
| 回数チケット | ６１，６００円（税込、９回分） |
加圧トレーニング・体幹トレーニング・有酸素運動などを盛り込んだコースです。
二の腕、お腹、お尻など気になる部分を引き締める種目を多く行います。
初心者の方は、まずアクティブコースで身体を慣らした後こちらのコースへすすんでください。
初回のみ登録料３，３００円が必要となります。
| １回 | １１，０００円（税込）９０分 |
| 回数チケット | ８８，０００円（税込、９回分） |
アスリートやさらに専門的な指導を受けたい方
短期間で結果を出したい方
ガッツリやりたい方
初回のみ登録料３，３００円が必要となります。
※個人の体力に応じてプログラムを組みますので、すべてのコースに於いて時間は目安となっておりますので、ご了承ください。
| １回 | ２，２００円（税込）６０分 |
| 月会費制 | ８，８００円（税込、前月支払い） |
現在休講中です。
パーソナル指導で対応しておりますので、受付にてお問い合わせください。
加圧トレーニングを取り入れたアスリートに必要な全身のウエイトトレーニングプログラムです。
正しい姿勢やフォームを重視し軽い重量に設定しているので、ケガの心配もなく中学生から始められます！
基本的に自由にお使いいただけますが、週に一度指導日を設けフォームや重さの設定など個人に合わせて細かく指導致します。（週２回推奨）
指導時間では少人数で行います。
指導日を合わせ週２回のトレーニングをおススメします。
トレーニングの内容も短時間で終わるように設定してあるので予定が組みやすくなっています。（約１時間）
平日９：００～２１：００ 土曜９：００～１７：００
初回のみ登録料が３，３００円が必要となります。
体験は、初回のみ２，２００円です。
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バッティングは『ケツだ！』と言うのをTwitterで見かけました。
その動画がこちら👇
ケツの時代だ！！
— 山川穂高 (@AGU1123) January 22, 2022
バッティングはケツだ
きっとケツだ
知らんけどケツが大事な気がする
ケツにはめる
自主トレのテーマはケツ！ pic.twitter.com/75Hvvv5EYU
ケツと言うのは、股関節を伸展させる筋肉で主に大殿筋になります。
野球では、打者も投手も下半身の力が重要と言われいて、冬場などはランニングなどの走り込みが多くなります。（ウエイトトレーニングの方が効率はいいんですけどね）
なので、『ケツがデカい選手はいい選手！』と言われたりもします。
なぜ、ケツ（大殿筋）が使えたり、ケツがデカいといいんでしょうか？
それは、しっかりと地面を踏んでその反発力を得られること（地面反力）で、全身のパワーを最大限に発揮することができるからなんです。
ダッシュ力やジャンプ力がある選手も、同様に股関節の伸展力（ケツの力）が強く使えるからなんです。
パワーの源であるケツを鍛えるにはウエイトトレーニングが一番いいと思います！
種目としては、スクワット、デッドリフト、ヒップスラストなど様々ですが、ただ単にケツ（大殿筋）を鍛えるだけではダメなんです。
それらがしっかりと使えるようにしつつ、鍛えていかなければ効果は半減してしまいます。
過去のブログにその方法を解説していますのでご覧ください👇👇👇
爆発的なパワーを生み出すトレーニング！
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1ヶ月ほど前から腰痛が出ていました。。。
その原因を探っていたらどうやら上半身の筋力が強くなっているのがわかったんです。
というのも、四十肩の予防のために肩甲骨周りの肩や胸、背中のトレーニングを積極的にやっていたら肩回りが強くなって上半身と下半身のバランスが悪くなっていたようです。
一度に全部を強化することはできませんので、今一番弱いところから強化しようとした結果なので仕方はないんですけどね(;^ω^)
というとそれはソフトボールの練習が始まったからだと思います。
特にバッティングでスイングをしていると一番痛みを感じました。
トレーニングの成果が出て上半身が強くなっているのでしっかりとスイングができるものの、その力に耐えられるほどの腰の強さになっていなかったんだと思います。
