NEWS&BLOG

朝からめっちゃ天気いいし、風も涼しくてラン日和でした！

これから本格的にラン練習になるけど、カラダが重すぎて走れません💦

まあ去年もこんな感じだったので、ボチボチ走るしかないですねー😅

ちなみに…

9月24日は、世界ゴリラの日🦍だったのを忘れてた💦

チームゴリラン🦍なのに…💦

洗濯のローテでなかった…

と言い訳しておきます💦

日陰は気持ちいいなぁ～(^▽^)

昼前から走り出して風も冷たくて気持ちよかったんですが、マリンパークの帰りには太陽が少し傾いていて…

顔に日が当たるようになってめちゃくちゃ暑かったです💦

ウォーキングは体にいいと言うけれど…

運動不足解消にウォーキングをされている方は多いと思います。

先日もウォーキングをしている同級生からタイトルのような質問がありました。

結論から申し上げますと、いいです！

しかし、ウォーキングはとても運動強度が低いので簡単に何時間もできるようでしたら、スピードを上げたり、ジョギングを少し入れたり、と強度を上げた方がなおいいです！

もちろん、年齢的な体力低下だったり、健康面の問題だったりとそれぞれだと思いますが、トレーニングの原則に従いますと…

漸進性の原則というものがありまして…

トレーニングを続けて体力がついて来ると、同じ負荷でトレーニングを行っても効果が現れなくなります。 筋力や技術力の向上に伴い、徐々にトレーニングの負荷や難易度を上げていくことが大事です。

もちろん、際限なく強度を上げていくということではありませんが、時間や頻度のことを考えると慣れてきたら少し強度を上げていくのもいいのではないでしょうか？

下記を参考にやってみてください！

✅腕を振って大股で歩いてみる！

✅ウォーキング中に数分ジョギングを入れてみる！

✅信号待ちの間にスクワットをしてみる！

✅上り坂のあるコースを通ってみる！

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山根体育館とテニスコートの間にある噴水前でパチリ✌

久しぶりにオムニコートで試合をされる方の相手にと、清水善三コーチからお誘いがあり山根公園テニスコートでゲームをたくさんしました♪

しかし、準備万端で出かけようとしたら大雨☔️☔️☔️。

泣きそうだったけど、山根公園についたころにはなんとか止んでくれてラッキー✌️

テニス🎾が終わって疲れていたけど、愛媛マラソンも当選したのでボチボチ練習を開始しました！

気合い入れてマイントピア別子まで走ろうと思ったけど、少し坂道を走ったところに猿の大群🐒がいたのでソッコー引き返しました😂

テニスを2時間した後なので疲れていたのもあるけど、全然走れなくてちょっとビックリ💦

まあ去年もこんな感じだったから焦らず、少しずつ慣らしながら頑張るぞー💪

愛媛マラソンに向け、今後の練習計画はこれ！

今年も昨年同様、愛媛マラソンが終わった3月から月間の走行距離が下がってきてて、夏の暑い時期はほとんど走れていません。（4月は野球やソフトボールの試合があってほとんど走っていない…）

3月から8月までの走行距離も昨年とほとんど変わらないので、今年も昨年と同じ感じで練習を進めていこうと考えています。

じゃあ昨年はどのくらい走ったの？

9月は月間23キロしか走ってなくて、長くても1回に7キロ程度。

10月になると頑張って走ったようで、1回あたり10キロ前後で月間53キロも走っています。

11月は1回あたり10キロ程度ですが、15キロを走っているときがあり、月間66キロ走っています。

12月になると1回に20キロ、25キロ、年末は30キロとロングを頑張っていて月間120キロも走っています(*^▽^*)

走り慣れていないので徐々に走らないとケガします！

野球やテニスで運動をしているものの、日頃走り慣れていませんので、急にたくさん走るとケガをしてしまいますし、きつくて走れません💦

なので1回あたりの距離を5～7キロで無理しない程度にして、月間の走行距離も同様に徐々に上げていく感じにします。

そうしないと、きつくて精神的に嫌になってくるし、カラダも悲鳴を上げケガをするリスクが高くなりますからね～

日頃走り慣れていない方や今年からマラソンを始める方など参考にしてみてください(^▽^)

