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12月に入り、本格的なマラソンシーズンに入りました！

まだ日中は暖かく感じる日があるものの、時折寒さが厳しくなる日もありますので本番までの体調管理がとても重要になってきましたね。

愛媛マラソンに向け、走り込みをされている方を新居浜市内でさらに多く見かけるようになりましたが、今回はランニングをしていて痛みが出ることの多い足裏の痛み『足底筋膜炎』のお話です。

このブログでは、足底筋膜炎のこと、その解消方法とテーピングについてお話ししたいと思います。

足裏の筋肉の疲労で起こる痛み

ランニング中、足にかかる衝撃を吸収しようと足底の筋や筋膜が働きます。それによって足底部の組織が疲労し柔軟性が損なわれます。

すると柔軟性を損なわれた足底筋が痛みを出したり、足底筋や筋膜が付着しているかかとの部分に痛みが出てくるんです。（上図の赤丸に痛みが出ます）

足部は、手首や足首、肘、肩などの関節のように大きく動くことはありませんが、上の図のように骨がたくさんあり、少しですが動くようになっています。

一般の方は、足はドラえもんのように一つの物の考えがちですがそうではないんです。足部を動かすと微妙に動くのがよくわかると思います。

足底筋膜炎になやすい多くの方は、足部が塊のようになっていてカチカチになっています。これだと足底部の筋肉の柔軟性が低下しているので足底や踵に痛みが出やすくなるんです。

足裏マッサージで足底筋をほぐす！

赤い部分が足底部の筋肉です。

足底部の筋肉は、踵からつま先に方に繋がっていて足底部の筋肉が収縮すると指先が曲がるようになっています。

走る時は、地面の衝撃を吸収するために常に筋肉が緊張状態にあり、たくさん走ることで筋肉が硬くなり、付着部が引っ張られ痛みが出るんです。

なので、硬くなった足底部の筋肉をマッサージで柔らかくすることで足底筋膜炎の痛みを和らげることができるんです。

ボールや棒で足底筋をほぐす！

板間だと難しいのでカーペット上でコロコロしてください！

方法としては、座った状態でゴルフボールやテニスボール、円筒状の棒などを使って足底部でコロコロさせマッサージをします。

ここで注意しなければならないことは、

『踵付近の痛みがあるところはコロコロしない！』

と言うことです。

痛みがあるところは炎症しているので、ボールや棒などでコロコロして刺激すると増悪することがあるんです！

踵付近の痛みが強く出ているところではない、その他の筋肉が硬く張っているところをボールや棒でコロコロ刺激してください。

強さは、イタ気持ちいいくらいのソフトな感じでいいと思います。強すぎると逆に痛みが出てしまうので注意してくださいね。

簡単なテーピングで痛みを軽減・予防する！

当院でもこの方法をベースにテーピングをしていますが、簡単に出来るテーピングをご紹介いたします。

①縦にテープを張る

まず、指の付け根あたりから踵に向けて縦にテープを張ります。踵にはだいたい2～3㎝程度上に貼るといいです。

②母趾球から踵を回って

母趾球から斜めに踵の後ろ側を回ります。縦のテープが踵の後ろに2～3㎝程度あるのでそれを止めるように貼ります。

③踵を回って小趾球へ

踵の後ろをぐるりと貼って小趾球に向かって斜めに張ります。

④端を止めて完成

指の付け根にテープの端が揃っているので、剥がれないようにテープを張って完成です。

 

👆動画でも貼り方を説明しています👆

日頃のセルフケアが大事！

足を立てて正座をすると足底筋のストレッチができます！

たくさん走ることで足底部の違和感やハリ感が出てきます。そのままにしておくと強い痛みになって走れなくなり、痛みで足をつくのも我慢できなくなることもあります。

異変を感じたらストレッチやアイシングなどでセルフケアをしつつ、改善しないようであればお早めにご相談ください。

🧘‍♀️足底の筋力アップトレーニング5選！ #外反母趾 #足底筋膜炎 #足関節捻挫のリハビリ

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準優勝の商品はバボラのグリップテープでした✌消耗品なのでありがたい♡

