NEWS&BLOG

ビール工場内にレストランがあってできたての美味しい生ビールを飲むことができます！

23.3キロのロングをにゃおみさん@naorunrun703と走り切りました✌️

にゃおみさん！またお願いしま～す🤲

レストランのエントランスで休憩がてら遊んでましたｗｗｗ

アップルウォッチが使い切れていない…

参考ブログ：山根公園ぐるりらん_20211212

またアプリの操作ミスをしてしまいました…

ほんとは👉23.31km（=5.82km+17.49km）なんです！

アップルウォッチでナイキランアプリを使っているんですが、信号待ちで止まると勝手に停止してくれる機能のオートポーズを使っていました。

先輩たちと走っているとみんな信号待ちでイチイチ手動でアプリを止めていたので、マネするようにしたら、『一旦停止』じゃなくてツイツイ『終了』を押してしまうんです💦

まだ慣れていないので、今回で2回目です…

とりあえず、ボルトのポーズをしてみましたｗｗｗ

寒さ対策もとても重要なんです！

さて、今回は前からにゃおみさんにお願いしていたロングランでしたが、よりによってこんな寒い🥶日に設定してしまい、止めようかと思いましたがせっかくなので頑張って走りました。

さすがに雪が舞って強風の日は、走っている人はほとんどいませんでしたね💦

寒さに震えながらも走りはじめましたが、僕はかなり着込んでいたので5キロくらい走ったところで暑くなってきました（笑）

先週、小松駅から走った時はやや薄着でしたのでチョー寒かったんです…寒さに弱いので、今回は少し厚着したんですが上着のウィンドブレーカーが多かったように思います。

フルマラソンになると走っている時間が長いうえに、長く走っていると後半はスピードが出なくなり、歩いてしまいますのでカラダがとても冷えてきます。

今回の気温は、1月30日の本番さながらの寒さでしたのでとても参考になりましたが、悩むところです…

今治造船の工場横でチョクマガ！

キロ6分のスピードラン⁈にも耐えた！ｗ

愛媛マラソンでは、とにかく、ハーフで頑張って後は気合いで走り切る作戦なので、今回のロングランもハイペースで走りました。

まあ、にゃおみさんからしたら、『ゆっくり走れてええわー😅』とのことでしたが、自分的にはハイペースのいい練習になりました😁

キロ6分前後で走れているので、以前よりも速く長く走れるようになったと思います。

この日は西からの強風で前半は向かい風になり体力が消耗ましたが、その割にはまあまあのペースで走れたと思います。

後半は追い風で多少楽に走れましたが、前半の向かい風で脚が効いていたのかとても辛かったですね。

いずれにしても、ここまでなんとか走れるようになったので愛媛マラソン2022.1.30まで、この調子でハーフのロング走を頑張りたいと思います。

まめに一時停止をしたおかげでタイムが早くなったかもしれませんが…(;^ω^)

おおおぉぉ！今月はもう90キロも走っとるやーん😆

過去最高の月間走行距離を更新中です！

今月は30日からお正月休みになるので週末ランを前倒しで走って月間100キロに到達させます(*^▽^*)

なんかええ感じで走れているので、サブ5もいけんじゃねーかと思ったりしますが😆本番が楽しみです✌️

月間走行距離の過去最高記録更新！頑張って三桁にするぞ！

走るテンポも気を付けて走りました

平均ペースもテンポもいい感じです！

👆のテンポは、1分間の歩数らしくピッチともいいます。

一般的には、180くらいなんだそうですが、初心者ランナーは140～170くらいなんだそうです。

前回の小松駅ランでは157くらいだったんですが、インスタのコメントに西条市の久米先生からアドバイスがあり、160以上で走った方が脚の負担が少ないとのこと！

確かにいつも脚が痛いので、さっそく歩数が多くなるように走ってみました。

ちょうど、にゃおみさんは自分よりも小柄でピッチも多かったので合わせて走るようにしてみたところ、今回は173となりました。

疲れてくるとだんだんピッチが遅くなってくるので、少しの間、170くらいになるように気を付けて走ろうと思います。

脚の疲労が少なくなればいいなぁ～(^▽^)/

下のインスタにも写真がありますので見てね(^▽^)/

この投稿をInstagramで見る

こんどう接骨院🤩新居浜のスポーツトレーナー(@konkei2012)がシェアした投稿

走り終わった後、みやび屋で塩ラーメン食べました！

23キロも走り終わってすぐにお店についたので食べれるかどうか心配でしたが、お客さんが多くて待っている間にお腹が空いてきたので心配いりませんでしたｗｗｗ

この投稿をInstagramで見る

こんどう接骨院🤩新居浜のスポーツトレーナー(@konkei2012)がシェアした投稿

ランナーに多い足底筋膜炎のセルフケアとテーピング

院長紹介

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

高校球児の長男が、今治西高校で合同練習をするということで、今治まで足を運びました。

今治西高校に到着するのがちょっと遅くなってしまって、着いた時にはまだお昼休みでグランドには誰もいませんでした…

午後の練習が再開されましたが、サーキットトレーニングやティーバッティングをしていて息子がどこにいるのかわからず、さらに風が強かったので寒くて長居できませんでした。

