マラソンランナーに多いケガ・障害ランキング

2025年09月03日（水）

マラソンやジョギングを続けていると、どうしても体に負担がかかります。

走ること自体は健康にとても良い習慣ですが、無理をするとケガや痛みにつながってしまうことも…。

ここでは、一般ランナーに多いケガや障害を「多い順」にわかりやすく解説していきます。

院長のひとこと

愛媛マラソン2026の抽選結果が出る日になりました！

今回は膝の不調や忙しさもあり、出場は見送りましたが、走ることはやっぱり好きです。

膝の調子も回復してきて、暑さも和らいできたので、気持ちの良い季節に合わせて少しずつランを楽しんでいこうと思います。

1. 足底筋膜炎（かかとの痛み）

ランナーの代表的なケガです。
足の裏のアーチを支えている「足底筋膜」が炎症を起こし、かかとの内側がズキッと痛むのが特徴。朝起きて最初の一歩が特に痛い人が多いです。

予防のコツ

✅シューズのクッション性を見直す
✅練習後に足裏のストレッチやマッサージ
✅走る距離を急に増やさない

ランナーに多い足底筋膜炎のセルフケアとテーピング

2. シンスプリント（すねの内側の痛み）

脛（すね）の内側がズキズキ痛む症状で、正式には「脛骨過労性骨膜炎」といいます。
走る距離を急に増やしたり、硬い路面を走りすぎると起こりやすいです。

予防のコツ

✅硬いアスファルトだけでなく、土や芝生でも走る
✅ふくらはぎのストレッチを習慣にする

マラソンランナーに多いシンスプリント！すねの内側や内くるぶし周辺の痛み

3. ランナー膝（腸脛靭帯炎）

膝の外側がチクチク痛むのが特徴で、別名「腸脛靭帯炎」。
長距離ランナーに非常に多いケガで、**オーバーユース（使いすぎ）**とフォーム不良が原因です。

予防のコツ

✅下り坂や長距離を一気に増やさない
✅太ももの外側・お尻の筋肉をストレッチ

ランナーに多い膝の痛み　腸脛靭帯炎について

4. アキレス腱炎

ふくらはぎと踵をつなぐ「アキレス腱」に炎症が起こります。
走り出しやジャンプのときに痛みを感じやすく、放っておくと悪化しやすい障害です。

予防のコツ

✅練習前にふくらはぎをしっかり伸ばす
✅急なダッシュや坂道練習を控える

マラソン初心者からサブ3ランナーまで注意！アキレス腱痛の正しい対策

5. 膝蓋腱炎（ジャンパー膝）

お皿の下あたりが痛くなるタイプの膝の障害です。
特にスピード練習や坂道ランニングの多い人に起こりやすいです。

ジャンパー膝ってどんなケガ？

6. 疲労骨折

脛骨（すねの骨）や足の甲の中足骨に多く見られます。
「筋肉ではなく骨が痛い感じ」があれば要注意。女性ランナーに比較的多いケガです。

予防のコツ

✅練習量を少しずつ増やす
✅栄養（カルシウム・ビタミンD）を意識する

【マラソン・ランナー必見】足の甲が痛い…それ、「疲労骨折」かもしれません！

7. 股関節や腰の痛み

体幹が弱かったりフォームが崩れると、股関節や腰にも負担がかかります。
特に長時間走った後の筋疲労が溜まると出やすいです。

予防のコツ

✅走る前後や走っている途中でのマメなストレッチ

マラソンランナーの股関節の痛み～大腿直筋付着部の炎症～

マラソンランナーの腰痛について～解消法も解説～

まとめ

マラソンランナーに多いケガは、
足底筋膜炎 → シンスプリント → ランナー膝 → アキレス腱炎 → 膝蓋腱炎 → 疲労骨折 → 股関節・腰痛
の順に多いとされています。

大切なのは「無理をしないこと」と「ケアを習慣にすること」。
走りながら長くマラソンを楽しむために、日頃のストレッチや練習管理を心がけましょう！

痛みを感じたら早めの治療を

ケガや障害は「少し痛いけど走れるから大丈夫」と我慢してしまう方が多いですが、それが長引く原因になります。
早めに治療を受けることで、回復も早くなり、再発予防につながります。

当院で行っている治療とサポート

当院では、マラソンランナーをはじめスポーツ愛好者の方に向けて、次のような施術・リハビリを行っています。

電気治療（微弱電流エレサス）
炎症や痛みを和らげ、自然治癒力を高めます。

加圧リハビリ
血流を改善し、筋肉や腱の回復を早めます。再発予防にも効果的。

手技療法・筋肉調整
硬くなった筋肉を緩め、関節や動きをスムーズにします。

テーピング療法
患部の痛みを軽減し、予防にも役に立ちます。

ストレッチ＆セルフケア指導
ご自宅でもできるケア方法をアドバイスします。

ランナーの皆さまへ

走ることは健康にも心にも良い素晴らしい習慣です。
だからこそ、ケガを防ぎながら長く楽しむための体のメンテナンスが欠かせません。

「少しでも違和感がある」「走るときに痛みを感じる」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください。あなたのランニングライフを全力でサポートいたします！

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