🥈ベア杯シングルステニス大会準優勝🥈

11月14日に行われたベア杯シングルステニス🎾大会で予選リーグを勝ち上がり、決勝トーナメントでは若い高専生に敗れ惜しくも準優勝🥈でした。

大した話ではないんですが、今後、こういったタイトルを取ることはないと思い大袈裟にブログにしてみましたｗｗｗ

清水コーチに勧められ大会に参加！

テニスを始めて3年くらいたちました。

いつもレッスンを受けている清水コーチから半強制的に試合に参加することを勧められ（笑）、いつも一緒にレッスンを受けてるOさんも『なんでもやってみんとね！』と促され一緒に参加することにしました。

テニス大会はA級、B級、C級に分かれていて、C級は初心者クラス（普及の部）の試合になり、そのC級に参加しました。今回は２つの予選リーグに分かれ、1位同士が決勝戦をして優勝を決めました。

C級は普及の部ということで一方のリーグは、小学6年生、中学3年生、高校1年生の3人の予選リーグで、私たちの予選リーグは新居浜インドアテニスクラブのおっちゃん3人でした（笑）

予選リーグではなんとか１位になり、一方の予選リーグ１位の高校生と対戦し、1ゲームは取りデュースも2回ほどなりましたが、結局１－６で負けてしまいました。

反省点としては…

だいたいミスをして自滅するケースがほとんどなので、ちゃんと相手に打ち返すことだけを考えて予選リーグでは戦いました。その結果、相手がミスをしてくれたおかげで得点を重ね勝つことができたんです。

しかし、決勝戦では相手が経験者でしたので、その打ち返したボールはチャンスボールにしかならず、こちらに打ち込まれて失点するばかり…

なので、決勝戦の高校1年生はまだ硬式テニスに不慣れな分ミスちょっとがあっただけで、ほとんどゲームを奪うことができませんでした。

あと数ヶ月もすると全く歯が立たないでしょう。

オオウエスポーツ杯シングルステニス大会 12/12

12月12日は、今年で最後になったオオウエスポーツ杯シングルステニス大会でした。来年からは野球に特化したお店になるそうです。個人的には野球が専門なので、どんなお店になるのか興味深いところです(*^▽^*)

さて、今回のオオウエスポーツ杯では、C級の参加者が少なく3名でしたのでエントリーした時点で3位は確定です（笑）

初戦の相手は中学1年生でしたので何とか勝つことができましたが（インスタに動画あり）、2試合目はベア杯では勝利したOさんでしたが、2-6で敗れてしまいました。ﾂｷﾞﾊﾏｹﾈｰｿﾞ

またもや準優勝🥈💪となりました。(ヾﾉ･∀･`)ｲﾔｲﾔ

まあ、こう書くとなんかスゴそーに聞こえますが…💦当分の間、賞とかもらえるような結果にはならないので、大袈裟に書いてみました（笑）

来年は一つ上のランクで一つでも勝てるように頑張りたいと思います💪

今後の課題としては…

前回のベア杯でも感じたことと同じで『しっかりと振れるようにならないといけない！』ということです。

野球の投手で例えるならば、フォアボールを嫌って置きに行った勢いのないボールを投げている感じで、いいバッターには打たれてしまう。打者なら当てに行くバッティングになっているので打球が飛ばない…感じですね。

これだとレベルアップは望めません。

なので、しっかりと振りきってボールを打ち返すことができるようなスイングを身に付け、来年の大会に挑みたいと思います！！！😆

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いろんなプレーヤーの打ち方を見ていますが、キリオス選手みたいに打てたら打てたらいいな～
(　・∀・)ｲｲ!!

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とにかくゆっくり走って制限時間内にゴールすることだけを考えました！

なんだかんだ走らない理由をつけて試走をしなかったあかがねマラソンだったので、怪我無く走れるかどうか本当に不安でした！

というのも、あかがねマラソンのコースは山根公園を出発し新居浜インターチェンジを折り返してから、山根公園から約9キロの距離を東平の方へ登っていくんです。なんとその高低差は400m（👈訂正）なんだそうです(@_@)

私は登り坂が得意なんですが、といってもゲキサカを９キロだし、その後の下り坂で膝やふくらはぎなどのダメージがどのくらいなのか全く想像がつかなかったんです。

チームゴリラン愛媛支部長に挟まれて偉そうな新メンバー（笑）

なので、とにかく脚に負担が来ないようにキロ７分程度で走りさえすれば、2時間20分でゴールできるし、それ以上かかったとしても3時間で帰ってくればいいかなと考えていました。