まあ、また来春も練習試合をすると思いますので、またゆっくりと観に来たいと思います(^▽^)/

だし入りカレーうどん in うどんの里やまびこ本店

さてさて、寒くなってきましたので温かいモノを食べたくなりますよね～

合同練習を観に行くのも楽しみでしたが、今治西高校に行く前に『今治市のうどんの里やまびこ本店のだし入りカレーうどん』を食べに行ってきました(*^▽^*)

それで観に行くのを遅くなったんですけどね💦

到着したら12時を過ぎていたので安定の激混みでした💦

ですが、うどん屋は開店が早いですね～だいたい20分程度で着席できました😊

だし入りだけあってカレー味の汁まで完食✌️

小カツ丼も追加しましたが、ガッついてしまって写真を撮り忘れてしまいました😅

うどんには、カレーライスか丼モノがサイコーですよねー

でも、隣で食べてた鍋焼きうどんも美味しそうでした😋

栄養補給をすましたところで伊予小松駅からのロングラ～ン

今治からの帰りに途中下車し、小松駅からのロングランをスタートぉ〜

思ったよりも寒かったんですが、寒さ対策で新しく買った腹巻をして走ったので、ギリギリなんとか寒さは持ち堪えました。

でも、国道11号線の石鎚神社入口から産業道路へ向かうまでは、畑しかなく風を遮るものが全くないのでめっちゃ寒かった…((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ（西条や小松の方ならどこかわかると思うけどｗｗｗ）

スタート時間が夕方だったこともあり、磯浦付近から真っ暗クラスケでなーんも見えませんでした😭

まだ時間が遅くなかったので車の通りが多くライトで明るくて良かったものの、日没の時間を計算しとかないとダメですね💦

今年の愛媛マラソンは少し早いペースで走ろうと思います！

いつもゆっくりでも時間をかけてロングランをしていましたが、今回の愛媛マラソンからちょっとだけスピードを意識して走ってみようと思っています。

と言うのも、フルマラソンの早い段階からスピードを出し過ぎて後半バテてしまってはいけないと思い過ぎて、本来自分が楽に走れるペースよりも遅く走っていたんです。

結果的に遅く走っても後半はバテて走れなくなっていたので、どうせなら、前半に少しでも早く走って時間を稼げば、トータルの時間が短くなると思ったんです。

しかも、ハーフくらいの距離であればそれなりに早く走れるようになったしね✌

1分でも早く走れれば、20キロだと20分も短縮できますv(￣Д￣)v ｲｴｲ

うまくいくかどうかはやってみないとわかりませんが、ずっと同じことをしていても仕方ないので今回の愛媛マラソンでは、前半に少し６分～６分半で走ってみようと思います。

なので、小松駅からの24キロは意識して早く走ったので、早く終わったけどめっちゃしんどかったです💦

まあ、やってもあと1ヶ月なので頑張ります💪

『先生は走った後、何かケアをされているんですか？』と質問がありました。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

12月に入り、本格的なマラソンシーズンに入りました！

まだ日中は暖かく感じる日があるものの、時折寒さが厳しくなる日もありますので本番までの体調管理がとても重要になってきましたね。

愛媛マラソンに向け、走り込みをされている方を新居浜市内でさらに多く見かけるようになりましたが、今回はランニングをしていて痛みが出ることの多い足裏の痛み『足底筋膜炎』のお話です。

このブログでは、足底筋膜炎のこと、その解消方法とテーピングについてお話ししたいと思います。

足裏の筋肉の疲労で起こる痛み

ランニング中、足にかかる衝撃を吸収しようと足底の筋や筋膜が働きます。それによって足底部の組織が疲労し柔軟性が損なわれます。

すると柔軟性を損なわれた足底筋が痛みを出したり、足底筋や筋膜が付着しているかかとの部分に痛みが出てくるんです。（上図の赤丸に痛みが出ます）

足部は、手首や足首、肘、肩などの関節のように大きく動くことはありませんが、上の図のように骨がたくさんあり、少しですが動くようになっています。

一般の方は、足はドラえもんのように一つの物の考えがちですがそうではないんです。足部を動かすと微妙に動くのがよくわかると思います。

足底筋膜炎になやすい多くの方は、足部が塊のようになっていてカチカチになっています。これだと足底部の筋肉の柔軟性が低下しているので足底や踵に痛みが出やすくなるんです。