　　　1回　　　月間
  9月 　5キロ　 20キロ
10月　10キロ　40キロ
11月　15キロ　60キロ
12月　20キロ　80～120キロ
※日曜、祝日のみ月に4～5回程度

ちなみに

私が走れるのは日曜日や祝日だけの週一が多いので、意外と月間の走行距離は少ないです。

でも、平日は筋トレをしているのでそこで足腰強化はしています。

走るだけの方は、もう少し頻度が多くなるので月間の走行距離はもう少し多いと思います。

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8月27日は倉敷市で西日本シニア軟式野球選手権大会でした。

この大会は土曜日から開催されていて『シニアの甲子園』という謳い文句で岡山県シニア軟式野球連盟が西日本大会を開催しています。

詳しくはこちらをご覧ください👉http://jsba.sports.coocan.jp/

バッティングの調子が上がってきた！

さて、土曜日の初戦は大勝し、日曜日の2回戦に進出しました。

【1回戦】
安芸高田 000 001 = 1
秋山工業 501 17x = 14

私は土曜日は仕事でしたので、日曜日の2回戦からの参加に！

先週の試合から打撃が好調でこの試合でもタイムリーヒットを放ち追加点！

８ー２で勝利し3回戦進出！

【2回戦】
植野シャララ 100 100 0 = 2
秋山工業実年 040 103 x = 8

 

3回戦ではオール大阪と対戦し、最終回にランナー満塁とするも得点できず序盤の失点が響き、時間切れ試合終了。

試合には負けたものの、最終回に最後まであきらめない気持ちが出たのはよかったと思います。

【3回戦】
秋山工業 000 100 = 1
ALL 大阪 120 01x = 4

私も5回にツーアウトから2塁打で出塁しチャンスメイクし流れを作ろうとしましたが、打線が続かず無得点。

個人的には、先週から打撃の調子が上がってきてタイムリーヒットやチャンスメイクができようになりました。

来週も壮年（40歳代）の試合が宇和島市丸山球場でありますので、引き続きいい結果が出せるように頑張りたいと思います！

調子が上がってきて打撃好調です✌️#秋山工業野球部 #実年#西日本シニア軟式野球選手権#ベスト8#岡山県 #倉敷市#中山運動公園野球場 pic.twitter.com/8ZSKVC714W

— こんどう接骨院🤩新居浜のスポーツトレーナー (@kondo_sekkotuin) August 28, 2023

4月の肉離れも完治！

打撃好調の理由として痛めていた脚が完治したこともあります。

4月に痛めたふくらはぎは完治し、試合のたびに違和感があったモモ裏も気にならなくなったんです。

日々のリハビリと筋トレの成果が出たんだと思います。

下記の動画のように全力疾走しても全く痛みもなくなりました。

春に痛めたふくらはぎもリハビリや筋トレで解消され絶好調！
モモ裏の不調も無くなった！
来年は盗塁王でも狙うかな😁#岡山県 #倉敷市#中山運動公園野球場 pic.twitter.com/iLZfa53cs4

— こんどう接骨院🤩新居浜のスポーツトレーナー (@kondo_sekkotuin) August 28, 2023

運動療法の筋トレで改善！

肉離れって癖になるっていいますよね？

それは、痛めてしまうとその筋肉は弱くなったままになってしまうので、また痛めてしまうんです。

繰り返さないためにもそこの筋力を筋トレで鍛えると癖にならないんです！

今はだいぶ良くなったので、こんな感じで右脚を鍛えています(^▽^)

インスタグラムの動画はこちら

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健康保険を使った治療は、肩こりや腰が張っているなどの慢性痛などが適応されなかったり、治療内容も限定的だったりといろいろと制約があります。

健康保険を使わない自由診療であれば、適応範囲や治療内容が限定されていませんので、幅広くさまざまな治療をすることができます。

当院では、健康保険を使った治療の他に、腰痛、肩こり、膝痛などの慢性痛や予防のためのメンテナンス、加圧トレーニングを使ったリハビリの運動療法を特別治療コースとして提供しています。