結果的に2時間20分54秒の目標通りで無事に走り切ることができました！

まあ、思ったよりも早く走れてよかったです(^▽^)/

シロちゃんパンダの呼びかけで集まったラン友と集合写真

何より怪我なく終わったことにホッとしました。

愛媛マラソンに向け、今月はたくさん走らないといけないので怪我している場合ではないんです（笑）

テーピングも皮膚が見えないくらいバッチリ張っていたのでケガをしなかったんだと思います。

ただ、テーピングを剝がした後、少し皮膚が赤くなっていたんですよね～ｲﾃﾃﾃ💦

すごい！テーピングしているところだけ痛くない！～30キロ練習ランにて～

多くのラン友が集結し、とても楽しいあかがねマラソンでした！

シロちゃんパンダ🐼の呼びかけで多くの方が集まったり、チームゴリラン愛媛支部メンバーが集まったりでとても楽しいマラソン大会でした。

ゆっくり走ったので意外と余裕の表情（ラン友さんに撮っていただいた写真）

マラソンは一人で頑張って走らないといけないので孤独なスポーツなんですが、インスタなどのSNSのおかげで全く面識ない方でもリアルでお会いすると気さくに声をかけていただけるので、意外と楽しいスポーツなんです。

インスタさまさまですね～

このブログやインスタで使っている写真も患者様や仲間が撮ってくれたので、いつもより盛りだくさんのいいブログになりました🤩

知り合いがいないとこんなに盛り上がった写真なんて残せないですからね～

大集合となったチームゴリラン愛媛支部のメンバー

さて、これからが本番なので12月はしっかりと走り込みたいと思います！

突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～

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テニスや野球でカラダを動かしているものの…

10月31日以降、3週間もランニングをしていないので、11月23日の30キロ練習ランはとても不安でした。

というのも、いきなり30キロのロングランをしてしまって膝やふくらはぎを痛めてしまっては、12月5日に走る予定のあかがねハーフマラソンに影響してしまうと思ったからです。

なので、フルマラソンさながらの装備（テーピング）で30キロを走りました（笑）

おかやまマラソン2019で走った時に貼ったテーピング（笑）

痛みはないけど、予防のためにテーピング

テーピングの効果 👉 ①応急処置　②再発防止　③ケガの予防

テーピングには主に上記のような効果があって、接骨院では、①応急処置や②再発防止でテーピングをする事が多いんですが、トレーナーとして現場にいる時は③ケガの予防でテーピングをする事も多いんです。

今回は③ケガの予防の目的でテーピングをしました。

と言うのも、長年スポーツをしていると古傷として残っているところもあって、テニスや野球などの激しい運動や長時間のランニングで痛みが出てくるんです。。。

なのでそれを予防したかったんです。

今回、テーピングをした箇所は…

学生時代にケガをしたことのある両足首
テニスや野球でいつもハリが強くなる両ふくらはぎ
長い距離を走って痛みが出たら困る両膝

本番では、上の写真のように膝裏やモモ裏、股関節などにもテーピングをして走りましたが、

『さすがにフルよりも短い30キロなのでそこまでしなくてもいいかな～』なんて思っていたのもありますが。。。

とはいえ、実際走ってみないことには、どのくらい痛みが出るのかわかりませんし、痛みが出れば、その場所を参考に愛媛マラソンの時に予めテーピングをすることができますので、とりあえず、その３か所に絞ってみました。

さて、折り返しまでの前半は調子よく全く痛みもなかったんですが…

20キロを走ったところで、テーピングをしていない膝の外側に痛みが出てきました。（腸脛靭帯炎）

膝痛予防の基本的なテーピングで下記の動画でも紹介しています。

上の写真にあるように膝蓋骨周りにはテーピングをしていましたが、外側にはしていなかったので、その外側の痛みが走っている途中から出てたんですよ～（外側の痛み👉腸脛靭帯炎）

これは、驚きました！Σ（・□・；）

そして、さらに自宅に帰ってもずっと痛くて辛かったんです(´;ω;｀)

痛みが長引くんじゃないかと思われましたが、腸脛靭帯炎の痛みは自宅に持ち帰っていた微弱電流治療器エレサスで治療をしましたので、翌朝には痛みはなくなっていました(^▽^)

愛媛マラソンの練習ランで30キロを走りました！

結論として、やはりテーピングすごい！

テーピングは、筋肉のサポートだったり、関節の固定など使用法は様々です。どんな痛みも無くすほど魔法のテーピングではないんですが、使い方によってはとても効果があるんです！