足裏マッサージで足底筋をほぐす！

赤い部分が足底部の筋肉です。

足底部の筋肉は、踵からつま先に方に繋がっていて足底部の筋肉が収縮すると指先が曲がるようになっています。

走る時は、地面の衝撃を吸収するために常に筋肉が緊張状態にあり、たくさん走ることで筋肉が硬くなり、付着部が引っ張られ痛みが出るんです。

なので、硬くなった足底部の筋肉をマッサージで柔らかくすることで足底筋膜炎の痛みを和らげることができるんです。

ボールや棒で足底筋をほぐす！

板間だと難しいのでカーペット上でコロコロしてください！

方法としては、座った状態でゴルフボールやテニスボール、円筒状の棒などを使って足底部でコロコロさせマッサージをします。

ここで注意しなければならないことは、

『踵付近の痛みがあるところはコロコロしない！』

と言うことです。

痛みがあるところは炎症しているので、ボールや棒などでコロコロして刺激すると増悪することがあるんです！

踵付近の痛みが強く出ているところではない、その他の筋肉が硬く張っているところをボールや棒でコロコロ刺激してください。

強さは、イタ気持ちいいくらいのソフトな感じでいいと思います。強すぎると逆に痛みが出てしまうので注意してくださいね。

簡単なテーピングで痛みを軽減・予防する！

当院でもこの方法をベースにテーピングをしていますが、簡単に出来るテーピングをご紹介いたします。

①縦にテープを張る

まず、指の付け根あたりから踵に向けて縦にテープを張ります。踵にはだいたい2～3㎝程度上に貼るといいです。

②母趾球から踵を回って

母趾球から斜めに踵の後ろ側を回ります。縦のテープが踵の後ろに2～3㎝程度あるのでそれを止めるように貼ります。

③踵を回って小趾球へ

踵の後ろをぐるりと貼って小趾球に向かって斜めに張ります。

④端を止めて完成

指の付け根にテープの端が揃っているので、剥がれないようにテープを張って完成です。

 

👆動画でも貼り方を説明しています👆

日頃のセルフケアが大事！

足を立てて正座をすると足底筋のストレッチができます！

たくさん走ることで足底部の違和感やハリ感が出てきます。そのままにしておくと強い痛みになって走れなくなり、痛みで足をつくのも我慢できなくなることもあります。

異変を感じたらストレッチやアイシングなどでセルフケアをしつつ、改善しないようであればお早めにご相談ください。

🧘‍♀️足底の筋力アップトレーニング5選！ #外反母趾 #足底筋膜炎 #足関節捻挫のリハビリ

院長紹介

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

準優勝の商品はバボラのグリップテープでした✌消耗品なのでありがたい♡

🥈ベア杯シングルステニス大会準優勝🥈

11月14日に行われたベア杯シングルステニス🎾大会で予選リーグを勝ち上がり、決勝トーナメントでは若い高専生に敗れ惜しくも準優勝🥈でした。

大した話ではないんですが、今後、こういったタイトルを取ることはないと思い大袈裟にブログにしてみましたｗｗｗ

清水コーチに勧められ大会に参加！

テニスを始めて3年くらいたちました。

いつもレッスンを受けている清水コーチから半強制的に試合に参加することを勧められ（笑）、いつも一緒にレッスンを受けてるOさんも『なんでもやってみんとね！』と促され一緒に参加することにしました。

テニス大会はA級、B級、C級に分かれていて、C級は初心者クラス（普及の部）の試合になり、そのC級に参加しました。今回は２つの予選リーグに分かれ、1位同士が決勝戦をして優勝を決めました。

C級は普及の部ということで一方のリーグは、小学6年生、中学3年生、高校1年生の3人の予選リーグで、私たちの予選リーグは新居浜インドアテニスクラブのおっちゃん3人でした（笑）

予選リーグではなんとか１位になり、一方の予選リーグ１位の高校生と対戦し、1ゲームは取りデュースも2回ほどなりましたが、結局１－６で負けてしまいました。

反省点としては…

だいたいミスをして自滅するケースがほとんどなので、ちゃんと相手に打ち返すことだけを考えて予選リーグでは戦いました。その結果、相手がミスをしてくれたおかげで得点を重ね勝つことができたんです。

しかし、決勝戦では相手が経験者でしたので、その打ち返したボールはチャンスボールにしかならず、こちらに打ち込まれて失点するばかり…

なので、決勝戦の高校1年生はまだ硬式テニスに不慣れな分ミスちょっとがあっただけで、ほとんどゲームを奪うことができませんでした。

あと数ヶ月もすると全く歯が立たないでしょう。

オオウエスポーツ杯シングルステニス大会 12/12

12月12日は、今年で最後になったオオウエスポーツ杯シングルステニス大会でした。来年からは野球に特化したお店になるそうです。個人的には野球が専門なので、どんなお店になるのか興味深いところです(*^▽^*)