よく考えると腰を鍛えるトレーニングをあまりしていませんでした(;^_^A
なので、まずその腰痛を和らげるためにストレッチや筋膜リリースなどを行って痛みを解消します。
マラソンランナーの腰痛について～解消法も解説～
時短のために加圧トレーニングをしていましたが、健康的な身体づくりとして軽い負荷の加圧トレーニングは有効ですが、少しハードなスポーツをする場合は多少重い負荷でトレーニングをした方がいいんです。
テニスだとラケットは片手で振れるくらいの重さなので腰痛になるほどではないんでしょうが、ソフトボールや野球ではバットを両手でスイングするのでしっかりと腰を鍛えておかないといけないようです。
先週からまだ痛みはあるもののウエイトベルトをしながら少し重さのあるスクワットやデッドリフトを開始しました。
20キロのバーだけでウォーミングアップをはじめ、5キロ～10キロづつ重りを増やして50キロから70キロ程度まで徐々に重くしています。
スクワットやデッドリフトでもいろいろとやり方がありますので、練習を兼ねていろんな刺激を入れていきたいと思います。
上の写真は、『ザーチャースクワット』といって腕でバーを抱えて行うスクワットです。
テニスエルボーで右肘痛でしたので、肘に負担がないようにとやってみましたが肩で抱えるスクワットだと肘は全く関係なかったです。。。ちょっとやってみたかっただけなんです💦
いずれにしても、急に重量を重くするとそれだけで腰痛が悪化しそうなので、じわじわと上げていきたいと思います。
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脳卒中や心筋梗塞を防ぐためには、しなやかで柔らかい血管を保つことが重要です。
そのために、適度な運動をする事で血管を柔らかくすることができるんです。
適度な運動で、血管の内側に存在する血管内皮細胞が刺激を受け、血管を柔らかくする一酸化窒素が分泌されます。
その内皮細胞を刺激する良い運動として
①１日３０分以上
②１週間に１８０分以上
③速歩き、スロージョギング
④社交ダンス、水泳、サイクリング、ベンチステップ
運動の程度としては、少し汗ばむ、中程度の運動が適しているそうで、上記のような軽い負荷で少し長めの運動がいいそうです。
あまり、激しい運動になると内皮細胞の機能を低下させてしまい、逆効果になってしまうことがあるそうなので気を付けてくださいね。
上記にもありますが、一酸化窒素（NO）の機能は、血管拡張作用です。
加圧トレーニングによって肥大した筋肉から一酸化窒素（NO）濃度が上昇していることが分かったそうなんです。
そして、加圧トレーニングによって成長ホルモンの分泌が旺盛になることがわかっていますが、その成長ホルモンが内皮細胞から一酸化窒素（NO）をたくさん放出させ、
さらに加圧トレーニングの運動によっても血流が多くなるため、それによって血管内皮細胞が刺激され一酸化窒素（NO）が多く出るんだそうです！
要するに加圧トレーニングであれば、血管を柔らかくし血管年齢を若くすることができます。
当院併設加圧スタジオ サムでは、個人の体力や目的に合わせた専門家によるマンツーマン指導なので、難しいことを考えなくても大丈夫なんです！
加圧トレーニングで筋肉を増量し健康寿命を延ばしつつ、血管年齢を若返らせましょう！
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夜起きていられなくて年々寝る時間が早くなっている院長です(/・ω・)/
飲み会でも必ず寝るので、年々早くなっているんじゃなくて『昔からじゃないの？』と言われそうですがｗｗｗ
とは言え、日々の治療やトレーニングで身体が疲れているのは間違いないし、起きていようとしてもスマホ片手に白目をむいていても仕方ないので、最近は悪あがきをせずさっさと寝るようにしていますｗ
さて、睡眠不足がダイエットの敵ということなんですが！
夜更かしをしているとついつい口に物を入れたくなりますよね。
私もスマホでYouTubeやらAmazonプライムなどで動画を観ているとついつい何か食べたくなります。
できるだけ、食べないようにとお茶などを飲むようにしていますが、子どもたち用に置いてあるスナック菓子などを食べてしまうんです。
これでは、日ごろ一生懸命にトレーニングをしていても体脂肪が増えてしまいます。