アスリートプロメンテコース

「アスリートプロメンテコース」はスポーツマッサージに加えて、怪我になりにくいトレーニング方法や、鍛えた方がいい筋肉などの的確なアドバイスもいたしております。

新居浜の接骨院・整骨院はこんどう接骨院。スポーツでのケガや痛みでお困りの方はどうぞ。

アスリートプロメンテコース

慢性痛とことん治療コース

本当に痛みに悩んでいる方は、健康保険の枠を超えた、徹底した治療をおすすめします。

慢性疾患でお悩みの方はぜひご相談くださいませ。

新居浜の接骨院・整骨院はこんどう接骨院。スポーツでのケガや痛みでお困りの方はどうぞ。

慢性痛とことん治療コース

不眠症改善コース

不眠症で悩んでいる方は年々増えていて、今では５人に１人の割合にまでなっているそうです。

人間関係など日々のストレスで不眠になることがあり、それはストレスによる自律神経系が乱れが原因です。

当院の『不眠症対策コース』は、西洋医学のトリガーポイント療法と東洋医学の経穴（ツボ）療法をミックスした自律神経系へのリラックス効果が非常に高いスペシャルな治療です。

眠りたい！眠りたい！ぐっすり眠りたい！！こんどう接骨院の不眠症の治療コース

つら～い花粉症対策コース

花粉症などのアレルギー性鼻炎で年中辛い思いをしている方が多いと思います。

当院では、トリガーポイントや東洋医学の理論を使ったオリジナル治療をハリを使わずに行っています。

薬が合わなかったり、ハリ治療の敷居が高いと思っている方はぜひお試しください！

シーズン前から週に１回のペースの治療で花粉症を改善することが出来ます。

つら～い花粉症対策コース

リハビリ運動療法コース　加圧トレーニング

加圧トレーニングを用いることで低負荷でも筋力アップ効果がありますのでお勧めです。

部分的に鍛えることで痛みの再発を予防することができます。

新居浜の接骨院・整骨院はこんどう接骨院。スポーツでのケガや痛みでお困りの方はどうぞ。

加圧トレーニング 治療・リハビリコース

 

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サッカーをしている小学生が踵(かかと)の痛みで来院されました。

来院時には、歩くのも痛くて足を引きづっていて、サッカーも痛くてできないようでした。

私も踵(かかと)が痛くて、踵を地面に付けて歩けなくなったことがあり、歩くと踵に何か刺さっているような痛みを感じて、とても辛かったことを思い出します(´;ω;｀)