さて、今回のオオウエスポーツ杯では、C級の参加者が少なく3名でしたのでエントリーした時点で3位は確定です（笑）

初戦の相手は中学1年生でしたので何とか勝つことができましたが（インスタに動画あり）、2試合目はベア杯では勝利したOさんでしたが、2-6で敗れてしまいました。ﾂｷﾞﾊﾏｹﾈｰｿﾞ

またもや準優勝🥈💪となりました。(ヾﾉ･∀･`)ｲﾔｲﾔ

まあ、こう書くとなんかスゴそーに聞こえますが…💦当分の間、賞とかもらえるような結果にはならないので、大袈裟に書いてみました（笑）

来年は一つ上のランクで一つでも勝てるように頑張りたいと思います💪

今後の課題としては…

前回のベア杯でも感じたことと同じで『しっかりと振れるようにならないといけない！』ということです。

野球の投手で例えるならば、フォアボールを嫌って置きに行った勢いのないボールを投げている感じで、いいバッターには打たれてしまう。打者なら当てに行くバッティングになっているので打球が飛ばない…感じですね。

これだとレベルアップは望めません。

なので、しっかりと振りきってボールを打ち返すことができるようなスイングを身に付け、来年の大会に挑みたいと思います！！！😆

この投稿をInstagramで見る

こんどう接骨院🤩新居浜のスポーツトレーナー(@konkei2012)がシェアした投稿

いろんなプレーヤーの打ち方を見ていますが、キリオス選手みたいに打てたら打てたらいいな～
(　・∀・)ｲｲ!!

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

とにかくゆっくり走って制限時間内にゴールすることだけを考えました！

なんだかんだ走らない理由をつけて試走をしなかったあかがねマラソンだったので、怪我無く走れるかどうか本当に不安でした！

というのも、あかがねマラソンのコースは山根公園を出発し新居浜インターチェンジを折り返してから、山根公園から約9キロの距離を東平の方へ登っていくんです。なんとその高低差は400m（👈訂正）なんだそうです(@_@)

私は登り坂が得意なんですが、といってもゲキサカを９キロだし、その後の下り坂で膝やふくらはぎなどのダメージがどのくらいなのか全く想像がつかなかったんです。

チームゴリラン愛媛支部長に挟まれて偉そうな新メンバー（笑）

なので、とにかく脚に負担が来ないようにキロ７分程度で走りさえすれば、2時間20分でゴールできるし、それ以上かかったとしても3時間で帰ってくればいいかなと考えていました。

結果的に2時間20分54秒の目標通りで無事に走り切ることができました！

まあ、思ったよりも早く走れてよかったです(^▽^)/

シロちゃんパンダの呼びかけで集まったラン友と集合写真

何より怪我なく終わったことにホッとしました。

愛媛マラソンに向け、今月はたくさん走らないといけないので怪我している場合ではないんです（笑）

テーピングも皮膚が見えないくらいバッチリ張っていたのでケガをしなかったんだと思います。

ただ、テーピングを剝がした後、少し皮膚が赤くなっていたんですよね～ｲﾃﾃﾃ💦

すごい！テーピングしているところだけ痛くない！～30キロ練習ランにて～

多くのラン友が集結し、とても楽しいあかがねマラソンでした！

シロちゃんパンダ🐼の呼びかけで多くの方が集まったり、チームゴリラン愛媛支部メンバーが集まったりでとても楽しいマラソン大会でした。

ゆっくり走ったので意外と余裕の表情（ラン友さんに撮っていただいた写真）

マラソンは一人で頑張って走らないといけないので孤独なスポーツなんですが、インスタなどのSNSのおかげで全く面識ない方でもリアルでお会いすると気さくに声をかけていただけるので、意外と楽しいスポーツなんです。

インスタさまさまですね～

このブログやインスタで使っている写真も患者様や仲間が撮ってくれたので、いつもより盛りだくさんのいいブログになりました🤩

知り合いがいないとこんなに盛り上がった写真なんて残せないですからね～

大集合となったチームゴリラン愛媛支部のメンバー

さて、これからが本番なので12月はしっかりと走り込みたいと思います！

突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

テニスや野球でカラダを動かしているものの…

10月31日以降、3週間もランニングをしていないので、11月23日の30キロ練習ランはとても不安でした。

というのも、いきなり30キロのロングランをしてしまって膝やふくらはぎを痛めてしまっては、12月5日に走る予定のあかがねハーフマラソンに影響してしまうと思ったからです。