貼った感じはそんなに効果がなさそうに感じるんですが、弱っているところに貼って運動をすると意外と効果を感じやすいのでぜひ一度お試しください(^▽^)/

これからマラソン大会に向け、走り込んでいる方も多いと思いますのでちょっとした痛みや違和感を感じている方はお早めにご相談くださいね～。

ちなみに、下記に膝と腰の簡単なテーピングの貼り方を動画でご紹介していますので、ぜひご覧になってください！

👇の動画は、ふくらはぎの痛みやアキレス腱の痛みのテーピングを紹介しています。

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来週の5日に迫った『あかがねマラソン』ですが、みなさん頑張って練習されていると思います。

疲労も溜まって脚が痛くなったり、重く感じていると思います。そのままにしておくと怪我につながることもあります。

そこで施術を受ける方に「マグネシウムローション」によるフィニッシュマッサージを応援価格にてご提供致します！

応援キャンペーンの内容！

✅受付時間延長！　4日(土)の受付時間16時まで延長します（17時終了）

✅「マグネシウムローション」フィニッシュマッサージを、あかがねマラソン応援価格でのご提供

A：背中と腰　通常価格 1,000円 → 応援価格 500円
B：両脚　　　通常価格 1,000円 → 応援価格 500円
　AとB 　　　通常価格 1,500円 → 応援価格 800円

マグネシウムは皮膚から吸収できるので、マッサージ時にローションとして使用する事で、筋肉をほぐしながら浸透させる事ができるんです。

マグネシウムの作用

・疲労回復の手助け
・筋肉の働きの調整する
・筋肉痛を緩和する

などの作用があります。

マラソン時に「足がつる」「背中や腰が痛くなる」のを予防しておきたい方は、ぜひお試しくださいね♪

「マグネシウムローション」によるフィニッシュマッサージの応援価格でのご提供は、通常の保険治療や特別治療コースをされる方が対象となります。

ご希望の方はご予約もしくは受付時にお申し付けください。

ご予約はこちらまで
0897-35-1511

メンテナンスでご利用の方は、下記の『アスリートプロメンテコース』でマグネシウムローションを追加してご利用ください。
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アスリートプロメンテコース

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サージ先輩と東雲陸上競技場で待ち合わせスタート！写真は平形橋

まず、初めに今回30キロを走ってみてよくわかったことは、テーピングはすごい！

と言うことです。

そのこともブログにしましたので、ぜひご覧ください(^▽^)/

すごい！テーピングしているところだけ痛くない！～30キロ練習ランにて～

久しぶりのラン！行きはよいよい、帰りは…💦

秋山工業惣開ソフトボールクラブ🥎の先輩達と東雲陸上競技場をスタートし、30KMランをしました。

今月は、ほとんど走っていないので最後まで走れるかどうか不安でしたが、テニスや野球をする中で脚を鍛えていたので何とかなるだろうと思い頑張りました💦

エース大西さんと合流し楽しくスタート(*^▽^*)

今回の30キロランは、練習ランなのでキロ7分半くらいのゆっくりペースで走る予定でしたが、おしゃべりしながら楽しく走っているうちにだんだんペースが速くなって6分半前後のペースで走ってしまいました。

でも最初のうちは、体力に余裕があったので全然余裕でおしゃべりしながら走れましたけどねｗ

折り返し付近のローソンでドリンクタイム！まだこの時は余裕でした（笑）

加茂川手前で（15キロ）折り返しまでは余裕だったんですが、愛光ゴルフ場の20キロあたりからだんだん脚が動かなくなり、磯浦のちょっとした坂がとてもきつかったです💦

磯浦の坂は、何となく愛媛マラソンの平田の坂に似ている感じがしたのでイメトレにはなったかな(*^▽^*)

先輩たちのペースが上がってきてちょっと余裕がなくなってきた💦

ほとんど歩かず、信号で屈伸して疲労を回復させながら凌ぎましたので、30キロを3時間半でいいタイムで走り切りました。

自分ひとりで走っていたら何度も止まったり、歩いたと思いますが、先輩たちから声をかけてもらいながらでしたので、歯を食いしばって頑張れたんだと思います💪

まいど、まいど、先輩には感謝しかないですね♡

磯浦の24キロあたりから明らかにペースダウンしていますね。

愛媛マラソン目標タイムはサブ5なので、あと12キロを1時間半で走ればいいんですが、昨日の走りっぷりではもっとかかりそうです😱

愛媛マラソン本番までまだ2ヶ月はあるので、12月はランニングを優先してしっかりと走り込もうと思います！

もう野球もソフトボールも終わったしね(^▽^)