そして、夜更かしでお菓子を食べてしまうということだけではなく、睡眠時間が短くなると勝手に食欲が増進されるんだそうです。
な、な、なんと！
睡眠時間が短くなると脂肪細胞から分泌されるレプチン（食欲抑制ホルモン）の量が減ってしまい(´;ω;｀)
逆に胃から分泌されるグレリン（食欲増進ホルモン）が増えてしまうんだそうです(@_@)
当然ながら睡眠不足は、自律神経のバランスをも乱れてしまいますので、代謝が悪くなってしまうんです。
睡眠不足で仕事をしていても能率が上がるわけでもないし、日中眠くなるだけだし。。。
そもそも、ダイエットをしようと思っている方は、美容のためにしているようなもんですよね。
その美容に必要な成長ホルモンも寝ている間にたくさん分泌されますが、その分泌も悪くなってきますので、睡眠不足って本当によくないんです。
私もいろいろなところにガタが来ていますので、早く寝ていろいろなものを回復させていきたいと思います！
加圧トレーニングは美容にいいの？
寝る子は育つと言いますが、睡眠は子供の成長にとても大切なんです。
そればかりかスポーツをしている子供は睡眠時間が短いとケガのリスクが高まるんだそうです。
このブログでは、睡眠時間とケガの発生リスクなどを説明しています。
中学生、高校生のケガの予防には睡眠時間が大切です！
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骨折、捻挫、肉離れなどケガをすると安静にしなければなりませんので、患部やその周りの筋力は低下します。
その筋力を弱いままにしておくと、痛みがなかなか治まらなかったり、再発したりすることが多いんです。
よく痛みが癖になる！といいますよね。
それは、筋力が弱いままになっていたり、左右のバランスが悪くなったりすることで何度も同じケガをしたり、痛みが治らなかったりするんです。
そして、年齢とともに筋力が低下しますので、肩の筋力が低下することで四十肩、五十肩になったり、膝周りの筋肉が低下することで変形性膝関節症などで痛めてしまいます。
筋力で関節を支えていたのに、支えきれず軟骨に衝撃が直接加わるようになり、軟骨がすり減ってしまうんです。
痛みを取り除くためには、電気治療や手技療法などで痛みを軽減することができますが、それでも根本的な治療にはならないんです。
ケガをして弱った筋力や年齢とともに低下した筋力は、運動療法をすることで筋力を回復させ、関節や痛めて弱った筋力を復活させることができます。
競技スポーツの現場では、アスリートが痛めてしまったところの痛みを取るだけでなく、その部分をさらに強化しグランドへ復帰させます。
中途半端な状態では、痛みがなかなか無くならなかったり、再発したりするので、患部の強化は欠かせないんです。
一般のスポーツ愛好家の方でも、痛めたところを回復させ再発しないようにするためには、アスリートと同じくらい完璧にする必要はありませんが、ある程度の運動療法を行わなければいけないんです。
これは、スポーツをされている方だけでなく、日常生活で支障が出たり、痛みが頻発する一般の方も同じように運動療法で強化しなければなりません。
当院では、現場で培ったリハビリや運動療法でみなさんの日常生活やスポーツの復帰をサポートしております。
カラダの関節や筋肉に過度な負担をかけず、筋力を回復させる加圧トレーニングを使って運動療法を行いますので、早期に短期間で復帰することができます。
治療と並行して運動療法を行うことでさらに早く復帰することができますので、運動をされてな方でも遠慮なくご連絡ください。
加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流を適度に制限して行うトレーニングです。
これにより、軽い負荷（無理のない動き）でも、重たい負荷をかけたような効果が得られます。
💡 通常、筋力アップには重たい負荷が必要ですが、加圧トレーニングでは軽い運動でも筋肉が強く刺激されるので、ケガ直後や筋力が弱っている時でも加圧トレーニングが可能です。
リハビリ直後は、関節や筋肉に強い負担をかけると悪化してしまうことがあります。
加圧トレーニングなら、関節に大きな負担をかけずに筋肉だけにしっかり刺激を与えることができるので、安全に筋力回復を促進できます。
💡 例えば、骨折後、手術後、ねんざや肉離れ後など「普通の筋トレはまだ無理」という段階からリハビリに使えます。