なので、フルマラソンさながらの装備（テーピング）で30キロを走りました（笑）

おかやまマラソン2019で走った時に貼ったテーピング（笑）

痛みはないけど、予防のためにテーピング

テーピングの効果 👉 ①応急処置　②再発防止　③ケガの予防

テーピングには主に上記のような効果があって、接骨院では、①応急処置や②再発防止でテーピングをする事が多いんですが、トレーナーとして現場にいる時は③ケガの予防でテーピングをする事も多いんです。

今回は③ケガの予防の目的でテーピングをしました。

と言うのも、長年スポーツをしていると古傷として残っているところもあって、テニスや野球などの激しい運動や長時間のランニングで痛みが出てくるんです。。。

なのでそれを予防したかったんです。

今回、テーピングをした箇所は…

学生時代にケガをしたことのある両足首
テニスや野球でいつもハリが強くなる両ふくらはぎ
長い距離を走って痛みが出たら困る両膝

本番では、上の写真のように膝裏やモモ裏、股関節などにもテーピングをして走りましたが、

『さすがにフルよりも短い30キロなのでそこまでしなくてもいいかな～』なんて思っていたのもありますが。。。

とはいえ、実際走ってみないことには、どのくらい痛みが出るのかわかりませんし、痛みが出れば、その場所を参考に愛媛マラソンの時に予めテーピングをすることができますので、とりあえず、その３か所に絞ってみました。

さて、折り返しまでの前半は調子よく全く痛みもなかったんですが…

20キロを走ったところで、テーピングをしていない膝の外側に痛みが出てきました。（腸脛靭帯炎）

膝痛予防の基本的なテーピングで下記の動画でも紹介しています。

上の写真にあるように膝蓋骨周りにはテーピングをしていましたが、外側にはしていなかったので、その外側の痛みが走っている途中から出てたんですよ～（外側の痛み👉腸脛靭帯炎）

これは、驚きました！Σ（・□・；）

そして、さらに自宅に帰ってもずっと痛くて辛かったんです(´;ω;｀)

痛みが長引くんじゃないかと思われましたが、腸脛靭帯炎の痛みは自宅に持ち帰っていた微弱電流治療器エレサスで治療をしましたので、翌朝には痛みはなくなっていました(^▽^)

愛媛マラソンの練習ランで30キロを走りました！

結論として、やはりテーピングすごい！

テーピングは、筋肉のサポートだったり、関節の固定など使用法は様々です。どんな痛みも無くすほど魔法のテーピングではないんですが、使い方によってはとても効果があるんです！

貼った感じはそんなに効果がなさそうに感じるんですが、弱っているところに貼って運動をすると意外と効果を感じやすいのでぜひ一度お試しください(^▽^)/

これからマラソン大会に向け、走り込んでいる方も多いと思いますのでちょっとした痛みや違和感を感じている方はお早めにご相談くださいね～。

ちなみに、下記に膝と腰の簡単なテーピングの貼り方を動画でご紹介していますので、ぜひご覧になってください！

👇の動画は、ふくらはぎの痛みやアキレス腱の痛みのテーピングを紹介しています。

院長紹介

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

来週の5日に迫った『あかがねマラソン』ですが、みなさん頑張って練習されていると思います。

疲労も溜まって脚が痛くなったり、重く感じていると思います。そのままにしておくと怪我につながることもあります。

そこで施術を受ける方に「マグネシウムローション」によるフィニッシュマッサージを応援価格にてご提供致します！

応援キャンペーンの内容！

✅受付時間延長！　4日(土)の受付時間16時まで延長します（17時終了）

✅「マグネシウムローション」フィニッシュマッサージを、あかがねマラソン応援価格でのご提供

A：背中と腰　通常価格 1,000円 → 応援価格 500円
B：両脚　　　通常価格 1,000円 → 応援価格 500円
　AとB 　　　通常価格 1,500円 → 応援価格 800円