成長する骨は柔らかくて弱いんです！

さて、この踵の痛みはこどもの成長痛の一つで10歳前後の男の子に多く発症します。

発育期の子供は成長線があり、これは骨が成長するところなのでとても弱くて柔らかいところなんです。

運動などによって踵（かかと）に負荷がかかり、そこにアキレス腱などの引っ張る力が持続的に加わることによって踵に血流障害が起こり炎症が起こるんです。

※成長線：体のいろんなところに骨が成長するところがあり、レントゲン上では骨が離れているので骨に線が入っているように見える。

痛みを軽減させるには！

痛みを軽減するには、まず運動を制限しなければ痛みが軽減することはありません。

治療をすれば、一時的に痛みは軽減しますが、痛みが再発してしまうので運動を継続することができません。

なので、ある程度痛みが落ち着くまでは練習や試合は制限した方がいいでしょう。

早く練習や試合に復帰するためにはどうしたらいいの？

休んでいただけでは、痛みが軽減するには時間がかかるんです！

その為には積極的な治療が必要となってきます！

当院の治療方法は？

まず、踵に付着しているアキレス腱から繋がるふくらはぎや足裏の足底筋膜の筋肉の硬さを取り除き、痛みが強い踵に関しては、微弱電流治療器エレサスがとても有効です。

そして、日々の負担を軽減させるためにテーピングを施します。

痛みの程度にもよりますが、積極的な治療をする事で早く復帰することができます。

踵の負担を軽減させるふくらはぎのテーピング

突然の痛み！長引く痛み！に困っていませんか？～微弱電流治療器エレサス～

予防するにはどうすればいいの？

試合が多い時期や練習の頻度が多い場合は、疲労が蓄積しケガをしやすくなります。

ケガを予防するためには、定期的なメンテナンスがおススメです。

メンテナンスの時期は、月に一度と定期的にされるのが一番わかりやすいと思いますが、少なくとも試合前に体調を整えたり、試合に向けた練習が多くなる時がおススメです。

違和感を感じたり、軽度の痛みであれば治療することで早く痛みが改善しますが、大きな痛みになってしまうと治療の頻度も多くなり、復帰も遅くなります。

ですので、できるだけ早めにメンテナンスを受けることをおススメします。

アスリートプロメンテコース

自分でも何かできないの？（セルフケア）

基本的にはやはり運動前後ストレッチが大切です！

一番ベーシックな種目としては、ふくらはぎのストレッチです。

ふくらはぎのストレッチでも２通りあり、膝を伸ばしたストレッチと、膝を曲げたストレッチがあります。

それぞれ、伸びる筋肉が違っていて、膝を伸ばすと腓腹筋が伸び、膝を曲げるとヒラメ筋がストレッチされます。

その他、筋膜リリース系でフォームローラーを使ったり、当院推奨のスキンストレッチなどを使ったりするのもとても有効です。

再発予防をするためには！（成長痛予防プログラム）

当院では「ケガの予防するための強化プログラム」として『成長痛予防プラグラム』を加圧トレーニングや体幹トレーニングなどで指導しています。

ケガをしにくい姿勢や身体づくりをすることで、負担がかかる膝や踵を強化し、負担を軽減することができます。

同じように練習や試合をしているのにケガをしない子や膝痛や成長痛などを訴えない子がいると思いますが不思議に思いませんか？

特に自分でストレッチやメンテナンスをしているそうには見えないのに…

それは、姿勢がいいのでバランスよく身体を使えるので、身体に負担が少ないんです。

この『成長痛予防プログラム』では、まず正しい姿勢を指導し、膝や股関節の正しい使い方を指導し負担のかかる部位の痛みを予防します！

希望される方は、受付スタッフまでお申し付けください。

成長痛予防プログラム　１回4,400円（税込）

プログラム内容：治療、セルフケア指導、姿勢指導、動作指導、筋力強化（加圧トレーニング）

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このブログでは、スポーツによって起こる膝の痛みについてまとめています。

最初に紹介しているのは、成長期に多く見られる「オスグッド・シュラッター病」。スポーツをしているお子さんに多い膝の痛みのひとつとして取り上げています。

また、テニスをされる方に多い膝の痛みについて書いた記事では、セルフケアの方法も紹介しています。

共通するポイントも多いので、ぜひあわせてご覧ください！

目次

オスグッド・シュラッター病　成長痛

腸脛靭帯炎　ランナーに多い膝の痛み

テニスをされる方の膝の痛み　セルフケアについて

膝関節周囲炎

鵞足炎について

膝の痛み　成長痛　オスグッド・シュラッター病

小中学生の成長期によく見られる「成長痛」のひとつに、オスグッド病があります。

これは、運動によって脚に大きな負担がかかったり、膝のアライメント（位置や角度）に乱れがあるお子さんに起こりやすい傾向があります。

成長期の子どもの骨には軟骨の部分が多く、そこがどんどん増殖して骨が大きくなっていきます。

ただし、その部分はまだ柔らかいため、過度な運動によって負担がかかると、炎症が起きて痛みが出てしまうんです。

膝の痛み　成長痛　～オスグッド・シュラッター病～

ランナーに多い膝の痛み　腸脛靭帯炎について

走り込みをしていると、膝の外側に痛みを感じるランナーの方がいます。

立ち上がる時や座る時に痛みが出るのに、立ってしまえば痛くない・座ってしまえば痛くないというのが特徴です。

これは「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」の症状で、靭帯が骨と擦れることで痛みが出てきます。