1人で寂しく記念撮影ｗ

走り終わったら３人で写真を通ろうと思っていたのに、あまりにも疲れていたので車に乗り込んで帰ろうとしてから写真のことに気がつきました。

ちなみに、エース大西さんはあまりにも遅いペースで走っていたので走り足りなかった様子で12キロ追加し、フルマラソンにしたそうです。

さすが、日頃から走り込んでいる人は違いますね！！！

新作のゴリランティーシャツを着て走りました🤩

サラサラ素材でチョー快適でした🤩🤩🤩さらさら薄々素材で気持ちいいんですが、ビーチクスケスケなので、下にノースリきたけどね😝

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見事な讃岐富士をバックに記念撮影(^▽^)/

香川県丸亀市にある土器川河川敷グランドで四国壮年ソフトボール🥎大会が開催され、数ヶ月ぶりのソフトボール🥎の試合をしました。

夜から朝にかけて雨が降っていて新居浜を出る時も天気が悪く試合がないと思いきや、関係者の皆様のおかげで試合をすることができました！

久々にみんなと試合ができ楽しむことができたので、とても感謝しています(*^▽^*)

グランド整備！ありがとう(人”▽｀)ございました☆

ゴリランTシャツを仕込みウキウキ写真！

1試合目は、打撃が好調でタイブレークでサヨナラヒットを放つ3安打でした✌️

初めての経験だったんですが、前の打者に故意四球で満塁にされてからの打席だったので、

『よーし！俺で決めてやる！』と、だいぶ気合が入りました（笑）

キレイなセンター前ヒットで試合を決められたので、久しぶりに気持ちいい試合でした(　・∀・)ｲｲ!!

2試合目の準決勝では、相手投手の緩急にタイミングが合わず、ノーヒットでいいところなし！

練習不足でみんなも調子が上がらず、自分も再三のチャンスにタイムリーが打てず試合に負けてしまいました😭

やはり、練習は大事ですね。

先に出発したメンバーが道に迷い、なかなか到着しないので暇そうにしている様子（笑）

マラソン大会も近いのでしんどいけど走り込み！

試合に負けたのは残念だけど、思ったよりも早く帰れたので、さっさと選挙の投票を済ませランニングに出かけました。

あかがねマラソンゲキサカ対策でグリーフィールドを目指したものの、観音原で猪🐗と遭遇😱

ビビって引き返しコースを変更😅し、ケーズデンキの横のリアントゥールの坂を登り、少しだけどゲキサカ対策としてみました😅

ソフトボールチームの先輩から11月23日勤労感謝の日に30キロ走を誘われました。

まだロングの準備ができていないので躊躇いましたが、こういったお誘いのタイミングでやっておかないと自分では走れないので走ることを即答しました！

サージ先輩とソフトボールの練習後一緒に走りました！愛媛マラソン 42万kmチャレンジ_20210207

本当は久しぶりの試合で疲れていたのでビールでも飲んで横になりたかったんですが、頑張って走ったんです。

しかし、この程度のランで果たして23日の30キロ走はできるんだろうか…orz

とても不安になりますが、まあ、がんばって走るしかないですね！

疲れていた割には後半しっかり走ることができたので満足しています✌

痛みを予防するためには運動療法で筋力をアップさせることが大切なんです！

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第5回 あかがねマラソンに参加しました(^▽^)/ 2021.12.5

10月に当接骨院からマイントピア別子までの14キロちょいの距離を走ったというブログを書きましたが、そのブログを読まれた患者様と話をしていて

『先生は走った後、何かケアをされているんですか？』と質問がありました。

そうでなくても年々回復力が低下しているので💦少しでも疲労を回復させておきたいので、走った距離や脚の状態をみていろいろなケアをしています。

目指せ！サブ５　院長の練習日記　～マイントピア別子ラン～_20211016

するとしないとでは大違いのセルフケア

走った後はいつもセルフケアをしていますが、今回のランではゲキサカを伴うランで下りでかなりダメージがあり、特に大腿四頭筋やふくらはぎが疲労していました。

なので、いつもよりも入念にケアをしましたので、簡単に紹介したいと思います。

①加圧ベルトを巻いてストレッチ（血流を良くし疲労回復）
②風呂から出る前にシャワーで脚腰をアイシング
③食事しながらふくらはぎやヒザのアイシング
④筋膜リリース（スキンストレッチ、フォームローラーなど）
⑤マグネシウムローションを塗っておやすみなさいzzz