マグネシウムは皮膚から吸収できるので、マッサージ時にローションとして使用する事で、筋肉をほぐしながら浸透させる事ができるんです。

マグネシウムの作用

・疲労回復の手助け
・筋肉の働きの調整する
・筋肉痛を緩和する

などの作用があります。

マラソン時に「足がつる」「背中や腰が痛くなる」のを予防しておきたい方は、ぜひお試しくださいね♪

「マグネシウムローション」によるフィニッシュマッサージの応援価格でのご提供は、通常の保険治療や特別治療コースをされる方が対象となります。

ご希望の方はご予約もしくは受付時にお申し付けください。

ご予約はこちらまで
0897-35-1511

メンテナンスでご利用の方は、下記の『アスリートプロメンテコース』でマグネシウムローションを追加してご利用ください。
👇👇👇

アスリートプロメンテコース

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

サージ先輩と東雲陸上競技場で待ち合わせスタート！写真は平形橋

まず、初めに今回30キロを走ってみてよくわかったことは、テーピングはすごい！

と言うことです。

そのこともブログにしましたので、ぜひご覧ください(^▽^)/

すごい！テーピングしているところだけ痛くない！～30キロ練習ランにて～

久しぶりのラン！行きはよいよい、帰りは…💦

秋山工業惣開ソフトボールクラブ🥎の先輩達と東雲陸上競技場をスタートし、30KMランをしました。

今月は、ほとんど走っていないので最後まで走れるかどうか不安でしたが、テニスや野球をする中で脚を鍛えていたので何とかなるだろうと思い頑張りました💦

エース大西さんと合流し楽しくスタート(*^▽^*)

今回の30キロランは、練習ランなのでキロ7分半くらいのゆっくりペースで走る予定でしたが、おしゃべりしながら楽しく走っているうちにだんだんペースが速くなって6分半前後のペースで走ってしまいました。

でも最初のうちは、体力に余裕があったので全然余裕でおしゃべりしながら走れましたけどねｗ

折り返し付近のローソンでドリンクタイム！まだこの時は余裕でした（笑）

加茂川手前で（15キロ）折り返しまでは余裕だったんですが、愛光ゴルフ場の20キロあたりからだんだん脚が動かなくなり、磯浦のちょっとした坂がとてもきつかったです💦

磯浦の坂は、何となく愛媛マラソンの平田の坂に似ている感じがしたのでイメトレにはなったかな(*^▽^*)

先輩たちのペースが上がってきてちょっと余裕がなくなってきた💦

ほとんど歩かず、信号で屈伸して疲労を回復させながら凌ぎましたので、30キロを3時間半でいいタイムで走り切りました。

自分ひとりで走っていたら何度も止まったり、歩いたと思いますが、先輩たちから声をかけてもらいながらでしたので、歯を食いしばって頑張れたんだと思います💪

まいど、まいど、先輩には感謝しかないですね♡

磯浦の24キロあたりから明らかにペースダウンしていますね。

愛媛マラソン目標タイムはサブ5なので、あと12キロを1時間半で走ればいいんですが、昨日の走りっぷりではもっとかかりそうです😱

愛媛マラソン本番までまだ2ヶ月はあるので、12月はランニングを優先してしっかりと走り込もうと思います！

もう野球もソフトボールも終わったしね(^▽^)

1人で寂しく記念撮影ｗ

走り終わったら３人で写真を通ろうと思っていたのに、あまりにも疲れていたので車に乗り込んで帰ろうとしてから写真のことに気がつきました。

ちなみに、エース大西さんはあまりにも遅いペースで走っていたので走り足りなかった様子で12キロ追加し、フルマラソンにしたそうです。

さすが、日頃から走り込んでいる人は違いますね！！！

新作のゴリランティーシャツを着て走りました🤩

サラサラ素材でチョー快適でした🤩🤩🤩さらさら薄々素材で気持ちいいんですが、ビーチクスケスケなので、下にノースリきたけどね😝

院長紹介

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

見事な讃岐富士をバックに記念撮影(^▽^)/

香川県丸亀市にある土器川河川敷グランドで四国壮年ソフトボール🥎大会が開催され、数ヶ月ぶりのソフトボール🥎の試合をしました。

夜から朝にかけて雨が降っていて新居浜を出る時も天気が悪く試合がないと思いきや、関係者の皆様のおかげで試合をすることができました！

久々にみんなと試合ができ楽しむことができたので、とても感謝しています(*^▽^*)

グランド整備！ありがとう(人”▽｀)ございました☆

ゴリランTシャツを仕込みウキウキ写真！

1試合目は、打撃が好調でタイブレークでサヨナラヒットを放つ3安打でした✌️

初めての経験だったんですが、前の打者に故意四球で満塁にされてからの打席だったので、

『よーし！俺で決めてやる！』と、だいぶ気合が入りました（笑）

キレイなセンター前ヒットで試合を決められたので、久しぶりに気持ちいい試合でした(　・∀・)ｲｲ!!