加圧トレーニングを行うと、通常時の数百倍とも言われる成長ホルモンが分泌されます。
【成長ホルモンの効果】
・筋肉の修復・再生を促す
・骨の修復を助ける
・皮膚や血管など体全体の回復を早める
💡 このため、加圧トレーニングはリハビリ期間の短縮にも非常に効果的です。
ケガをして使わない筋肉は、あっという間に細くなってしまいます（廃用性萎縮）。
加圧トレーニングは、安静が必要な期間中でも、加圧ベルトによる【加圧↔除圧】を繰り返すだけで筋の萎縮を防ぐことができます。
💡 これにより、回復後に動き出したときもスムーズに運動機能を取り戻せます。
加圧トレーニングは、リハビリに最適なトレーニング方法です！
✅ 低負荷でもしっかり筋力アップできる
✅ ケガ直後のリハビリ初期から使える
✅ 成長ホルモン分泌で回復力アップ
✅ 萎縮予防により早期復帰をサポート
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バスケットボールのゲーム中に膝蓋骨（膝のお皿）を脱臼し、元の位置に戻すための手術をした女子高校生が膝の痛みで来院されました。
病院でのリハビリが終わって現場に復帰したものの思うようにプレーができず、膝の痛みやシンスプリントに悩まされていました。
当院で膝の痛みやシンスプリントの治療をすると痛みが少なくなるんですが。。。
練習を再開すると痛みがぶり返してくるんだそうです。
治療を始めた時から手術をした大腿部（モモの筋肉）が細くなっていることはわかっていて、本人にも伝えていました。
脚の太さに差があるとどうしても細い方に負担がかかり、痛みが出てしまうんです。
通学が自転車通学で３０分から４０分程度時間がかかり、坂道の傾斜もあるらしく(;^_^A
その影響で自転車でペダルをこいでいると痛みであまり強くペダルがこげないんだそうです。
バスケットボールのプレーに支障があるだけでなく、日常生活でも影響があり何とかしたいと相談がありました。
この痛みを出さないようにするには、筋力アップしかないので加圧トレーニングでのリハビリを開始しました！
【加圧トレーニングでリハビリ】
— こんどう接骨院〜スポーツのケガ・テーピング・交通事故治療・加圧トレーニング〜 (@kondo_sekkotuin) February 6, 2020
バスケットボールのゲーム中に膝蓋骨を脱臼して手術した女子高生。通常のリハビリ後に復帰するも膝痛で来院。プレーするために必要な大腿部の筋力が不足しているため加圧トレーニングで筋力アップ中⤴️自転車で通学するのも辛いらしく、大腿四頭筋が極端に萎縮している pic.twitter.com/JSUrpoWuZz
通常、筋力アップや筋肥大をする際、特に脚の筋力アップでは２０キロや３０キロなどの高重量でやらないと筋肉はつきません。
しかし、上記の動画を観てもわかるように片手ででも持ち上がるような軽い重量で筋力アップができるんです。
専用の加圧ベルトを巻いて運動をするので、短時間で疲労が蓄積するのでとてもキツいんです。
通常であれば、脚に疲労が溜まったとしてもベルトを巻いていないので血流にのって疲労物質が除去されます。
その為、早く疲労が回復してしまうために加圧トレーニングと比べ、長い時間トレーニングが可能なんです。
患部の状態や症状によって個人差はあるものの、加圧トレーニングでリハビリをすると５～８回で以前と同じもしくは、それに近い状態にまで回復します。
なので、週２回のリハビリであれば、１ヶ月以内で筋力が戻ってしまいます。
脚の太さが戻るには時間がかかるんですが、日常生活やバスケットボールでの膝の痛みは、４回の加圧リハビリで改善されたようです。
今回の女子高校生は、手術をしてから１年が経っているので、復帰も早かったんだと思います。
しかし、このままの状態でバスケットボールを続けていても左右に差がある大腿部（モモ）の筋力は戻りません。
低下した筋力を戻すには専門的な知識を持った者が、積極的に筋力アップの指導をしなければこのように早く良くなることはないんです。
出来るだけ早く加圧トレーニングでのリハビリを開始すれば早く現場に復帰できますので、お早めにご相談ください。
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サッカー名門の青森山田高校は、積極的にウエイトトレーニングを取り入れることでフィジカルを強化しているようです。