今回はちょっとキツかったので入念にケアをしました。軽く走った時でも①②④はするようにしていて、していないと疲労がいつまでも残るので、これからの走り込みのシーズンではまめなケアがとても重要になってきます。

①加圧ベルトを巻いてストレッチ

自宅にも脚用の加圧ベルトを１セット置いてあって、走り終わった直後に加圧ベルトを巻いて歩いたり、ストレッチしたりしています。

時間は10分程度なんですが、ずっとストレッチをしていると飽きてくるので、最近は、テニスのバックハンドの素振りをしています（笑）

左が加圧前の腕。右が加圧をしている腕（毛細血管まで血液が行き届きます）

加圧でクールダウン⁉

加圧トレーニングの効果は筋力アップだけではなく、血流を促進し疲労回復もできるんです(^▽^)/

脚の付け根に加圧ベルトを巻いて血流を程よく制限すると、末端の指の先や筋肉のお熊で血液がプーリングされます。そうすると血液がどんどん溜まって血管が広がります。（上の図を参照）

そして、数分経って加圧ベルトを外すとその溜まった血液は心臓に戻ろうとしますので、走って疲れた筋肉から出た疲労物質も一緒に取り除かれるんです。

走った後はいつもふくらはぎやモモがパンパンに張っているんですが、加圧ベルトを巻いてクールダウンをした後は、その張った感じはほとんどなくなって脚が軽くなっているんです。

※疲労が全部除去されているということではありませんよ～。

アメリカでは、加圧トレーニングを利用して疲労回復をする選手が増えてきました。

使っているのは空圧式の加圧サイクルと言うもので小型の機器なので、試合会場などでも簡単に使用することができます。

アメリカメジャーリーグのピッチャーも投球後のセルフケアに使っています。最近では、トミージョン手術後のリハビリにも使っているそうです。

②風呂から出る前にシャワーで脚や腰をアイシング

※冬場は走り終わった後でも身体が冷えているので、さすがにしません(;^ω^)

その後、お風呂に入りますが、カラダは温まっていますので湯船にはサッと入るだけにして（夏はモーレツにカラダが熱くなっていますからね）、出る前にシャワーの水で脚を冷やします。腰も痛くなっていることが多いので腰からお尻、モモ裏なども冷やします。

シャワーでのアイシングは5分程度なので、表面の皮膚が冷える程度だとは思いますが火照った脚や腰が治まるので後で楽になります。

③食事をしながらふくらはぎやヒザのアイシング

アイスパックでアイシングをしている様子

自宅にアイシング専用のパックを冷凍庫に常備していて、走ったり、野球をしたりして違和感があるところはいつもふろ上がりにアイシングをしています。

このアイシングパックはゲル状なんですが、固まらないので凹凸のあるところでもしっかりと冷やしてくれます。だいたい20分から30分程度でいいんですが、しっかりと冷やしたいのでずっとつけっぱなしのこともあります。

夏であれば、ずっとつけっぱなしにしておいてそのまま寝てしまうこともありますが、時間が経つと温度は上がるので凍傷の危険はないんです。

アイシングの効果は？

運動で使われた筋肉や関節などは少しだけ傷がつきます。その際、熱を持ちますのでそのままにしておくとさらに筋肉や関節などが痛んでしまいますので、冷却することでそれら熱を取り除き痛んだところが広がらないようにします。

冷却することで毛細血管が縮小します。その後、アイシングをやめると徐々に毛細血管が元に戻ろうとするので血管が広がり一時的に血流が良くなるんです。

あと、鎮痛効果もあります。痛みがあるところにアイシングをしているとひんやりしてホッとします。

④筋膜リリース（スキンストレッチ、フォームローラーなど）

筋膜リリースで使っているツールはもちろん！『スキンストレッチ』です！

走り終わった後は筋肉痛が出ているので、円筒状のフォームローラーなどを使うとちょっと痛いんですよね～💦

なので、皮膚や浅い筋膜に刺激を入れる程度のスキンストレッチが程よく疲れや脚のハリをとってくれます(^▽^)/

疲労回復だけじゃないスキンストレッチ

軽くこするだけで血液の循環が良くなるので、ウォーミングアップ前にもよく使います。

走る前はウォーミングアップで歩いたりしますが、それでもまだハリが残っているので予めスキンストレッチで気になるところをこすっておくと血液の循環が良くなって違和感が減ります。