意外と痛みが強く、しかもなかなか治りにくいため、治療する側にとっても厄介な膝の痛みです。

そのため、痛みが強くなる前に、できるだけ早めにご相談ください！

ランナーに多い膝の痛み　腸脛靭帯炎について

テニスをされている方の膝の痛み　セルフケアについて

テニスは健康寿命を延ばす最高の運動⁉︎

実は、テニスは健康寿命を延ばす運動として非常に効果的だという研究報告があります。

楽しく体を動かしながら、心肺機能や筋力、バランス感覚まで鍛えられるのが魅力です。

ただし、意外と全身を使うハードなスポーツでもあるため、膝や肘に痛みを感じることも…。

特に膝の痛みは、続けていくうえで悩みのタネになることが多いですよね。

そこで今回のブログでは、膝の痛みが起こるメカニズムをわかりやすく解説し、その解消法や予防法についてもご紹介しています。

ぜひチェックして、快適にテニスを楽しめる身体づくりに役立ててください！

テニスをされている方の膝の痛み　セルフケアについて

膝蓋骨周囲炎　ウルトラマラソンに出場された方が膝痛で来院！

ウルトラマラソンはフルマラソンの2.5倍！？

ご存知の通り、ウルトラマラソンは100kmを走る過酷なレース。
なんと、フルマラソン（42.195km）の約2.5倍の距離なんです！

そのぶん、日々のトレーニング量も尋常じゃありません。
膝や足首、腰などへの負担もかなり大きくなり、大会が近づくにつれて練習量も増え、疲労や痛みがピークに達する方も多いんです。

そんなときに効果を発揮するのが、
当院で行っているトリガーポイントを使ったオリジナル施術と、微弱電流治療器「エレサス」によるケアです。

これまでにも、痛みに悩むランナーの方々がこの施術で短期間で回復し、無事に大会へと臨むことができました。

マラソン中や練習中に不調を感じている方、ぜひ一度ご相談ください！

あなたの走りを、しっかりサポートします。

ウルトラマラソンに出場された方が膝痛（膝蓋骨周囲炎）で来院！

鵞足炎について　ランナーに多い膝の内側の痛み

走る機会の多いランナーや瞬発的に方向転換をするスポーツに起こる膝の内側の痛み「鵞足炎」。

内側の筋肉が集まって膝の内側に付着していて、その形状が鵞足に似ていることから名づけられています。

このブログでは、そのメカニズムや解剖について説明していますのでぜひご覧ください。

ランナーに多い膝の内側の痛み　～鵞足炎について～

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更新日：2026年2月19日(木)

「最近、なかなか寝つけないな…」
「もしかして、枕が合っていないのかな？」

そんなふうに感じている方も、いらっしゃるのではないでしょうか。

当院にも、睡眠や枕についてのご相談をよくいただきます。

今は、首の角度や体型を測って作るオーダーメイドの枕など、高品質なものもたくさんあります。実際に「最初はとてもよく眠れました」とおっしゃる方も多いです。

ですが、しばらくすると
「また寝づらくなってきました…」
と相談に来られる方も少なくありません。

せっかく時間とお金をかけて選んだ枕なのに、つらいですよね。

実は、こうした場合、多くの方に共通しているのが「首や背中の疲れ」です。首や背中は自律神経とも深く関わっていて、肩こりや姿勢の乱れが続くと、眠りの質にも影響してしまいます。

つまり、枕が悪いのではなく、体がつらい状態になっていることが多いのです。

もちろん、ご自身の体に合った枕を選ぶことは大切です。
でもそれ以上に大切なのは、「どんな枕でも気持ちよく眠れる体」を保つことだと、私は考えています。

当院では、睡眠のお悩みや不眠でお困りの方に向けた、特別なケアコースもご用意しております。

「最近よく眠れないな…」
「朝スッキリ起きられないな…」

そんな小さなお悩みでも大丈夫です。
どうぞお気軽にご相談ください。
皆さまが安心して眠れる毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。

眠りたい！眠りたい！ぐっすり眠りたい！！こんどう接骨院の不眠症の治療コース

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愛媛マラソン2023が終わり、捻挫した足は少し痛みますがテーピングをすれば問題なく走れます。