サッカー界では、ウエイトトレーニングをすると
『体が重くなる…』『スピードが遅くなる…』
というネガティブなイメージがあるようですが、科学的根拠に基づいたトレーニングをする事で結果が出ているんだと思います。
青森山田高校では、ウエイトトレーニングで筋力アップ、スピードやパワーをアップさせるだけでなく、練習や試合で蓄積する疲労回復に関しても対応していて加圧トレーニングを使ってコンディショニングをいい状態にするという試みをしているようです。
2017年にサッカーの全国大会で優勝した青森山田高校が、加圧トレーニングを取り入れることで、新聞やメディアで『フィジカル的な能力の高さ』と取り上げられています。
加圧トレーニングと言うと筋力アップや筋肥大などをイメージされる方が多いかと思いますが、チームを率いた黒田監督も
『連戦を戦いながら、怪我をさせずにベストなコンディションを保つことはとても大切な要素です。』
と言うように、年間を通して合宿や試合などが多いチームにおいて、強化よりもコンディショニングを保つということに重点をおいていたようです。
関連記事：青森山田高校 サッカー選手権大会優勝おめでとうございます！2017.1.10
加圧トレーニングのメカニズムとして『血流促進』があります。
加圧ベルトで適切に血流制限をすると腕や脚に血液がプールされ血管が広がります。それにより血流が促進され、酸素やエネルギーの供給、疲労物質の除去が血液の流れによって行われるんです。
なので、適切に血流をコントロールすることができる加圧トレーニングはアスリートのコンディショニングに最適なんです。
関連記事：加圧トレーニング講習！（青森山田高校サッカー部オフィシャルサイト）2015.9.16
世界中で使われている加圧トレーニングは、アメリカ野球のメジャーリーガーや水泳などのオリンピック選手にも疲労回復のコンディショニングに使われていて、トミージョン手術（ダルビッシュ投手がした同じ肘の手術）をしたメジャーリーガーがリハビリで使用したことでアメリカでも話題になっているそうです。
加圧トレーニングは『ケガのリハビリ』や『疲労回復』にも効果あり！
加圧トレーニングの特長は軽い重さでも筋力アップができるということだけでなく、血流促進の効果により疲労回復など様々なシーンで使用することができます。
マンツーマンの個別指導ですので、個人のリクエストに応えやすくなっておりますので是非一度ご相談ください(^▽^)/
下記のブログでは、院長が加圧トレーニングを使って疲労回復を実践している内容を公開しています。
参考にご覧ください！
『先生は走った後、何かケアをされているんですか？』と質問がありました。
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年齢、性別、スポーツ歴、トレーニング歴、目的、目標などすべて頭に入れておきます。
そして、その中から最適な種目を選び出し、適正化していくんですが、実際に自分でもやってみるようにしているんです。
そうすることで思っていたよりも効果がなかったり、キツ過ぎたりといろいろとわかることが多いんです。
動画でやっている脚のトレーニングもお客様と同じトレーニングをやっています。
もちろんお客様とは体型や体重が違いますので、自分の体重などを考慮し、重量や回数を設定してやっています。
この動画では、股関節を中心としたトレーニングにしているんですが、いい感じにハムストリングスや大殿筋に効いています。
でも、慣れてくると少しずつ重量や回数を増やしていくので、だんだんキツなってきて辛くなってきました。。。(T_T)
しかも、今回は膝周りのトレーニングを入れちゃったりしたもんだから２日後の筋肉痛はバッキバキでした。。。
加圧トレーニングを行う場合は、通常のトレーニングよりも軽い負荷でも効果が出るので基本的に筋肉痛は出ません。
しかし、自分がやるときには筋肉痛が出ないとわかっているので徹底的に追い込みます！
ですから、加圧トレーニングであっても筋肉痛は出ます。
でも、通常のトレーニングで追い込んだよりも断然筋肉痛は少ないので翌日はちゃんと普通通りに生活はできるし、見た目もそんなにつらそうには見えないんですよね～
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