自分でマッサージやストレッチをするよりも簡単なので、運動前にササっと使えるのが便利です✌

⑤マグネシウムローションを塗っておやすみなさい💤

『仕上げは、おかぁ～さぁ～♡』ｗｗｗ

じゃないけど、マグネシウムローションを塗って寝ます(つ∀-)ｵﾔｽﾐｰ

運動後は、筋肉内のミネラルが不足し、脚が攣りやすくなります。

夜中に脚が攣っても嫌だし、痛くて寝不足にもなるので走った後は必ず塗るようにしています。

疲労回復にとても効果がありますので、カラダを酷使している方や疲労感、ハリ感が抜けない方はぜひお試しください。

マラソン中に脚が攣ったらマグネシウムローションで即回復！

毎回すべてのケアをしているわけじゃないけど。。。

ここに挙げたセルフケアはいつもしているわけではありません。

走り終わった後の加圧ベルトを巻いての疲労回復は、クールダウンでストレッチをしながらなので毎回しています。

が、それ以外は状況に応じて臨機応変にしています。

夏の暑い時期であれば、終わった後の冷水シャワーは気持ちいいのでいつもしていましたが、冬の寒い時期は走り終わった後でも身体が冷えているのでさすがにしません((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

アイシングも特に違和感や痛みがなければしない時も多いです。

簡単に出来るスキンストレッチはしていますし、マグネシウムローションは最近はまじめに毎回塗っています。

たくさん走らないとマラソンを完走できないし、記録も伸びません。しかし、疲労回復も日々していないとケガに繋がってしまうので結果的に望むような結果になりません。

なので、できるところから取り入れてみてください。

下記のラインからでもご相談に応じますのでコメントお待ちしております。

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久しぶりに接骨院からスタートのランニング！

マイントピア別子ラン（新居浜太鼓祭り初日👈自粛ちう😭）

色々と日本を賑わしている新居浜ですが、至って普通に自粛して過ごしています。

やれることといえば、走るか筋トレしかできませんが、なんとか頑張っています。

途中でここだけがお祭りの雰囲気があっただけでした😿

さて、今日は『あかがねマラソンへの道』と言うことで久し振りに接骨院からマイントピア別子まで走りました。

というのも、いつも土曜日は新居浜インドアテニスクラブでレッスンを受けているんですが、新居浜の地方祭でクラブもお休みで何もない土曜日となりました。

なので、１２月に行われるゲキサカに対応すべく坂道ランをしてみました(^▽^)

マイントピア別子ではまだ紅葉はみられませんでした。

途中で木の枝がガサガサと🐵猿らしき気配を感じましたが、目を合わせないように猛ダッシュ💦

距離を置いてから振り返ってみましたが、猿はいませんでした。

頭の上でガサガサっと音がしたときは、とびかかってくるのかと一瞬冷っとしました💦

いやーほんとビビった。。。

おニューのナイキエアズームペガサス38は最新だけあって走りやすい！

新調したナイキエアズームペガサス38も絶好調で坂道もスイスイ走れました。これであかがねマラソンや愛媛マラソンもいい成績が出そうです(*^▽^*)

もうギリギリじゃないぜ！

わっはっは～

ナイキ エアズーム ペガサス38の感想

いつも型落ちで割引になっているシューズを買っていました。というのも初心者なのでそんな最新のシューズを履いてもさほど変わりはないと思っていて、とにかく足にやさしいシューズを選んでいました。

一番最初に買ったナイキオ デッセイ リアクト とにかく柔らかくて足に優しい！

今回は、そろそろランニングにも慣れてきたし、ちょっとこだわってみようかと最新のシューズを買いました。

といってもお店でぱっと目についたシューズを選んで試着しただけなんですが、やはり見た目と履いた時のテンションが上がるかどうかでランニングライフが違ってくると思います（笑）

意外と足の長さは短いんですが、日本人特有の横幅があっていつも２７センチのシューズを履いています。しかし、最近は海外メーカーも日本向けに幅広のシューズを出しているので２６．５センチのシューズを選ぶことが多くなってきました。