来年の愛媛マラソンに向け、コツコツとまた走り続けたいと思います。

さて、走るのが苦手とか、マラソンはできない…という方がいらっしゃいますが、確かに誰でもできることではないと思いますが、『私は好き嫌い』の問題だと思います。

だいたいの方は、練習すればなんとか完走はできるんじゃないかと思うんです。

というのも、大会に出て思うのは、年配の方やカラダが大きい方など様々な方が走っていますし、完走もしています。

なので、少しずつでも走ることを継続できれば、そのうち完走できると思います。

問題は目標設定なんです！

あと、目標の設定が厳しすぎる！のも嫌いになる原因です。

最初から何キロ！とか、何分で走る！とか決めてしまい、辛くてやめてしまう方が多過ぎます。

ランニングもトレーニングも何でもそうですが、物足りないくらいから始めて、少しずつ距離やスピード、強度を上げていくんです。

私も2019年に走り始めた時は、どうしても速く走ってしまって嫌になっていました…

なので、ある日から手を抜く！ということを覚えました（笑）

距離は走れそうな距離を走る！しんどくなったら歩いたり引き返す！と、スピードも一年くらい遅いスピードで走りました。

しんど過ぎて嫌になり始めたらゆっくり走ったり歩いたっていいんです。そして、できるだけ継続するようにすれば、だんだんとできるようになります。

短期間で結果を求めない！

短期間で結果を求めようとせず、1年、3年、5年などのスパンで考えれば、できるんじゃないかと思います。

私は4ヶ月で愛媛マラソンを完走しましたが、それは専門知識がある専門家なので、それなりにできたんだと思います。

やってみようかなーとお考えの方は、ひとまずウォーキングとジョグを混ぜながらから始めてみてはいかがでしょうか！

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足首の捻挫をしてギブス固定をすることがあります。ギブス固定をすることで患部を安静に保つことができるので治るのは早いです。

しかし、全く動かさずにいるため足首の機能が極端に低下してしまうので、患部が回復していてもバランスがうまくとれなかったり、足首の力が入りにくくなるんです。

普通に生活するのには全く問題ありませんが、スポーツをするには運動療法などのリハビリをしっかりしておかないとプレーを再開して痛みが出たり、また捻って再発することもあります。

なので、足首の筋力アップやバランストレーニングなどを行ったり、落ちた体力を回復させるためにスクワットやランジなどを加圧トレーニングで鍛えます。

加圧トレーニングの特徴の１つとして、低負荷でも筋力アップができることです！あまり力が入らない状態でも筋力アップが可能なのでリハビリには最適なんです。

早期に回復、早期に復帰したい方にオススメですので、ぜひご相談ください！

早く治るので一般の方にもオススメです♪

怪我の回復を早め、低負荷でも筋力アップができる加圧トレーニング！ #骨折 #リハビリ

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最近、寒さが落ち着いていて少し過ごしやすくなってきましたが、来週からずっと雨の予報のようです💦

そんな中、来週末2月12日(日)に開催される愛媛マラソンに出場します。

フルマラソンを走った翌日から仕事をバリバリするほど、身体は鍛えられていませんので、勝手な都合で申し訳ございませんが。。。

体調面を考慮し、下記のように時間を変更させていただきます。

その代わりと言っちゃあ、なんですが。。。

前日の建国記念の日は祝日ですが、開院致します！

ランナーの方でメンテナンスを受けたり、テーピングを希望される方や、私を応援したい方はぜひお越しください（笑）

皆様にはご迷惑をお掛け致しますが、ご理解のほどよろしくお願い致します。

１１日（土）平常通り　９：００～１３：００　建国記念の日ですが！

１２日（日）愛媛マラソン（４年ぶり２回目）

１３日（月）午前はお休み、午後１５時より平常通り開院します！

4年ぶりのフルマラソンになりますが、前回出場した時よりはしっかりと走り込んでいますので、タイムも5時間以内ではゴールできると思っています。

あわよくば、4時間半も切ったりしたら嬉しいなーって思っています（厳しいけど。。。）

予想タイムは以前のブログに投稿しています👇

初の池田池ぐるりっとラン～目指せ！サブ５～院長の練習日記_20230109

初マラソンはこちら👇

第５７回 愛媛マラソン完走しました！_20190210

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