2試合目の準決勝では、相手投手の緩急にタイミングが合わず、ノーヒットでいいところなし！

練習不足でみんなも調子が上がらず、自分も再三のチャンスにタイムリーが打てず試合に負けてしまいました😭

やはり、練習は大事ですね。

先に出発したメンバーが道に迷い、なかなか到着しないので暇そうにしている様子（笑）

マラソン大会も近いのでしんどいけど走り込み！

試合に負けたのは残念だけど、思ったよりも早く帰れたので、さっさと選挙の投票を済ませランニングに出かけました。

あかがねマラソンゲキサカ対策でグリーフィールドを目指したものの、観音原で猪🐗と遭遇😱

ビビって引き返しコースを変更😅し、ケーズデンキの横のリアントゥールの坂を登り、少しだけどゲキサカ対策としてみました😅

ソフトボールチームの先輩から11月23日勤労感謝の日に30キロ走を誘われました。

まだロングの準備ができていないので躊躇いましたが、こういったお誘いのタイミングでやっておかないと自分では走れないので走ることを即答しました！

サージ先輩とソフトボールの練習後一緒に走りました！愛媛マラソン 42万kmチャレンジ_20210207

本当は久しぶりの試合で疲れていたのでビールでも飲んで横になりたかったんですが、頑張って走ったんです。

しかし、この程度のランで果たして23日の30キロ走はできるんだろうか…orz

とても不安になりますが、まあ、がんばって走るしかないですね！

疲れていた割には後半しっかり走ることができたので満足しています✌

痛みを予防するためには運動療法で筋力をアップさせることが大切なんです！

院長紹介

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

第5回 あかがねマラソンに参加しました(^▽^)/ 2021.12.5

10月に当接骨院からマイントピア別子までの14キロちょいの距離を走ったというブログを書きましたが、そのブログを読まれた患者様と話をしていて

『先生は走った後、何かケアをされているんですか？』と質問がありました。

そうでなくても年々回復力が低下しているので💦少しでも疲労を回復させておきたいので、走った距離や脚の状態をみていろいろなケアをしています。

目指せ！サブ５　院長の練習日記　～マイントピア別子ラン～_20211016

するとしないとでは大違いのセルフケア

走った後はいつもセルフケアをしていますが、今回のランではゲキサカを伴うランで下りでかなりダメージがあり、特に大腿四頭筋やふくらはぎが疲労していました。

なので、いつもよりも入念にケアをしましたので、簡単に紹介したいと思います。

①加圧ベルトを巻いてストレッチ（血流を良くし疲労回復）
②風呂から出る前にシャワーで脚腰をアイシング
③食事しながらふくらはぎやヒザのアイシング
④筋膜リリース（スキンストレッチ、フォームローラーなど）
⑤マグネシウムローションを塗っておやすみなさいzzz

今回はちょっとキツかったので入念にケアをしました。軽く走った時でも①②④はするようにしていて、していないと疲労がいつまでも残るので、これからの走り込みのシーズンではまめなケアがとても重要になってきます。

①加圧ベルトを巻いてストレッチ

自宅にも脚用の加圧ベルトを１セット置いてあって、走り終わった直後に加圧ベルトを巻いて歩いたり、ストレッチしたりしています。

時間は10分程度なんですが、ずっとストレッチをしていると飽きてくるので、最近は、テニスのバックハンドの素振りをしています（笑）

左が加圧前の腕。右が加圧をしている腕（毛細血管まで血液が行き届きます）

加圧でクールダウン⁉

加圧トレーニングの効果は筋力アップだけではなく、血流を促進し疲労回復もできるんです(^▽^)/

脚の付け根に加圧ベルトを巻いて血流を程よく制限すると、末端の指の先や筋肉のお熊で血液がプーリングされます。そうすると血液がどんどん溜まって血管が広がります。（上の図を参照）

そして、数分経って加圧ベルトを外すとその溜まった血液は心臓に戻ろうとしますので、走って疲れた筋肉から出た疲労物質も一緒に取り除かれるんです。

走った後はいつもふくらはぎやモモがパンパンに張っているんですが、加圧ベルトを巻いてクールダウンをした後は、その張った感じはほとんどなくなって脚が軽くなっているんです。

※疲労が全部除去されているということではありませんよ～。

アメリカでは、加圧トレーニングを利用して疲労回復をする選手が増えてきました。

使っているのは空圧式の加圧サイクルと言うもので小型の機器なので、試合会場などでも簡単に使用することができます。

アメリカメジャーリーグのピッチャーも投球後のセルフケアに使っています。最近では、トミージョン手術後のリハビリにも使っているそうです。

②風呂から出る前にシャワーで脚や腰をアイシング

※冬場は走り終わった後でも身体が冷えているので、さすがにしません(;^ω^)

その後、お風呂に入りますが、カラダは温まっていますので湯船にはサッと入るだけにして（夏はモーレツにカラダが熱くなっていますからね）、出る前にシャワーの水で脚を冷やします。腰も痛くなっていることが多いので腰からお尻、モモ裏なども冷やします。