前回買った白いシューズは、試着もせずネットで２７センチを買ったら少し大きくて、走ると違和感があったんです。長い距離を走るとちょっと不安だったので本格的に走り込みをする前に新調したんです。

さて、今回のエアズーム ペガサス38は、『あらゆるランナーのために』ということで選びました。履いた感じもビギナーランナーに優しい柔らかい感じです。アッパーも柔らかくて37と比べてタンも厚めになっているようです。

前足部にもエアズームになっているので、前重心のフォアフットで走っても柔らかく感じました。

見た目は、最近のナイキっぽいかかとがとんがっててやりそうに見えるし、服装が地味なので一番派手な色にしました（笑）

シューズの詳細は、『ナイキ エアズーム ペガサス38　くちこみ』で検索すると専門家が解説していますので、こちらを検索してご覧ください。

長距離＆坂道でしたがまあまあの走りでした。

前半の上り坂は得意なのでそれなりに走れますが、後半の下り坂はカラダが重いせいか膝や足にきて思ったよりもスピードが出ないんですよね💦

あまりペースを上げないで走った分、安定した走りになりました。

帰りの国道を過ぎてから足が辛くなってややペースダウンしましたが、下り坂もあってさほど失速していませんね。でも感覚的には歩くくらいのペースでした💦

滝の宮公園から角野のコープまで遊歩道があるのでとても走りやすいです。

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肘痛でテニスを中止することはなかったんですが…

何事も上達するためには練習しかありません！そう思って週１回のレッスンと日々の素振りをしていたところ、ついになってしまいました💦

テニス肘に。。。(T_T)

年明けからテニスエルボーになり、痛めた直後から治療を開始したおかげで、テニスを中止することはなかったんですが、逆になかなか痛みが取れなかったんです。

長引いた原因は、テニスを休まずにしていたからです（笑）

プレー中は、テーピングやらリストバンドやらエルボーサポーターなどでごまかしながらやっていたこともあり、悪化しなかっんですが…

スポーツをしている人ならわかると思いますが、休みたくないんですよね（笑）治療しても安静にせず、ラケットを振るもんだから痛みがぶり返してなかなか痛みが引きませんでした。

まあ、これは、わかっていたことなんで仕方ないんですが、ほんとに痛みが引かなかったです💦

テニス肘・テニスエルボー（上腕骨上顆炎）について

痛みなくして、成長なし！？

しかし、ここにきて随分と肘の状態が良くなってきました！（半年以上かかったけど💦）

その一つの要因として技術的な改善です！(^▽^)/

ラケットを振る際に余計な力が入っていたので肘に負担がかかっていたんです。これは自分でもわかっていることなんですが、なかなか改善できませんでした。しかし、ここ数回のレッスンでなんとなく力を抜く感覚が掴めてきたんです。

具体的に言うと、トップからスイングに入る前にラケットを一瞬パッと離します。そうすると手首や肘の力が抜け、ラケットが落下する力を利用するのでスイングがスムーズになりました。

これによって肘の負担が減り、痛みが出なくなったんです！

さらなる技術的に向上なるか！？

脱力してボールを打てるようになったことで、ボールと衝突していたインパクトも柔らかく打てるようになってたので、ボールがコントロールできるようになりました。（ボールコントロールの向上）

脱力して打てるようになったおかげで最後まで振り切るスイングができるようになり、力をセーブしながらも勢いのあるボールを打つことができるようになりました。（強い球を打てるようになった）

手首の力を抜いてスイングするのは、野球やゴルフでも同じことなので当然ながら知っていましたが、スポーツの種類が違うと道具も違いますし、状況も違うのでそのスポーツに慣れるまで時間がかかってしまいました。

でも、今回のことでいろいろと感覚的にわかったことが多かったので、野球やゴルフにも生かしたいと思います(*^▽^*)

肘の痛みに効果的だった当院の湿布

当院の治療でも使っている湿布は通常の白い湿布や肌色の湿布とは違い、粘土状の物を和紙で包んでいる湿布です。

持続的な冷却ができるので炎症による患部の熱感や腫れの鎮痛にとても効果があります。

患者様にも好評で今回自分にもたくさん使ってみましたが、改めて効果を実感しました(^▽^)/

下記の動画で使い方などを説明していますので気になる方はご覧ください！

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