シャワーでのアイシングは5分程度なので、表面の皮膚が冷える程度だとは思いますが火照った脚や腰が治まるので後で楽になります。

③食事をしながらふくらはぎやヒザのアイシング

アイスパックでアイシングをしている様子

自宅にアイシング専用のパックを冷凍庫に常備していて、走ったり、野球をしたりして違和感があるところはいつもふろ上がりにアイシングをしています。

このアイシングパックはゲル状なんですが、固まらないので凹凸のあるところでもしっかりと冷やしてくれます。だいたい20分から30分程度でいいんですが、しっかりと冷やしたいのでずっとつけっぱなしのこともあります。

夏であれば、ずっとつけっぱなしにしておいてそのまま寝てしまうこともありますが、時間が経つと温度は上がるので凍傷の危険はないんです。

アイシングの効果は？

運動で使われた筋肉や関節などは少しだけ傷がつきます。その際、熱を持ちますのでそのままにしておくとさらに筋肉や関節などが痛んでしまいますので、冷却することでそれら熱を取り除き痛んだところが広がらないようにします。

冷却することで毛細血管が縮小します。その後、アイシングをやめると徐々に毛細血管が元に戻ろうとするので血管が広がり一時的に血流が良くなるんです。

あと、鎮痛効果もあります。痛みがあるところにアイシングをしているとひんやりしてホッとします。

④筋膜リリース（スキンストレッチ、フォームローラーなど）

筋膜リリースで使っているツールはもちろん！『スキンストレッチ』です！

走り終わった後は筋肉痛が出ているので、円筒状のフォームローラーなどを使うとちょっと痛いんですよね～💦

なので、皮膚や浅い筋膜に刺激を入れる程度のスキンストレッチが程よく疲れや脚のハリをとってくれます(^▽^)/

疲労回復だけじゃないスキンストレッチ

軽くこするだけで血液の循環が良くなるので、ウォーミングアップ前にもよく使います。

走る前はウォーミングアップで歩いたりしますが、それでもまだハリが残っているので予めスキンストレッチで気になるところをこすっておくと血液の循環が良くなって違和感が減ります。

自分でマッサージやストレッチをするよりも簡単なので、運動前にササっと使えるのが便利です✌

⑤マグネシウムローションを塗っておやすみなさい💤

『仕上げは、おかぁ～さぁ～♡』ｗｗｗ

じゃないけど、マグネシウムローションを塗って寝ます(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ

運動後は、筋肉内のミネラルが不足し、脚が攣りやすくなります。

夜中に脚が攣っても嫌だし、痛くて寝不足にもなるので走った後は必ず塗るようにしています。

疲労回復にとても効果がありますので、カラダを酷使している方や疲労感、ハリ感が抜けない方はぜひお試しください。

マラソン中に脚が攣ったらマグネシウムローションで即回復！

毎回すべてのケアをしているわけじゃないけど。。。

ここに挙げたセルフケアはいつもしているわけではありません。

走り終わった後の加圧ベルトを巻いての疲労回復は、クールダウンでストレッチをしながらなので毎回しています。

が、それ以外は状況に応じて臨機応変にしています。

夏の暑い時期であれば、終わった後の冷水シャワーは気持ちいいのでいつもしていましたが、冬の寒い時期は走り終わった後でも身体が冷えているのでさすがにしません((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

アイシングも特に違和感や痛みがなければしない時も多いです。

簡単に出来るスキンストレッチはしていますし、マグネシウムローションは最近はまじめに毎回塗っています。

たくさん走らないとマラソンを完走できないし、記録も伸びません。しかし、疲労回復も日々していないとケガに繋がってしまうので結果的に望むような結果になりません。

なので、できるところから取り入れてみてください。

下記のラインからでもご相談に応じますのでコメントお待ちしております。

☝️こんどう接骨院の公式ラインアカウントの登録をよろしくお願い致します(^▽^)/
『最新情報』や『院長の健康・ダイエット・予防などのちょっとしたコツ』をお届けします。
ブログでは言えない話などもございますので、ぜひご登録ください！

✅#加圧リハビリ #加圧トレーニング
✅#スポーツ外傷 #スポーツ障害 #スポーツ整体
✅#交通事故治療 #むち打ち症
✅#腰痛 #膝痛 #五十肩 #肩こり #頭痛
✅#自律神経失調症 #不眠症 #花粉症
✅#健康予防 #パーソナルトレーニング

これらのお悩みをワンストップで解決します💪

現場のスポーツトレーナー時代から20数年の経験と実績から生まれたオリジナル治療と加圧リハビリであなたをサポートします💪

健康セミナー、トレーナー派遣、トレーニング指導も承ります💪

〒792-0032
愛媛県新居浜市政枝町2-4-21
こんどう接骨院（併設加圧スタジオ サム）
🤙0897-35-1511
お問合せは、DM、電話、LINEで承ります。